6 разлога зашто сте зауставили губитак тежине | RS.Lamareschale.org

6 разлога зашто сте зауставили губитак тежине

6 разлога зашто сте зауставили губитак тежине

# 1: "Гледаш" ваш део величине се не сечење.

Губљење тежине је битка: И као сваки добар борби, не увек на врху.

У почетку, били доминантни, пада тежина сваки пут када стао на скали.

Затим, бројеви су почели да успоре, а сада су потпуно стагнирао.

Ви сте ударио узасне мршављење плато.

То је штета када је ваш губитак масти успорава, али удара плато за мршављење је потпуно нормално.

"Мршавије ти, теже постаје да изгубе те последњих пар килограма", каже Тони Гентилцоре, ЦСЦС, власник ЦОРЕ у Бруклину, Масачусетс.

Као што и даље губљење тежине, ваш метаболизам почиње да успорава, тако да било потребно да уносите мање калорија или сагорети више калорија кроз активности да видимо наставак губитак тежине.

Али ипак, ваша тренутна тежина не мора да буде твој крај тежине.

Ви само треба да почну приближава ваш губитак масти планирају мало другачије ако желите да видите веће резултате.

load...

Ево, шест разлога си престао губљење тежине и шта можете да урадите да се врати на прави пут.

Иоу До нот Портион Оут Иоур Фоод

Много људи девалвира значај величине порција, каже Гентилцоре.

Можда да Гледаш количину хране коју једете не ради много штете, али може направити велику разлику када покушавате да баци тих последњих неколико килограма.

На пример, ако додате само пар екстра кашике путера од кикирикија на вашем дневном глатка то је око 120 калорија, додајући до 840 додатних калорија недељно.

"Као што се мало ближе циљној тежини, морате бити мало више педантан," каже Гентилцоре.

Ако сте престали видим резултате, морате да обратите пажњу на контролу порција.

Прво, упознајте се са оним што сте заправо треба да се једе.

На пример, порција говедине је три унци (око величине шпила карата) и један порција сладоледа је пола шоље (око величине тениске лоптице).

load...

Затим, измерите га, каже Гентилцоре.

Након што се користи за оно што тај износ изгледа, можете да се вратите на Гледаш своје делове.

Ево 12 једноставна начина за процену колицини ако треба место за почетак.

Ви Треат Иоурселф Прецесто

Осјећај као да би требало да има посластицу након сваког напорног вежбања може Стунт своју телесну тежину, каже Џон Раглин, др

Вежба истраживач на Универзитету Индијана, Блоомингтон Школи за јавно здравље.

"Ти би могло бити додатних пет километара, али то је стварно лако да се награди са више од 500 калорија," каже он.

"Награда обично далеко превазилази калорија сте утрошених."

Ове вишак калорија нагомилају: Ако једете 500 калорија третирају неколико пута недељно, да би се претворити у вредности један дан је калорија сваке недеље, или више од 6.000 калорија месечно.

И да може да направи велику разлику ако никако да се креће скалу, каже Раглин.

Уместо тога, изаберите мање порције посластица ли заиста волите, сугерише Раглин, као стварно декадентног комад чоколаде или једног кашиком вашег омиљеног, високо-квалитетног сладоледом од ваниле.

Ево једно правило да се од: Само 10 до 20 посто дневних калорија треба да дође од брзе хране, каже Мен Здравље исхрана саветник, Алане Арагона.

Ако се осећате као да не видите резултате, покушајте да се држи 10 посто опсега ако жудња хитови-па ако сте активни и једу око 1.800 калорија дневно, то посластица треба да буде само око 180 калорија.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Иоу До нот Мове Доста Оутсиде Тхе Гим

Када почнете да радите више, можда доживите нешто што се зове "компензаторна неактивност", каже Раглин.

То значи да би се вежбање више, али се креће мање током читавог дана.

То је грешка: Ако си озбиљан у вези складу са твог губитка тежине, спадају у ову навику не креће након вежбања стварно може да те задржи, каже Раглин.

"Не пропустите могућности да хода, бити активан, или идите степеницама", каже он.

"То је мала разлика, али ти држи своју метаболизам."

Шта више, укључује више кретање током целог дана може задржати мотивисан, каже Раглин.

Потрудите се да буду активни кад год можете-узети пса у шетњу, кицк око фудбалску лопту са својом децом, или да себи свакодневно корак цоунт циљ.

Килограми ће наставити да се скине, каже он.

Иоу До нот Фуел Уп Ригхт

Држећи се за високог интензитета рутину повећава апетит, каже Раглин.

Можете завршити осећате Равеноус после тренинга, чини да се прејести и добити сва та калорија назад одмах.

Тако играју превентивну игре: Ако си гладан иде у васој, добре су шансе да ћете се касније од глади.

У том случају, сматрамо да је пре тренинга ужину за управљање глад, каже Раглин.

Ви не желите нешто превише тешко или богат, што може учинити да се осећате непријатно пуна.

Уместо тога, пуцај за јабуку, која је пуна једноставних угљених хидрата да вам дају енергију, или шака бадема, који садрже добре масти да одржи своју глад преко.

Или можете пробати неки од ових протеина барова.

Ако радите од пре посла или након изласка из канцеларије, мораћете да једе после.

Само пазите да то добро: Ако имате мало времена да се убије пре него што сте уобичајено време вечере, осећајте се као протеински напитак или имају малу ужину, тако да се не искушење да преједање на вечеру, каже Раглин.

Ако сте завршили ваш тренинг баш на време за вечеру, погледајте једну од ових једноставних после тренинга оброка.

Ти си не одговара у теретани

Доследност важно када покушавате да изгубе тај последњи делић тежине, каже Гентилцоре.

У ствари, прескакање само један тренинг може да повећа шансе за нестала још један од 61 одсто, према британском истраживању.

И доследност у својим рутинским стварима, такодје.

Упркос ономе што можете чути, новина не нужно једнак напредак, каже Гентилцоре.

За дебели програма губитак за рад, морате се држати довољно рутински дуго да стварно овладати.

"Цуцањ, мртво дизање, и бенцх су спајалице са разлогом", каже он.

"Људи не дају себи довољно времена да уче и науче ове потезе."

Што пре постану вешти у вежбе, боље ти на томе.

То значи да можете додати већу тежину на њега, помажући добијате и задржати мишиће-који вам помаже да спали више калорија током дана и одбити масти.

Али, ако досадна стварно смета, додати нове ствари у последњих 10 минута свом уобичајеном дневном ритму као финишер, указује Гентилцоре.

Затим, обично после око четири до шест недеља, можете мислити о пребацивању своје вежбе горе, каже Гентилцоре.

Када сте савладали своје намирнице, можете тражити више изазовне варијације, као пребацивање до класичан стан бенцх пресс са нагибом или близу-грип бенцх пресс.

Савладате ове потезе сагоревања масти.

Иоу До нот Рецовер Правилно

Нећеш ваљда да одржи или наставити своју телесну тежину, ако сте превише болан да одржи корак са тренинга испланирати до краја недеље.

Не узимајући свој период опоравка озбиљно може да вам изазове на плато, каже Гентилцоре.

Када пумпа гвожђе, ви буквално се разбије своје тело, изазивајући микро сузе у мишићних ткива, тако да је потребно дати му времена да се обнови тај мишић док се не вратиш у њу.

"Људи не схватају да иде кући и једе добро, иде на спавање, и пијете довољно воде ће дозволити да ваше тијело тако опорави можете да се вратите у теретану дан касније, тако да могу опет", каже он.

Када сте први пут почињу од, тренинг три дана изгледа да је недељу дана да буде срећан медиј за већину момака, каже Гентилцоре.

Или можете да урадите целог тела тренинга сваки други дан и омогућимо дан опоравка између.

Али ако заиста желите резултате, Гентилцоре каже да не боли да се у теретани шест дана у недељи, само проверите да ли сте наизменичне мишићне групе, каже он.

Дакле, ако Понедељак је дан груди, раде ноге у уторак како би горњи део времена тела да се опорави.

Ако сте стално осећам се баш боли да се опет креће, пробајте један од ових начина за убрзавање опоравка после напорног вежбања тако да можете остати на правом путу са вежбања рутину.

Додатне извештавање Келсеи Цаннон

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Шта је тежина воде, било како?

Post Трикови за мршављење

Овај 20-минутни тренинг ће вам помоћи да изгубите тежину - није потребна гимнастичка опрема

Post Трикови за мршављење

8 Навике које морате да прекинете ако желите да изгубите 5 фунти

Post Трикови за мршављење

Једноставна обука која је помогла овој жени изгубила је 40 фунти

Post Трикови за мршављење

Био сам лични тренер за 21 годину - ово је најбоља вежба за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

9 најбољих вежби за тежину, рангирано у реду ефикасности

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам више од 150 килограма након што сам одустао од резања угљених хидрата

Post Трикови за мршављење

Пробао сам прелазни пост на недељу - ово се десило

Post Трикови за мршављење

4 врсте људи који ће имати користи од хигх-протеин диет

Post Трикови за мршављење

Ова стратегија једења ми је помогла на крају да изгубим скоро 90 фунти и задржи је

Post Трикови за мршављење

Како сам ишао од 250 фунти такмичара за бодибилдинг

Post Трикови за мршављење

Зашто новогодишње резолуције изгубити тежину често престају због неуспеха