7 начина да будете сигурни да бар салата не саботира вашу дијету | RS.Lamareschale.org

7 начина да будете сигурни да бар салата не саботира вашу дијету

7 начина да будете сигурни да бар салата не саботира вашу дијету

Питали смо нутриционисте за њихову го-то правила.

Ако покушавате да смршате, вероватно изгледа паметно да прескочите Дриве-Тхру и равно са вашим најближим салатама уместо тога.

Погодности је, без сумње, привлачан, а можете добити све што ће довести у врећама ручак без преп или муке.

Постоји много наизглед здравих опција ако мудро одабрати, такође.

Али ако нисте пажљиви, ваш ручак може лако сталак више калорија него хамбургер брзе хране.

"Мислим да већина људи није свесна колико брзо калорија може додати до када имате мало овога и мало од тога", каже Синтија кориснику Сасс РД Она додаје да ништа не би требало да буде потпуно ван граница докле год плаћате пажњу на делове.

load...

Постоје паметни начини за навигацију овог одељка вашег продавници или Дели, али то није увек лако.

Ево како нутриционисти смер бар хране:

(Убрзајте свој напредак ка својим циљевима смањења телесне масе са Здравље жена је изгледа боље Накед ДВД.)

Прва препрека наиђете је једноставно избор величину контејнера и своју прву одбрану је да одаберете малу кутију каже Дезире Нилсен, РД и домаћин Урбан Вегетаријански на Густо ТВ.

"Увек изгледа тако мали у поређењу, али у стварности, то је све што је потребно."

Она такође предлаже одлагање свој контејнер у чинију, ако идете назад у канцеларију, тако да заиста може замислити количину.

У свим сферама, сваки нутрициониста препоручује пунити на поврћа.

"Фоллов тхе 'поврће први' правило и уверите се да најмање 60 одсто онога што сте ставили на тањир или у контејнер је поврће", каже Бабб, она посебно препоручује лиснато поврће, купус, шаргарепа и цвекла на салатама и "ако сте на врелом бару, напуни на броколи, карфиол, кељ, и тикве."

load...

Према Ниелсен, "Пуњење своју кутију са зеленилом не само да ће" обезбедити критичну антиинфламаторно исхране за оптималан метаболизам ", али зеље су такође упали у тежини, тако да можете очекивати нижу цену када се кутија погоди скале. Након пуњења се на зелене ona додаје поврће у различитим бојама да би укључују исецкан цвекла, печена бундева или прокељ, у зависности од расположивости.

Фелициа Д Столер, РДН и аутор Ливинг Скинни у Фат Генес: здравог начина да изгубите на тежини и осећам се одлично додаје да већина људи не добијају довољно поврће у исхрани, а салата бара можда има неке јединствене могућности да Дон 't често једу код куће.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Здраве масти су само здрави када обратите пажњу на делове.

"Будите опрезни намирница које сјаје", каже Тоби Амидор, РД и аутор књиге Тхе здрав оброк Преп Цоокбоок.

"Ако Саутеед поврће се трепери од свих уља, могу имати много више калорија него што схвате", каже он.

Она каже да је лако ти салата бара да конзумирају бројне кашике масти у једном оброку ако нисте пажљиви.

Столер додаје, "Мислим да су људи изненађени што додавањем ствари као што су сланина, сир, семенке, ораси, и облачење, калорије могу да сабрати."

Шта треба да радите?

Посути једну или две здраве масти на врху поврћу.

Нилсен воли бундеве или конопље семена или ломи бадеме.

Погледајте како бадеми могу вам помоћи да изгубите тежину:

Сама количина опција у салату и топлу бару може бити огроман и довести до лошег одлучивања, тако да стварају своје границе да, на неки начин, ограничавају опције.

Сасс каже да је брз преглед читавог салатама може вам помоћи мало правац, направите план игре, и избегавајте нездраве замке.

"Буфет менталитет удара јако и истраживање подржава ово," каже Нилсен, "Када се суоче са великим асортиманом хране, желимо да пробају колико је то могуће, што за последицу има нас једу много више него што бисмо, ако смо задржали нашу храну izbor мали. "

Са толико пажње на поврће и масти, не заборави другим макронутријената.

Леан протеин је одличан начин да се попуни без много екстра масти или калорија или расутом стању у кутији.

Палм величине износ је типичан порција, а омиљени опције Ниелсен укључују тофу, јаја, или рибу.

Нов Бабб такође препоручује у потрази за тофу и лосос, поред пасуља, ораха и семена.

Опет, обавезно гледати величине порција када је у питању ораха и семена и проценити да ли сте већ додали довољно масти у кутији.

Ако је ваш контејнер је изгледа прилично мршав када је погодио део протеина у салату или вруће бар, ваш протеина може увек делује као порција дебела.

Што се тиче угљених хидрата, нов Бабб каже да се не боји сложених оних, као што су куиноа или јам да заокружи свој оброк.

Нилсен је сагласан да угљени хидрати могу бити здрава опција.

"Споро-бурн угљених хидрата из махунарки, сквош, или куиноа може задржати ниво глукозе у крви под контролом", каже она, која може помоћи да избегнете да поднева енергетску кризу која често доводи до жеље шећера.

Пошто сте вероватно да напусте своје мерне чаше код куће током путовања у салату или вруће бар хране, уче друге начине за израчунавање величине порција.

Сасс каже поврће би требало да изгледа као величине два тениским лоптицама и, када Гледаш порцију протеина, мислите на шпил карата.

Она додаје требало би да ограничи скроба на величину једног тениском лоптицом и да користе ове визуелне "може помоћи да задржите макроа и калорије у равнотежи и завршити свој оброк осећате пуни, задовољан и пун енергије."

"Пола ваш тањир треба да буде испуњен воћа и поврћа (које нису у тешким прелива или сосови)," каже Амидор.

"Једна четвртина тањиру треба да буде посно протеина (месо, пилетина, риба, махунарке, тофуа), а једна четвртина би требало да буде интегралне житарице."

Она каже да високо-масне ствари треба да изгледају као пример гарнир-за, а посути сира на салати.

Путовања за мршављење имају тенденцију да буду још успешнији када има мало мрдање собу па слободно се препустите мало, али не заборавите да делове на уму.

Столер каже салата и топло овдје може бити прилика да се пробају нешто ново и другачије.

"Ја обично препоручују једу ствари које не 'као код куће."

Нилсен каже, "Ја обично врх оброк са мало пире слатког кромпира и неких маслина!"

И нов Бабб воли да дода мало цхиа пудинга њеном контејнеру кад је у расположени за нешто слатко.

Дакле, иако слаткиши нису на столу, један од начина да се држи под контролом је да се само мало.

"Ако имате собу и тамо је храна коју си жудња, да само неколико кашике хране", каже Амидор, "Ако се сервира са шведског стола бара, то је око половине традиционалне већег служи кашиком. Na тај начин можете имати укус, али ви ограничава део. "

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Да ли је давање млека добар начин да смршате?

Post Трикови за мршављење

80:10:10 Исхрана: здрава или штетна?

Post Трикови за мршављење

Абс дијета: једите више, мјерите мање

Post Трикови за мршављење

Може ли се возити - икада бити здраво?

Post Трикови за мршављење

7 разлога Јесен је одлично време да се започнете са циљем губитка тежине

Post Трикови за мршављење

Можете направити ове 12 једноставних промена тежине за 60 секунди или мање

Post Трикови за мршављење

7 једноставни трикови који ће вам помоћи да контролишете своје жеље

Post Трикови за мршављење

Дијалог Дицтионари

Post Трикови за мршављење

Раздвојена дијета удишава мрежу, али ради ли?

Post Трикови за мршављење

3 Феел-Гоод се креће до експлозије целулита

Post Трикови за мршављење

6 Навике које вам оштете мишиће, а не масноће

Post Трикови за мршављење

9 Дешиви трикови, рангирани у реду ефикасности