6 жена Поделите тачне планове оброка који су им помогли да изгубе 10 килограма | RS.Lamareschale.org

6 жена Поделите тачне планове оброка који су им помогли да изгубе 10 килограма

6 жена Поделите тачне планове оброка који су им помогли да изгубе 10 килограма

Имамо све детаље за вас.

За неке, губи 10 килограма може звучати као НБД.

Али то је заправо БФД.

Акронима страну, губи тежину потребну да се уклопи вратим у гаће, без потребе да их откопчати док седите (боре тако стварно) је прилично тешко, с обзиром да вероватно не једу пиззу три пута дневно и хода само из кревета на каучу седам дана у недељи (и ако сте, свака ти част).

Ствар је у томе, указивање на промене које су вам потребне да се изгуби 10 килограма може бити много већи изазов од прилагођавање исхране да изгубе, рецимо, 50.

Зато смо тражили шест жена да се супер специфични о томе шта су јели сваки дан да одустане од 10 килограма и задржати га.

Алисон Тибс

"Борио сам се да се отараси од 10 фунти сам стекао на колеџу и држати га кроз моје двадесетим док сам променио фокус за чишћење јело, пусти калорија бројање, а престао ограничава одређене групе хране из мог исхране. Почео сам јести храну да сам кувала сам и направио сигуран сам пратио основне принципе, као што је куповина од периферије продавници, кување и припремам МОСТ јела сам, и балансирање тањир са протеинима, здравим угљених хидрата, поврћа и здравих масти. Ja сам био на ово путовање сада шест година и нису стекли тежину назад. Имам слободу и сигурност око хране сада, и потпуно уживати. Ja писати многи од мојих рецепата на Инстаграм. "

load...

Доручак:

Зелени фрапе: 2 шоље кељ, 1 шоља кокоса вода, 1 - 2 шоље воде, 2 шоље јагода, 1 - 2 банане, 1 кашика свежег ђумбира, 1 кашика кокосовог уља, шака леда Миддаи Ужина: 3 беланце муффинс витх козји сир, пилетина кобасица, и спанаћ Ручак Кале салата са туњевином, шаргарепа, купус, и тврдо кувана јаја Средњи Поподне Ужина: Јабука са индијским орахом путер Вечера: Цроцкпот Турска и слатки кромпир чили порука Вечера Ужина: Један до два квадрата мрак чоколада и шака бадема

Талиа Корен

"Изгубио сам 10 килограма и одржава свој губитак тежине кувањем 75 одсто својих оброка уместо јела из све време, што сам радио много. Фокусирао сам се на једење само Вхоле Фоодс и раде благу вежбе, као трчање и јога, на најмање три пута недељно. Имао сам 132 килограма у јесен и зиму 2016. Године, а крајем лета 2017. Године, имао сам 122 килограма. "

Доручак:

Вафле 1 од целог зрна са 1 кашика путером од кикирикија и 1 - 2 сецкану банану Снацк: Шака бадема и суши брусница Ручак: 4 унци роштиља лососа, 1 шоља сецканог, роштиља шпаргле, 1 - 2 од малог печеног слатког кромпира са алева паприка Ужина: 1 зелена јабука Вечера: Два кајгана са 1 - 2 сецканог парадајза, прегршт спанаћа, 1 - 4 шољу ниско-масног сира и Срирацха, умотана у цело-пшеница тортиље Ужина: 1 - 2 шоље бобица са 1 - 2 шољу обичног грчког јогурта и киши меда

Можете одјавити у сваком тренутку.

Елен Јин

"Успешно сам изгубила 10 килограма током неколико година рачунајући макронутријената и прати мој дневни унос протеина, угљених хидрата и масти. Ја израчунати своје прилагођене макро циљеве на основу мог одмара метаболизма, висина, тежина, старости и активности ниво. Онда сам планирао да једем 15 одсто мање него мом мацрос одржавања циљ лепоти. Је "ако се уклапа макрое" planirano је да ти да учи да имају здрав однос са храном. Dok сам ударио своје добијене макро циљеве ja могу да једем шта год храну хоћу. Ипак, ја се фокусирати на хранљивим материјама хране, тако да могу уклопити своје омиљене посластице у умереним количинама. Ово је био губитак-нет спор и стабилан тежина црасх дијета, без ограничења хране. "

Доручак:

1 - 2 шоље Кодиак Ваффле Мик (а високо протеинска блебетање мик), 20 грама масти без редди ВИП, 2 кришке сланине, 100 грама беланаца (и понекад бацим мало сира на ту) Пост тренинга ужина: protein смоотхие: 1 - 2 банана, 1 кашицица чоколаде протеинског праха, 2 кашике праху кикирикија;

1 шоља обезмашћеног млека, леда Ручак: 150 грама светлости туна помешаног са 2 кашике Болтхоусе Фармс Ранцх (базиран бајцовање немасни јогурт), зелена салата или салата микс, 30 до 40 грама авокада, 2 до 4 кашике Вонтон љуспице са екстра кризе и укуса Ужина: Грчки јогурт са малинама Вечера: 6 унци жару пилетина или Пацифиц цод, 150 грама пиринча, 1 - 2 шоље Едамаме или црни пасуљ, 1 кашика Иумм сос (од Цафе иумм) Десерт Хало Врх Хокеј Крем.

Мој омиљени укус је рођенданска торта и то је само 280 калорија плус 24 грама протеина за целу пиву.

Погледајте неке од најчудније дијете људи су стварно пробали.

Меган Бауер

"Дуго времена, мислио сам да би било немогуће да изгубе вишак тежине сам стекао током година од колеџа. Радим посао у канцеларији 40-плус сати недељно, тако да морам да будем изузетно вредан о планирању оброка и преп. Почео сам да гледам своје делове и мерење храну, као и уравнотежена исхрана. Ja сам схватио да једе нездраву храну ми само даје задовољство за неколико минута, а онда је отишао. Здраве исхране је о реализацији шта је ваш дугорочне циљеве су и држећи се оне. "

load...

Доручак:

2 јаја и 1 комад интегралног тост са 1 - 4 закуцао авокада на њему Снацк А шејк са 1 шољу боровница, 2 кашике кикирикија, и кашицица протеина у праху (ја користим конопље засејавање протеин) Ручак: 3 - 4 шоље протеина (пилетине), 1 - 2 шоља а УХ (као куиноа) и 1 шоља од парене кељ, паприка и печурака.

Волим да се салса пилетину, што је за два килограма пилећих прса куваног у спором шпорет са 1 шољу салсе.

То чини укусна исецкан пилетину.

Такође сезона груди са црвеном паприком пахуљице и кима.

Ужина: 1 шоља воћа (јагоде), 1 шоља поврћа (као паприке) Вечера: 3 - 4 шоље протеина (туна, лосос или свињски пороку) и један веггие (обично броколијем)

Бранди Хамерстоне

"Након два деце и стресног развода, сам стекао тежину и мој метаболизам осетио Супер Слов. Одлучио сам била ми је потребна промена. Тако сам почео следи план где сам јео од 18 до 21 грама протеина, пет грама масти, и од 15 до 18 грама угљених хидрата на свака три сата. Na крају сам изгубити нешто више од 10 килограма током шест месеци. "

(Факел масти, да стане, и изгледају и осећају одлично са женско здравље је све у 18 ДВД!)

7 пм

1 1 - 2 печене јаја мафини (с беланаца и турска кобасица) и два мандарина 10 пм Цхоцолате Цхип Цоокие тесто Квест бар 1 ам 1 конзерва туњевине са 2 кашичице мајонеза и 1 црвену јабуку или Турска и спанаћа фолију са мајонезом 4 ПМ а ФлапЈацкед цимет Аппле Мигхти Колач 7 ам 4 до 5 грама лососа са прокељ или салату са сиром, приземље пилетина, зелена салата, и тортиља чипс

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

7 Искрене ствари Целебс су рекли о губитку бебе

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 135 фунти захваљујући овом супер-једноставном плану исхране

Post Трикови за мршављење

10 степени одласка на дијету

Post Трикови за мршављење

Да ли бисте покушали да ЦоолСцулптинг изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

4 Супер-ефикасне дијете које сте вероватно нисте чули

Post Трикови за мршављење

ТРУТХ о брзом губитку тежине (није оно што мислите)

Post Трикови за мршављење

Држите се свог плана исхране

Post Трикови за мршављење

6 начина да изгубите тежину која не укључује калорије за пребројавање

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху: како је ова мајка изгубила преко 80 фунти

Post Трикови за мршављење

План бикинијског тијела за 30 дана

Post Трикови за мршављење

Рангирали смо најбоље и најгоре бургере за храну за храну

Post Трикови за мршављење

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином