6 питања која откривају ако је ваше вежбање стварно помагала да изгубите тежину | RS.Lamareschale.org

6 питања која откривају ако је ваше вежбање стварно помагала да изгубите тежину

6 питања која откривају ако је ваше вежбање стварно помагала да изгубите тежину

Спремни за поп квиз?

То је речено, не потцењују моћ Кицк-Асс вежбања рутину, каже он.

То је зато што пале калорија у теретани гради мишићну масу (која побољшава метаболизам), смањује стрес, и омогућава да будете мало блажи са дијетом (тј ужива у својој фаве сладоледа лицу места или мућење до чинију тестенина повремено на време), док бораве на путу да одустане килограма.

Како би се утврдило да ли је ваш иди-у рутину заправо помаже вам инцх ближи својим циљевима смањења телесне масе, поставите себи ова питања:

1. Да ли раде од најмање три пута недељно?

Да би се постигао губитак тежине с желите, стварно треба да се ради од најмање три пута недељно по 30 минута или више у исто време, каже Бен Боудро, ЦСЦС, власник Ксцелератион Фитнесс у Аубурн Хиллс, Мицхиган.

load...

За тих 30 минута, требало би да ради темпом који осећа изазов за цело тело, каже он.

(Више о томе касније.)

Следећи пут кад не могу да у теретану, пробајте ове телесне тежине помера можете урадити било где:

2. Да ли говорите током вежбања?

Ако сте у могућности да имају разговор или отпевати песму док ради, ти не труди довољно, каже Рајан.

Иако није лоше да се оствари у овим темпом током активног опоравка, мораш да га појача најмање три пута недељно, ако желите да смршате.

Ево како да прилагодите: Ако сте нови у израду, провести 30 секунди ради на енергичну темпом, где се борите да чак рећи неколико речи.

Затим, следи да са једним до два минута, а вежбе опоравка попут ходања, каже Рајан.

Понављам да до краја тренинга.

Ако је то осецај сувише лако, троше 10 до 15 минута ради на енергичну темпом.

Риан препоручује ради круг високог интензитета интервала потеза (бурпеес, чучањ скокова Патак прикључницама, итд), затим 30 до 60 секунди опоравка.

load...

Попуните круг једног или још два пута.

3. Да ли се лепи за исти рутину?

Ради исте вежбе за исти број понављања док користите исту отпорност чини мишиће досадно.

"Покушај пребацивања до само један фактор тренинга сваке недеље, као и повећање броја понављања или коришћењем тежу тежину", каже Рајан.

"Што више стреса имате у свом животу, то је лакше за тело да складишти непотребне масти", каже Рајан.

Ако се боре да држе корак са захтевима плана и имају потешкоћа са попуњавањем сваку сесију, радите од превише, каже он.

И да ставља нагласак на вашем телу, што вам може сачувати од својих циљева.

Да смањи ствари уназад, остатак за између знојних сесије дан или два и покушати пребацивање до које је доба дана можете радити (ако можете).

Знаћете да сте се вратили на прави пут када очекујемо да у теретану, уместо да га слуте.

5. Да ли неко тренинг да ли боли више од два дана?

Браво за тебе ако покушавате да баци озбиљне килограма сами, али стручњаци кажу да то неће дуго трајати.

"Чак и као фитнес професионалаца и власник теретане, и даље радити са другим људима да се уверите неко сматра да одговорност", каже Боудро.

Пронађите пријатеља који ће обавежу да будем ваш тренинг пријатеља или потпише себе за локалну трку дешава у року од шест месеци.

Имати рок догађаја у не тако далекој будућности ће га држати на уму, каже Боудро.

И, наравно, увек можете објављивати своје фитнес циљеве на своје Инстаграм и Фацебоок налога или да оне приватне само одређени људи могу да виде.

Када делите тренинге и ваш напредак фотографије, бићете инспирисани мотивационих речима ваши читаоци остављају у коментарима.

"Ви ћете се сетити оних коментаре током вежбања, а то је као да свој одговорност тим", каже Боудро.

Резултати:

Ако је ваш тренинг је на мјесту: Најтежи део је готов!

Сте направили план са различитим интензитетом и да задржи своје тело нагађања као бакља масти и калорија, а узимајући дана да се одморе.

Сада је време да обратите пажњу на постављању фитнес циљеве.

"Напишите своје довн циљеве, а не осећају плитко ако једно од њих је да изгледају секси као пакао на беацх парти овог лета," каже Боудро.

Ако сте помно пази на овим циљевима, можете да се то деси, каже он.

Ако је ваш тренинг је рад у току: Када наставите да радите исте ствари које сте радили, можете очекивати исте резултате, каже Боудро.

Време је да се постепено додати различите вежбе које доводе ваше тело у вашем дневном реду тренинга.

То ће помоћи да сагорите више енергије и избегавају претренираности.

Без обзира шта класе или се помера да изаберете, треба да направи програм који ради за вас, каже он.

Време проведете вежбање на неефикасан начин би се стварно потрошено приближава вашем циљу, каже он.

Запамтите да следећи пут да се не осећаш као да си ти зној СЕСХ своје најбоље напоре.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Како ваш тренинг рутински треба променити ако одлучите да желите изгубити тежину

Post Трикови за мршављење

5 разлога због којих су Ваше теле бесно надахнуте

Post Трикови за мршављење

Требало ми је 5 година да изгубим 40 килограма због ових грешака

Post Трикови за мршављење

Очигледно Ти досадни калоријски бројеви на менијима не помажу свима да смршају

Post Трикови за мршављење

Како сам преварио моје фрустрације на дијете и изгубио 130 фунти

Post Трикови за мршављење

Пробао сам 5 савета за стару школску тежину - и не могу да верујем колико су радили

Post Трикови за мршављење

8 МиФитнессПал грешке које саботирају ваше циљеве губитка тежине

Post Трикови за мршављење

Шта је стварно саботирање ваше дијете? Користите ову табелу протока да бисте сазнали

Post Трикови за мршављење

5 Грешке о грешкама које нисте знали сте направили

Post Трикови за мршављење

Тачно Како продавати продавнице ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

Ова глумица је само завршила целу30 - и постаје супер искрено на томе на Инстаграму

Post Трикови за мршављење

Трутх Абоут Царб Бициклизам за тежину