6 трикова који ће гарантовати да не задржавате губитак и враћате исте 10 лбс | RS.Lamareschale.org

6 трикова који ће гарантовати да не задржавате губитак и враћате исте 10 лбс

6 трикова који ће гарантовати да не задржавате губитак и враћате исте 10 лбс

Добро дошли у фазу одржавања.

Време је да се одбаци "финиш линије" менталитет.

Након што сте успешно достигли свој циљ тежину, тада је најважнији део вашег мршављења путовање долази до изражаја: одржавање.

Након што је провео месецима или чак годинама раде ка свом циљу, поново израчунавање ваш животни стил за одржавање, а не изгубе тежину може бити тешко.

"Људи мисле да могу да се врате својим старим навикама када су изгубили на тежини", каже Сан Дијего Бариатриц хирург, Џули Еллнер МД "Док ти требају да конзумирају више калорија да одрже тежину него што је потребно да се изгуби, ако вратити на старе начине, ти ћеш га добити назад. "

Пратите ових шест стручних стратегије за израду ли су сви труд не пропадне.

Учествовање у тешкој Муддер, радећи ка полумаратону, пријављивања на први ЦроссФит класе, или чак покушавају да савладају ПУЛЛУП (озбиљно, ово је тешко) може помоћи да останете фокусирани на своје навике у исхрани и вежбање рутину.

load...

"Тражим начине да ваш режим тренинга живахан, креативан, и инспиративне доводи до дугорочне одрживости", каже тренер снаге Балтимор-басед Ерика Сутер ЦСЦС

Када губиш на тежини, види број на пад обима или клизи у панталонама нисте били у стању да носе годинама представља огроман извор мотивације.

Дакле, шта год вам је циљ, важно је да се осећате као да сте стално постизање нових подвиге.

Најбољи начин да повећате мишићну масу је да попуни око 75 одсто своје плате са богатим протеинских извора, као што мршавих меса, јаја, пасуљ, сочиво и, каже Еллнер.

(Посветите остатак вашег оброка на поврћа, воћа и житарица.) У комбинацији са редовним програмом снаге-тренинг, протеин ће задржати мишиће расте, окретања свој метаболизам да много лакше направити одржавање.

И изградња више мишића је кључ пошто је један од највећих разлога зашто људи поврати тежина је зато што су изгубили превише мишићне масе (звани мишића) током процеса килограма-за капање, која се ставља на клапну на метаоблисм, каже Еллнер.

То значи да морају да раде више како време пролази да би из добија на тежини.

"То је као јурњава покретну мету", каже она.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Допре до пријатеља који вас подстичу и који су такође заинтересовани за здрав живот може помоћи да остане на правом путу.

load...

Ако је ваш тренутни пријатељ група избегава остварују или судије свој нови салата Аддицтион, гранају, каже Сутер,.

Нађе нови гал друже у вашој иди-на тренингу класи или се пријавите за трке или фитнес догађај у којој можете направити нове пријатеље.

Ево зашто ће се исплатити: Компанија држимо игра велику улогу у одржавању нас одговорним.

У ствари, 2017 студија објављена у јавном здравству исхрану и Епидемилоги указује на то да жене које примају социјалну помоћ током фазе одржавања су знатно чешће држати ван тежину.

"Запитајте се," Да ли је ово оброк или ужина ће гориво свој тренинг или дају ми са пуно здравих хранљивих материја? '

И аутоматски ћете бити избор хране које помажу одржавању свој циљ тежину ", каже Сутер,.

Без обзира колико добро (или лоше) ваш однос са храном је био када сте губили тежину, то мора да буде чврста да останете здрави у дужем временском периоду.

"Рад да види храну као извор енергије", каже она.

"Важно је да радите нешто сваки дан који вам помаже да се осећате његовати", каже Еллнер.

И то не мора да буде у вези са фитнеса или јело.

Читао књигу, потребно је дуго купање, само ти, каже она.

Чак и ако су ти тренинзи и исхрана савршена, превише физиолошки стрес-ли из бјесомучан дана на послу или непроспаваних ноћи-може да доведе до поврати, каже Сутер,.

То је зато што хронично висок ниво хормона стреса кортизола хардвире ваше тело да задржи масти и разбити метаболизам-повишење мишића.

Зато се то пукла гума.

Када су губили на тежини, вероватно проверио у на ваш напредак редовно са скали, анализатор телесне масноће, а метром, или фармерке.

И иако ваш скала се не пада као да то више није вруће, то је још важније да се провери на свом телу често.

Према налазима из Националног регистра Веигхт Цонтрол, који је у току студија више од 10.000 људи који су изгубили најмање 30 килограма и чува га, 75 одсто успешних одржаваоца кажу да још увек се тежи најмање једном недељно.

Док не мора да буде баш тако опрезан, посматрајући своје тело може вам помоћи ухватити било какве проблеме пре него што приступе "поврати" територија, каже Еллнер.

Само не полуде када су бројеви варирају сваки сада и онда.

Верујте нам, то је нормално да иде горе или доле неколико килограма.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Постоје 3 врсте личности у исхрани - које сте оне?

Post Трикови за мршављење

5 начина да пратите храну без постаје потпуно опседнут

Post Трикови за мршављење

Да ли је икада добро да узмете додатак за тежину?

Post Трикови за мршављење

Ово је колико је тежине изгубио после израде шест дана недеље

Post Трикови за мршављење

7 разлога Зашто Сцала каже да сте добили тежину преко ноћи

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 65 фунти након што сам почео да пратим овај план тренинга и исхране

Post Трикови за мршављење

6 храна која промовише губитак тежине и повећава ваш имуни систем

Post Трикови за мршављење

10 начина да вам процесор хране може да вам помогне да изгубите тежину

Post Трикови за мршављење

Ево како изгледа Дневни савет дневног хода

Post Трикови за мршављење

6 Стратегије губитка тежине које се завртају са распоређивањем порођаја

Post Трикови за мршављење

Моја Италијанска породица увек пуца на храну - Ево како сам научио да их одупрем

Post Трикови за мршављење

5 ствари које треба да знате ако покушате да изгубите масну брзину