6 Навике у кревету које ће вам помоћи да изгубите тежину | RS.Lamareschale.org

6 Навике у кревету које ће вам помоћи да изгубите тежину

6 Навике у кревету које ће вам помоћи да изгубите тежину

Жао нам је, унапред за # 6.

Добијања бољих наспавати је један од најлакших начина да изгубите на тежини.

И, импресивно, то је један од најефикаснијих.

Случај у тачки: У једном Анналс оф Интернал Медицине студија, дијети који су добили 8,5 сати сна по ноћи изгубили двоструко више масти и они који огребао по на 5,5 сати чак иако су сви смањити исти број калорија сваки дан.

Као што сте можда погодили, како се спреми се за спавање има огроман утицај на то да ли или не својим резултатима спавања у губитку тежине.

И не, нећемо вам рећи да искључи свој мобилни телефон или задржавају свој кревет за "спавање и секс." Сигурни смо да сте већ прати та правила хигијене спавања, зар не?

(Смиле, Винк).

Додај ових шест навике на спавање рутину, а ви ћете СООО много лакше направити свој мршављење путовање:

load...

Фино подешавање термостата неколико сати пре спавања може да плута са до снова (и заправо бораве у њој) начин лакше.

"Треба нам телесне температуре да одустане како би спавали целу ноћ," каже Ребека Скот, др, истраживач сарадник професор неурологије на НИУ Лангоне Свеобухватног Епилепсија центар-Слееп центра.

Плус, истраживање објављено у дијабетесу показује да када људи спавају у просторијама постављене на 66,2 степени, они претворити неке од својих калорија складиштење беле масти у калорија гори браон масти.

Зашто?

Јер браон масти је задужен за грејање своје тело, каже плоча-сертификат породице и Бариатриц лекар Спенсер Надолски, доктор медицине остеопатске.

Можете одјавити у сваком тренутку.

"Виндинг доле пре спавања може изгледати као губљење времена, када већина нас журе да се све уради све до дођемо у кревету", каже Скот.

Али то је заправо боље узети 30 минута пре удара сијено за себе, чак и ако то значи да спавам мало касније, каже она.

Да ли опуштајући активност која се истински уживате, као што су читање.

Ово штити ваш сан и енергију, каже он.

(Рад на своје циљеве смањења телесне масе након потпуног гашења ноћи ока са овим потезима из женског здравља је изгледа боље Накед ДВД.)

load...

Чак и без навике одласка на спавање гаџета, јако светло долази кроз твојој соби може смањити производњу свог тела од Слеепи-Тиме мелатонин, омета квалитет сна, каже Надолски.

То објашњава зашто, у једном 2017. Университи оф Окфорд студије, жене које спавају у најмрачније собама су 21 одсто мање шансе да буду гојазни него жене које спавају у најлакших собама.

Али, ако желите да добијете највећу корист од "светла се гасе," треба да дим своје унутрашње светло уз залазак сунца.

Размислите о томе: Ако проводите своје вечерње сате у светлом дневној соби, ви пропуштате на тони мелатонина који појачава свој сан, каже он.

Док интензивно вежбање распореду преблизу кревет може осветити за нову енергију те обављање неког светла истезање или јогу пре (или чак у) кревет помаже телу да се опусти, каже Надолски.

За још већу релаксацију, укључе дубоко, дијафрагме дисање у својим покретима.

Ево како се то ради: Удахни кроз нос и кроз уста, са фокусом на узимање споро, комплетне дише да подизање и спуштање стомак, уместо груди.

На тај начин активира ваш "рест и свари" парасимпатицки нервни систем да смањи тензије и помоћи вам да заспите, каже он.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Прецизна формула за дијете за повецање телесне масе

Post Трикови за мршављење

6 Трикови који ће вам помоћи да избаците плато са губитком тежине

Post Трикови за мршављење

Ово је најбољи алкохол за пиће ако желите да смршате

Post Трикови за мршављење

Топ 28 најбоље здраве закуске

Post Трикови за мршављење

Овај човек каже да је изгубио 117 фунти на дијету од кромпира - али је ли то стварно сигурно?

Post Трикови за мршављење

7 Искрене ствари Целебс су рекли о губитку бебе

Post Трикови за мршављење

6 Легитимни разлози да добијете смеће када сте на дијети

Post Трикови за мршављење

Мрзите теретану, али желите да изгубите 10 фунти? Пробајте овај једноставан ат-Хоме тренинг

Post Трикови за мршављење

Да ли вам контрола рађања стварно отежава тежину?

Post Трикови за мршављење

Мале измене које сам направио да изгубим 80 фунти

Post Трикови за мршављење

Држите се свог плана исхране

Post Трикови за мршављење

Како сам изгубио 50 килограма упркос условима штитасте жлезде