6 ствари које треба знати пре него што покушате да смршате на целом30 | RS.Lamareschale.org

6 ствари које треба знати пре него што покушате да смршате на целом30

6 ствари које треба знати пре него што покушате да смршате на целом30

То није брзо поправити, људи.

Мноштво људи покушавају да Вхоле30 програм ових дана-од 30 дана чист једење План је изграђен око целих намирница и обећава да ресетујете систем избацити шећер, житарице, млечне производе, махунарке, и (згражавају!) Алкохол током од месец дана.

Док се програм може помоћи да изгубите тежину, Вхоле30 има за циљ да преобликује свој укупни однос са храном, тако да се осећате најбоље.

И треба да се деси да се ослободе килограма успут, то је само бонус.

Али шта ако желите да пробате Вхоле30 као начин за почетак танки-доле процес?

"Постоје многи аспекти програма требало би да размислите пре него што је пад", каже са седиштем на Флориди регистровани дијететичар Алиса Коен.

load...

С једне стране, то може бити одличан начин да се ваш метаболизам подстицај, али са друге стране, користећи програм као начин да се ослободе килограма брзо на крају може вратити као бумеранг.

Ево како да одлучи да ли ће Вхоле30 Програм помоћи да постигну (и одржавање) ваш циљ тежину на дуже стазе.

Идеја ће Вхоле30 је да ресетујете ваш систем-на крају, истеривање жељу тако да постају мање ослањају на додатком шећера и других прерађене хране.

Ово је одлична први корак ка губитку тежине (и не само због колико калорија ћете склепати дневни унос).

"Ове намирнице спике шећера у крви, али им недостаје протеина или влакна да се одржи тај енергетски осећај", каже Каролин Аповиан МД, директор исхрану и тежине Центра за управљање у Бостон Медицал Центер.

Резултат?

Епска шећера судар после варења у пратњи жеље за више шећера.

Док краткорочна брзе хране детокс могу струка, чврста, за неке људе може да буде сувише рестриктивна као дугорочно решење, каже Коен.

load...

Која има потенцијал да изазове опсесивно и ребоунд добијање на тежини.

Али, ако је Вхоле30 плана ради ник своје жеље за добро, онда Бооиах!

(Убрзајте свој напредак ка својим циљевима смањења телесне масе са Здравље жена је изгледа боље Накед ДВД.)

Многи од хране Вхоле30 препоручује да избацити заправо супер-здраве, као житарица, млечних производа и махунарки.

"Иако је истина да неки људи могу имати алергију или осетљивост на ове намирнице, већина нас не", каже Аповиан.

"Ове три групе намирница су важни извори хранљивих материја и све су доказали да су корисни део здраве исхране за мршављење." Један 2017 студија сугерише да једе житарице појачава метаболизам и смањује број калорија које су задржане током варења, на пример.

У међувремену, млекара пружа основне количине протеина и масти да ваш поен вари полако, који Ампер до ситости.

"Махунарке су још један богат извор хранљивих материја и заиста помоћи да нас осећају пуно дуже него већина хране, због високог садржаја влакана," каже Аповиан.

Ако немате никакве алергије, елиминише ове намирнице из исхране може учинити више штете него користи-посебно у одељењу ситости.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Ако сте вегетаријанац или веган, елиминише махунарке и соје (Уобичајени извори протеина биљног порекла) могу довести до мање унос протеина у целини.

И то је штета јер је хранљива материја је битан део изградње мишићну масу и одржавање ваш метаболизам се одиграва.

"Иако је свакако могуће добити довољно протеина биљног порекла из других извора, мораћете да мало велико планирање", каже Коен.

Мораћете да се окрене орахе протеина пуне (минус кикирики) и семена да своју дозу ако не једете месо.

"Слично томе, ако имате много рестрикција у исхрани који се односе на здравствено стање, проверите да ли разговарате са доктором и Нутрициониста прво да будемо сигурни да ће се састати ваше исхране потреба."

Погледајте неке од најчудније трендове смањења телесне масе кроз историју:

"Многи ограничења у Вхоле30 плана може отежати вечеру напоље, а алкохол није дозвољено ни", каже Коен.

Дакле, пре него што је пад, погледај свој календар и изабрати временски оквир када ограничења неће бити тако тешко да пратите (другим речима, не у сред венчања сезоне).

Многи људи пријављују губи тежину на Вхоле30.

Али, то је највероватније због тога што је план елиминише прерађене хране и подстиче хранљивим материјама једе, каже Коен.

Али немојте се изненадити ако неки од тежине пузи поново након преласка из Вхоле30 и у мање рестриктивне дијете.

"Иако то није неизбежно, то је свакако могуће да ће неко добити натраг неке од тежине, нарочито ако идете Вхоле30 је екстремна промена за њих", каже Коен.

Исхрана подстиче здрав, тежине губитак за подстицање навике једе више хранљивих материја-густа храна, паднем празне калорије, планира своје оброке унапред, а не опседнута на скали.

Све у свему, Вхоле30 план има много позитивних имовину, али је могуће да се бирати неки од принципа и уградити их у укупном здравог начина живота без да је тако рестриктиван, каже Коен.

На пример, можете одабрати да одбаци алкохол, смањите рафинираних угљених хидрата, и једу више воћа и поврћа без никинг соје, млечни производи, житарице, махунарке и.

"Међутим, различити планови раде за различите људе, и тај план може помоћи да поново и размислите о храни на другачији начин, који могу да помогну своје циљеве за мршављење на дуже стазе", каже Коен.

Наравно, то није брза поправка, али има доста аспеката плана који могу да помогну да пронађете свој пут, да ли их користе у контексту Вхоле30 исхране или не.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Ја сам направио ове мале промене у мојој исхрани и изгубио 110 фунти

Post Трикови за мршављење

Овај Трик ми је помогао да изгубим 3 килограма одмора за одмор за једну недељу

Post Трикови за мршављење

8 грешака које успоравају губитак тежине

Post Трикови за мршављење

8 МиФитнессПал грешке које саботирају ваше циљеве губитка тежине

Post Трикови за мршављење

7 ствари које можете учинити ујутро да бисте промовисали губитак тежине

Post Трикови за мршављење

21 сјајних десерта за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Тачно Колико грами угљених хидрата треба јести дневно ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

4 питања која треба да поставите пре ангажовања нутриционисте

Post Трикови за мршављење

5 висококвалитетних јела од Пинтерест која вам може помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

Тачно Како продавати продавнице ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

Прича о губитку тежине: Јенние Ницкел

Post Трикови за мршављење

Једина ствар која ми је помогла да откријем зашто сам стигла тежину на веганској исхрани