6 најбољих тренинга ако покушате да Ник Белли Фат | RS.Lamareschale.org

6 најбољих тренинга ако покушате да Ник Белли Фат

6 најбољих тренинга ако покушате да Ник Белли Фат

Толико опција!

Када смо кренули да изгубите на тежини, многи од нас се фокусирати на добијање затегнут, раван стомак први.

На крају крајева, то је мотивисање када се нађете клизање у фармерке које нису вас уклапају у годинама, и комплименте које долазе лете пут може помоћи да се држите здраве једења и вежбање рутина.

Шта више, губљење масти око средини је поуздан начин да се побољша своје здравље: Истраживање повезује већи обим струка за болести срца, дијабетеса, па чак и неких врста рака.

Међутим, ако мислите да ћете бити успешни "спот лечење" стомак масти са трбушњаци, размислите још једном, каже Џули Буцклеи седиштем у Великој Британији лични тренер а и аутор Игните: 4 недеље да је тањи, бржи и топлије тело.

load...

"Постоји неколико кључних вежбе можете укључи у ваш тренинг рутине који су ефикасни у сагоревању масти из стомака и остатка тела", каже она.

Овде Буцклеи и остали лични тренери деле своје тренинге фаворит Белли Фат-пескарење да ти помогну униште твоје средње-брзо.

Рун на узбрдици.

Само зато што не могу имати приступ да отвори воде и посада тим-терена не значи да не могу да раде ово масти-пескарење кардио тренинг у свој го-то теретана рутине.

(Ако имате базен, пробајте овај укупан-тела базен вежбање.) Не само да веслање добити пулс скроз горе, који вам помаже да експлозије калорија и сагоревају масти, али и ради мишиће у ногама, цоре, оружја, рамена и леђа да не могу да се користе на коришћење, које "изненађења" ваше тело и помаже вам повећати мишићну масу, каже Пенфолд.

Она препоручује овај круг Белли Фат-пескарење, што је одлично за почетнике и професионалце подједнако: Почните са 20 секунди веслања следи 10 секунди одмора, и погледати колико метара сте путовали у то време.

(Не силази са веслања машину или чак пустити дршке када рест, каже Пенфолд.) Поновите ову осам пута, покушавајући да победи ваш удаљеност сваки пут.

Када завршите са овим 4 минута коло, ред постом 500 метара и на уму колико ти треба.

"То је број који ћете желети да одговара или победити током наредне веслање сесије," каже Пенфолд.

load...

Можете одјавити у сваком тренутку.

Адд високог интензитета интервални тренинг (ХИИТ) на ваш го-то рутина.

Док је стари размишљање је толико дуго, стабилан кардио сесије су најбољи за сагоревање масти, сада знамо да је интензивна, брза кардио је много ефикаснији, каже Бакли.

"За максималне сагоревања масти и тела сцулптинг резултатима, морате разноврсних, интензивне вежбе које укључују кратке интервале који остављају сте потпуно потрошен", каже она.

Истраживачи претпоставити да то доприноси ефекту вашег тела "после-Бурн", где се и даље сагорева калорије дуго након што је завршен ваш тренинг.

Надам се Педраза,, један АЦСМ лични тренер и творац инБаланце, Сан Антонио са седиштем фитнес и велнес студио а, сугерише да интервалима који варирају између вежби које раде различите групе мишића.

Након 10 минута загревања, провести 30 секунди ради онолико понављања могуће чучњева, склекова, кеттлебелл љуљашке и редове једног руке (плус ових 7 најефикаснији телесне тежине вежбе можете да урадите).

У ствари, одаберите једну од омиљених вежби-само пазите да варирају између вежби које раде различите групе мишића, што ће помоћи одређени мишићи се опорави док радите друге, што вам омогућава да амп горе интензитет и смањи количину одмора која вам је потребна.

Сазнајте зашто треба престати да раде на даљину и покренути интервала:

Интензивира своју даску користећи БОСУ лопту.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Ова обична дијета за храну може заправо да те оствари

Post Трикови за мршављење

Може ли пити Алое Јуице стварно помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

Тенис звезда: Мариа Схарапова Интервју

Post Трикови за мршављење

Постављање најмањих циљева помогло ми је да изгубим 70 фунти и изградим мишић

Post Трикови за мршављење

ТРУТХ О Доручку и тежини: Да ли вам стварно помаже да паде килограм?

Post Трикови за мршављење

Да ли Ц-реактивни протеини тајно отежавају тежину?

Post Трикови за мршављење

Исхрана после исхране на друштвеним медијима - али је ли легит?

Post Трикови за мршављење

Како сачувати 15.000 калорија овог месеца

Post Трикови за мршављење

5 ствари које треба да знате ако покушате да изгубите масну брзину

Post Трикови за мршављење

8 Једноставан начин да једете чистач

Post Трикови за мршављење

5 разлога због којих су Ваше теле бесно надахнуте

Post Трикови за мршављење

8 жена Поделите савјет који би дали својој прекомјерној тежини