67 (Да, 67!) начини да се изгуби већи терет | RS.Lamareschale.org

67 (Да, 67!) начини да се изгуби већи терет

67 (Да, 67!) начини да се изгуби већи терет

Доказ да постоји више од једног начина да се смањи

1. Гет тхе Блуес

Говоримо о плавом посуда.

Плава боја може да делује као супресантом апетита јер има најмање привлачан разлику од већине хране.

Истраживање показује да се избегне таблице које одговарају храна сервира на њих (попут беле плочице и Феттуццини Алфредо), јер има мање од контраст, који нас може навести да једете више.

Мали, али потенцијално корисно трик!

2. Једите Грицкалице

Прескакање на време снек неће неминовно довести до губитка тежине од Ниска потрошња калорија може заправо успореног метаболизма.

Једете мање од три пута дневно може користити онима који су гојазни, али истраживања показују прескакање оброка током дана и јели један велики оброк ноћу може довести до неких нежељених исхода (као што су одложене инсулина одговор), који може да повећа ризик од дијабетеса.

load...

Уместо одричући доручак или ручак, држите се неколико оброка дневно са здравим грицкалица између њих.

3. Прегледати Обим

Следећи пут када треба намирнице, заокружите периметар на продавнице пре него што се у. Ивице продавницама углавном куће свеже производе, месо и рибу, док су унутрашњи ходници држе више претходно припремљени, обрађене хране.

Претраживање околину може да помогне контролу колико нежељени адитиви су у продавници корпи.

4. Сток Тхе Фридге

Потрудите се да напуни фрижидер са здравим производима и протеина (из перусинг периметар!).

Држите много свежег воћа и поврћа на руку.

А за када је корпа са воћем иде нероткиња, проверите да ли је замрзивач је опремљена са замрзнутим вегетаријански мешавине или бобице (зграбите торбе пуне само поврће, не оне са путером-натоварен сосова).

Можете бити мање склони да нареди кад имаш одлике здравог вечеру код куће.

5. Једите пре подне

Прескакање доручка у циљу "спасили свој апетит" за вечеру вероватно није сигурносни штит за ноћне Носхинг.

load...

Док је још увек расправља о томе како важно доручак заиста јесте, не једе док се поподне може довести до бингеинг касније.

Уверите се да се држимо разумно величине доручак са доста протеина.

6. Гет Буси ин тхе Китцхен

Обећавамо кување не траје дуго!

Ресторани често користе веће плочице од оних које имамо код куће, а студије показују да повећање величине порција довести до повећаног уноса енергије, чак и ако постоји куца торба укључени.

Зашто не почети израду ових здравих оброка за само 12 минута или мање (Куесадиллас, промешајте-СРЈ, и пљескавице, ох ми!).

7. Приоритет остави

Ако имате неке омиљене не тако велике ставке које желите да сачувате као посластица, угурати их у задњем делу остава са здравије ствари налик тестенина од целог зрна, пиринач, пасуљ, и ораси-уп фронт.

Знамо да само зато што су конзерве туњевине и врећа сочиво у праву испред не значи да ћете заборавити Бровние мик у потпуности, али ће помоћи да се бровние мик из вида, далеко од срца.

Гледам или мириса хране може да стимулише глад и повећати глад (нарочито важи за брзу храну).

8. Смањи Ликуид калорија

Млеко и кекс, сок од поморанџе и француски тост, вино и сир-неке намирнице, наизглед захтевају течни колегу.

Али то је лако за по фунти за цхуггинг сок, сок, алкохол, па чак и млека на редовно.

Шећера заслађена пића су повезани са повећаним масти у телу и крвног притиска, тако да отпусти их што је више могуће.

9. Протера Боозе

Вероватно сте чули за израз "пиће у умерености." Ствар је у томе, алкохол куће доста подмуклих калорија, а има способност да инхибира прехрамбене одлуке (Ммм, масна пицу) касније током ноћи.

Чак и након што сте отрезнио, алкохол може имати негативан утицај на снази и могу оставити да заостају у теретану дана касније.

10. СИП Зелени чај

Пије зелени чај је једна од најчешћих савета за одбацивање неколико килограма, и то са добрим разлогом: Зелени чај је познат по својој способности да метаболише масти.

И у комбинацији са обуком отпор, зелени чај повећава потенцијал за губитак масти.

Додајте стиснути лимуна мало укуса и да амп до антиоксидант утиче.

11. Останем позитивна

Многи од нас демонизације одређену храну, па чак и казни се за одређене слабост.

Уместо тога, позитивни поруке попут "могу да контролишем своју исхрану" или "Ја сам поносан што сам појео одговорно данас" може преформулисати наш однос са храном.

Истраживања показују да су позитивна очекивања такође повезани са губитком тежине.

12. Медитирајте

Емоционално једење-суштини једе да будемо боље (често када смо тужни или анксиозност) Могу ли мешати са циљевима смањења телесне масе.

Али, медитација који користе технике као што су опуштање мишића и постизање само-фокус-може помоћи компулсивно једу постају свесни како су окренути храну да се баве емоцијама.

Погледајте ове 10 начина да медитира.

13. Сна Смарт

Губитак сна је повезан са променама у апетита и метаболизма глукозе.

Погледајте наш водич за позиције спавања за оптимизацију оне сате провео увучене испод листова.

И покушати друга решења за екстра ЗЗ-а, као и искључивање електронике у собу и избегавајући велике оброке касно у ноћ.

14. Јот Ит Довн

Ако користите фенси апликације изгледа превише застрашујуће, истраживања показују још има заслуга за старе оловке и папира.

Мониторинг нашу унос хране са дневником хране може помоћи да изгубите или одржавати тежину.

У ствари, људи који се лепе на дневницима хране су веће шансе да изгубе тежину од оних који то нису.

Снимање сваки залогај помаже нам да будемо свесни не само хране коју једемо, али када и колико их јести.

15. Изаберите слободним теговима

Корак ван ногу за штампу, и почети чучи са паром тегова.

Рад са слободним теговима може ефикасније активира мишиће, што помаже Торцх калорија.

16. Де-стрес

Много стреса може да изазове повећан за јело и жеље, посебно за слатке угљених хидрата.

Ако притисак на послу или породичној терет те је добио осећате преоптерећени, пробајте једну од ових начина за смањење стреса пред павинг у том крофни.

17. Пумп уп тхе јам

Пацк своју листу са ведра мелодија.

Истраживања показују музику која има 180 откуцаја у минути попут, рецимо, "Хеи Иа!" Од ОутКаст-ће, наравно, изазвати бржи темпо.

Плус, музика служи као одвраћање, што може да помогне да пажњу са напорне теретани седници.

18. Жваћи Полако

Једе полако не могу уклопити у прометној радног дана, али исплати се темпо свој жвакање: Што брже једемо, мање времена тело мора да се региструје пуноћу.

Тако успори, и да мало да ужива.

19. Пакет протеина

Протеин може помоћи у промовисању здраве телесне тежине, јер високо-протеинске дијете су повезани са већим ситости.

Такође је важно за раст здраве мишића.

Животињског порекла нису једина опција-три алтернативе као што су КУИНОА, темпех, и сочиво.

Кликните ОВДЕ да видите 48 више начина да изгубите на тежини од Греатист!

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

План губитка тежине који ми је помогао да изгубим 100 фунти

Post Трикови за мршављење

Пронашао сам шта је радио за мене и изгубио преко 70 фунти

Post Трикови за мршављење

Како једна жена изгубила 50 фунти

Post Трикови за мршављење

Глумица Мила Кунис држи је стварна

Post Трикови за мршављење

Испитао сам план 5: 2 за смршање - Ево шта се догодило

Post Трикови за мршављење

10 једноставних корака за дробљење глади и губитака тежине

Post Трикови за мршављење

7 начина Нутриционисти се договоре када добију жудњу за нездравом храном

Post Трикови за мршављење

Мале измене које сам направио да изгубим 80 фунти

Post Трикови за мршављење

6 начина сагоревања више калорија на машини за веслање

Post Трикови за мршављење

Ове седмице су рекле да не могу да сруше дијете и још увијек изгуби тежину

Post Трикови за мршављење

14 доручак који су савршени после забаве

Post Трикови за мршављење

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином