6 начина да смршате без осјећаја гладног свега проклетог времена | RS.Lamareschale.org

6 начина да смршате без осјећаја гладног свега проклетог времена

6 начина да смршате без осјећаја гладног свега проклетог времена

То је могуће, обећавамо.

Овај чланак је написао Лиз Апплегате, др

И обезбеђује нашим партнерима на тркача света.

Након дугог тренинга или стазе, вероватно кризира неко Царби, укусне крофне.

Али, ако тражите да изгубите на тежини, обарање тесто може опозвати све калорије само спаљене.

Али шта је гладан Почетник тркач који жели да слаби доле да уради?

Све више и више студија, укључујући и велики преглед објављен у 2017. У САД ендокринологију, показују да је кључ за губитак тежине чувајући калорија висок кроз доста дневне вежбе и једу квалитетне калорије правилно гориво које активност.

Целе, минимално обрађене намирнице снабдевање енергијом која вам је потребна, помажући да се регулише апетит и смањују ниво глади, што ће подстаћи губитак тежине.

load...

Гојазност истраживачи зову овај приступ уз очување "високу енергетску флукс."

То научни израз једноставно значи да тркачи треба да тежи да се спали велики број калорија, а такође једе велики број квалитетних калорија.

Жао ми је, то не укључује крофне (бар не након сваког тренинга).

Ево како можете амп свој "енергетски ток" и кицк своју телесну тежину у пету брзину.

1. Идите Природни

Целе, природне намирнице, као што су поврћа, воћа, пасуља, и интегралне житарице, су влакнима.

Храна богата влакнима заузимају запремину у стомаку и помоћи да се осећате пуни дуже.

Растворљива влакна (изобиљу у пасуљу и воћа) успорава пражњење желуца и стабилизује ниво шећера у крви, држећи глад на одстојању.

Храна богата влакнима и садржи пребиотицима-специјалне скробове који служе као храна за пробиотика, односно здравих бактерија, у својој гастроинтестиналног тракта.

load...

Пробајте:

Једите најмање три шоље поврћа и три комада воћа дневно, заједно са неколико порције влакана богатих слатког кромпира, пасуља, и интегралне житарице.

2. Једите Море Бугс

Постоје хиљаде сојева бактерија (ти пробиотици поменути) у вашим цревима.

Велика студија преглед објављен у 2017. Заправо открили да одређене врсте утичу на гојазност.

Неке бактерије утичу на количину енергије добијен из хране и слање сигнале који метаболизам утичу.

Један посебан сој, називају Бифидобацтериа, помаже у мршављењу и смањује симптоме у вези са гојазношћу, као што је пораст инфламаторних маркера.

Културан млеко, као и кефир, млеко, јогурт и сир (!), Богате су бифидобактерија.

Пробајте:

Циљ за најмање једне порције млечног (и других пробиотских намирница, као што су мисо, темпех и чак киселог купуса) сваки дан.

3. Сагорева калорије Еатинг

Истраживања показују да капсаицин, једињење у Хот Цхили Пепперс, може да помогне подстицај калорија гори, смањују апетит, а помоћ у контроли тежине.

То чини свеже или суве паприке, бибера пахуљице, и чили у праху паметан додатак вашој исхрани.

Зелени чај, који има посебне полифеноле који се зову катехини, такође може да помогне јачању калорија гори и смањи ниво глади.

Пробајте: Свап своју другу кафу за зеленог чаја.

Додајте посути црвених паприка пахуљице у супе и паста сос.

4. Довнсизе тањир

Нова студија са Универзитета Корнел показује да 92 одсто људи чисте своје таблице.

То није тако лоше када би јели салате, али то би могло да значи калорија преоптерећења када је у питању сладолед, колаче, чипс и друге Индулгент хране.

Не негирају себи ове посластице-само преварити се мало изменом оно што видиш.

Пробајте:

Сервирати чипс у малој посуди (пре него из торби) и користе мање служе прибор и мање тањире, што ће смањена порција изгледати већи.

5. Свитцх Уп Воркоутс

Држите свој покренут километражу, али баците у нове активности.

На тај начин ће користити мање-обучених мишића и стварају адаптивне промене на микроскопском нивоу, као што је изградња нових мишића протеине и ћелијске одељке који помажу сагорети више калорија.

Пробајте:

Зима време да ли сте заглављени унутра?

Сада је прави тренутак да покушам затворени класу Боот Цамп или пливање.

6. Подстицај "Екстра" Активност

Вежба није једини начин да се сагорева калорије.

Свакодневни задаци као ходање, стајање, и чишћење може имати велики утицај на Вашу укупну потрошњу калорија и однесу превагу за мршављење у твоју корист.

Погледајте око себе своје радне и кућне окружења начине можете учинити сами активније.

Пробајте: Не седи дуже од 30 минута на време-сет тајмер да вас подсетим да устане.

Гледају ТВ док стојећи и савијање веш.

Ако ваш послодавац га нуди, добити стални радни сто на послу, и идите степеницама.

Можете одјавити у сваком тренутку.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Белли Офф Цлуб Алл Старс: Јен Ридер

Post Трикови за мршављење

3 сјајне доручке за губитак тежине које заправо попуњавају

Post Трикови за мршављење

Топ 28 најбоље здраве закуске

Post Трикови за мршављење

Све што треба да знате пре него што покушате постизање исхране како бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Тачно када би требало да једете сваку храну ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

Ово су тини потези који су ми помогли да изгубим 160 фунти

Post Трикови за мршављење

6 грешке у јогурту које могу да учвршћују тежину

Post Трикови за мршављење

Како сам изгубио 110 фунти и држао је за 3 године

Post Трикови за мршављење

6 Трикови који ће вам помоћи да избаците плато са губитком тежине

Post Трикови за мршављење

6 Навике имају особе са здравим тежинама

Post Трикови за мршављење

6 жена које су изгубиле тежину Дели своје најбоље здраве снацкинг савете

Post Трикови за мршављење

Коришћење Трацкер-а за 100 дана равно помогао ми да изгубим 50 фунти