7 храна која повећава губитак тежине и побољшава ваше вежбање | RS.Lamareschale.org

7 храна која повећава губитак тежине и побољшава ваше вежбање

7 храна која повећава губитак тежине и побољшава ваше вежбање

Доубле уп о предностима (и савршеног укуса!)

Губитак тежине

7 намирница које Подстицај Веигхт Лосс и побољшати ваш тренинг

Доубле уп о предностима (и савршеног укуса!)

Губитак тежине и ваш тренинг иду заједно као Кардасхианс и контура.

Једно без другог само изгледа погрешно!

Па зашто не окрену опције хране који раде двоструко дужност и помажу да га сломи у обе области?

"Дефинитивно постоје неке намирнице које могу да помогну промовише губитак тежине, као и да ваш тренинг још боље у исто време", каже Брижит Зелдин, ХН РД, нутрициониста на Б хранљиву.

Читајте на за неке опције, и спремите се да се осећају боље него што већ раде.

Вода

Да ли је заиста било изненађење да је вода на врху ове листе?

"Ово је апсолутно најважнији и за мршављење и одлична тренинга", каже Зелдин.

"Наша тела су 60 процената воде, а то је од кључног значаја за све, од како ваши мишићи раде на метаболизам.

load...

Чак и блага дехидрација може успорити. "Када сте дехидрирани, ваше тело шаље воду која би могла да се држи метаболизам цхуггинг глатко на више важних локација попут мозгу, који добија спор кад не довољно.

И ако у теретану без одговарајуће хидратацију, ваш тренинг ће патити.

"Вероватно ће почети да се осећају вртоглавицу и умор ће поставити у брже", каже Зелдин.

"Ако се врти у глави, ви ћете желети да седе или легну.

То прекида вежбања, што је супротно од онога што желите! "Она препоручује циљ за осам до 10 чаша дневно-или 10 до 12, ако радите ван за 45 минута три пута недељно до надокнадити оно што сте губе у зноју.

ВИШЕ:

5 начина да Маке Ватер бољи укус (па ћеш Пијте више од тога)

Можете одјавити у сваком тренутку.

Грчки јогурт

"Грчки јогурт је сјајна за то," каже Зелдин.

"Врло је богата протеинима и нижа шећера и натријума од традиционалног јогурта."

Висока протеина вас држи Фуллер дуже, што ће помоћи да се направи да следећег оброка без грицкање или се толико прождрљив идеш у море.

load...

То је посебно велика после тренинга ужина.

"Све протеина помаже у изградњи и поправке мишиће, али млекара протеини се ефикасније ради од било којих других," каже Зелдин.

Циљ за два одсто или цео како би се избегло адитиве који компаније додају да се облаче ниске масноће верзије, и иди за равници.

"Можете додати воће или чисти екстракт ваниле за укус", каже Зелдин.

ВИШЕ: Најбоље јогурт за вас

Нут Путер

Протеин није једина хранљива материја у игри овде: незасићених масти наћи у лудницу маслац заправо може помоћи да баци килограма.

Осим вођења сте задовољни, тако да се не даје у жудњи, може помоћи да апсорбује више хранљивих материја из шта једете, помажући да се ваше тело буде добро подмазана машина треба да буде.

Кључ је да се извор здраве масти са неким УХ тако да тело може провалити брзо.

Само се кашику ораха путера неће баш дати своје тело како је потребно да надмаши.

ВИШЕ:

Најновији Суперфоод који вам помаже да живе дуже

Јаја

Без обзира да ли је за доручак, ручак, вечеру или ужину, јаја би требало да буде један од ваших го-ТОС-а.

Њихова високо протеинска датотека утиче на ваш ситости, помажући да се осећате пуни.

Плус, они су високо у холин, који је анти-инфламаторно нутриент.

"То помаже да мишиће у исправном стању и може побољшати у теретани перформансе", каже Зелдин.

Чак и боље, храна са анти-инфламаторним својствима може помоћи смањити тежине тако што ваш метаболизам редовна и одбрани од потенцијалне метаболичке болести.

ВИШЕ:

5 креативних начина да се кува са јајима

Тамно Зелена салата

Ово су невероватно богата влакнима.

"Мало ових поврћа иде дуг пут јер су гломазни и напунити стомак, тако да сте мање вероватно да ће преједање", каже Зелдин.

"Такође су антиинфламаторно и смањују ризик од многих болести, као што је дијабетес."

Да бисте користили ове оружје за мршављење за ефикаснију теретани седници, попрсје из блендер.

"Они су толико велики у смоотхие после тренинга јер су препуни витамина, али и не изгубити нит која је притиснута у соку", каже Зелдин, који препоручује додајући извор протеина попут грчког јогурт или млеко.

Ако имам жељу за равно сока, има нешто као тврдо кувана јаја на страни да се то протеина погођен.

ВИШЕ:

3 нове начине да Еат Кале

Интегралне житарице

"Наша тела ради о угљених хидрата за гориво, али не све житарице су створени једнаки", каже Зелдин.

Потражите житарица уместо било које су рафинирани пре него што постану финални производ.

"Целе житарице вам Б витамине, влакна и протеине. Вхите зрна вам ништа од овога."

Поред протеина и пуњења својствима Фибер а, Б витамини су кључни за јачање енергије, а да се налазе анти-инфламаторна, такође.

Пробајте комад интегралног пшеничног тоста са матицом путера је велики Предтренировка ужина.

"Наша тела разбити угљених хидрата прави брзо, тако да ово упаривање је велики ударац енергије да бисте били сигурни да се на најбољи начин вежбања", каже Зелдин.

ВИШЕ: Питања и одговори: Шта је разлика између Мултиграин, житарицама, а цео пшенице?

Лов-фат Чоколада Млеко

Када сте кризира за после тренинга ужину, иду за једну порцију ниско-масног чоколадног млека.

"Органска један одсто чоколадно млеко је феноменална за после неког вежбе", каже Зелдин.

"Добијате протеин млечних, али и добити неке угљене хидрате из чоколаде. То помаже вашем телу да апсорбује протеина брже и боље."

Тастинесс овог посластица није случајност.

"Постаје у том слатком жеље и помаже код умерено, тако да не иду у потрази за нешто друго да се исправке", каже Зелдин.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

15 Здрави Снацкс Нутриционисти једу кад желе да смршају

Post Трикови за мршављење

Ова главна промена у животу помагала ми је да смршам 60 килограма и зависности

Post Трикови за мршављење

Ове мале промене су ми помогле да изгубим половину моје телесне тежине за 2 године

Post Трикови за мршављење

Где су табеларне таблице у ресторанима

Post Трикови за мршављење

7 Лази начини да изгубите већу тежину

Post Трикови за мршављење

Опасни лични тренери

Post Трикови за мршављење

Може ли жвакаће гумице уместо сакања стварно помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

5 Снага хране која ће вам помоћи да изгубите тежину без чак ни покушаја

Post Трикови за мршављење

50 здравих хормона од бадема, које су у вашој уста

Post Трикови за мршављење

Колико је реално, поштено журналисање помогло да изгубим 40 килограма

Post Трикови за мршављење

6 жена Подели Тајне које су им помогле да изгубе 20 фунти или више

Post Трикови за мршављење

Нутриционисти који су икада чули су 6 најгорих комада тежине