5 Треадмилл хацкс који могу помоћи бријати више фунти | RS.Lamareschale.org

5 Треадмилл хацкс који могу помоћи бријати више фунти

5 Треадмилл хацкс који могу помоћи бријати више фунти

Сагорети више калорија на хрчка точак сваки пут.

1. Мик Ит Уп

Улога Обавља у губитку тежине може изгледати једноставан: Да изгубите на тежини, морате да се спали више калорија, каже Џенет Хамилтон ЦСЦС, један физиолог на трчање Снажан у Атланти, ГА.

Можете то учинити по Дизање интензитет или ваш трајање.

Проблем је у томе, ако радите сувише близу вашег максималног пулса, можда изморити пребрзо.

Али, ако наиђете спор и стабилан мораћете да се дуго времена да виде резултате.

Срећан средње је сорта, каже Хамилтона.

На неким данима, узмите обично 20 до 30 минута мало брже.

На осталим данима, иду дужи и спорије за око сат времена или тако.

2. Мастер Иоур Спеед

Интервали-или кратким млазевима спринт посуте током тренинга-су један од најлакших начина да смање време са тренинга (резултат!) И инча офф струка.

load...

У ствари, студија у медицину и науку у спорту & Екерцисе открили да даме које воде тешко за два минута (тада успорила на три минута) спалили више цалс дан након тренинга него они који су отишли ​​у спорији пут.

Што је још боље: они пао четири одсто своје телесне масти у наредним недељама.

Група је ко урадио ниског интензитета, стационарних тренинга није изгубио ниједан.

Почните са интервалима у 1: 2 или 1: 1 коефицијенте, каже Хамилтона.

То значи да уппинг брзину за 30 до 60 секунди, а затим га пада у исто време или удвостручити.

Одаберите брзину која је напор можете држати за између два и пет минута, каже Хамилтона.

Желите да осетите окрепљена, није исцрпљено.

Можете изградити до виших интензитета, али како је тешко ићи све зависи од вашег искуства тако прво проверите где си пао са овом новом траци вежбања морате да пробате.

load...

3. Да ли Хиллс паметан начин

Уп иоур нагибом, уп иоур калорија-звучи једноставно.

Нажалост, трчање или ходање на стрмом нагибу може бити тешко на вашем телу.

"Већина људи инстинктивно знају да, али кад дођемо на покретној траци, губимо ту здрав разум, појачајте нагиб, и држите се за голи живот," каже Хамилтона.

Уместо да нагиб и да је заборављање, претварати да си напољу, каже Хамилтона.

Научите да се уз брдо на истом труда ћете ви на равном путу.

То би могло значити пада ваша брзина мало, али "ово је прилика да се изгради снагу у кукове и ноге, радећи их мало теже."

Такође можете покушати интервале нагибом, каже она.

Цранк нагиб измедју 2 и 4 одсто за један до два минута, нека ваш брзина падне 0.1 или 0.2, онда понесите нагиб назад до 0 за исти временски период и поновити.

Када сте овладали одржавања вашег напоре на брду, раде за одржавање брзине.

4. Неколико дана, Јуст Кееп Гоинг

Сви смо имали те чудесне дана где 5 миља осећа као два.

"Само ради дуже тренинг ће спали око 50 одсто више калорија", каже Хамилтон.

Уместо да се кандидујем за 30 минута, иде за 45 повећава трајање и потрошњу калорија за 50 посто.

Иако ово није добро сваки дан техника (здраво, досада и платои), пребацивање своје навике са неким дужим стазама је одличан начин да се ваш сагорелих калорија без тони напора.

5. До нот Дитцх Остали тренинга

Истраживање објављено у часопису Апплиед Пхисиологи сугерише да је најбољи начин да изгубите килограме не ради исту рутину изнова и изнова.

Проналажење савршену комбинацију тренинга отпора, интервалима, издржљивости, и истезање ће вам помоћи да испуни свој циљ брже.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

7 Планови за резервне копије за када живот стиже на начин ваших тежинских губитака

Post Трикови за мршављење

Прецизна формула за дијете за повецање телесне масе

Post Трикови за мршављење

8 Навике на ручкама које успоравају напоре за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Здрава храна Блоггер дијели свој ролерски подметач са тежином

Post Трикови за мршављење

10 начина за добијање равног желуца

Post Трикови за мршављење

Најбољи светло пиво

Post Трикови за мршављење

Ова једноставна стратегија помагала ми је да изгуби 128 фунти без платоа

Post Трикови за мршављење

План сточне хране

Post Трикови за мршављење

Како сам научио да волим трчање - и изгубио 30 фунти у процесу

Post Трикови за мршављење

3 савета да се свака жена на коју се губи тежина слаже

Post Трикови за мршављење

Постављање најмањих циљева помогло ми је да изгубим 70 фунти и изградим мишић

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху: како је ова мајка изгубила преко 80 фунти