5 ствари које треба да знате пре него што пробате Палео дијету | RS.Lamareschale.org

5 ствари које треба да знате пре него што пробате Палео дијету

5 ствари које треба да знате пре него што пробате Палео дијету

Палео дијета, такође познат као "Цавеман" дијети, има својих предности-али постоје неке ствари које треба да знате пре него што пређете на њега

Ако погледамо уназад на доба палеолита-Ми говоримо пре 10.000 година овде-цес сматрају да су наши преци имали неке прилично чврсте навике у исхрани.

Тхе Хунтер-сакупљачи оф тхе Стоне Аге очигледно није имао слатког житарице, смрзнуте вечере, или обрађене грицкалице за чорба на, па су природно јели доста меса, јаја, поврће и орахе уместо тога.

То је у суштини оно што данашњи "Палео" дијета је.

Прерађена храна су се и намирнице које захтевају основи не преп су у.

"Ово елиминише најтеже обрадити храну као што су крекери, чипс и колачиће", објашњава Роџер Адамс др, оснивач јести Фитнесс.

load...

"Чак и хлеб се не сматра делом палео дијета јер захтева превише технологију да га направи." Млечни производи, махунарке и пасуљ, алкохол, шећер, па чак и неки скроб поврће на столу, такође.

Оно што је остало је прилично најздравији врста клопе око, због чега је нека истраживања наглашава користи у исхрани је.

Једна студија, објављена у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, у односу на ефекте палео дијете на дијету са ниским масти и закључили да они који су отишли ​​Палео изгубио скоро три пута већи износ од тежине од људи који су јели мало масти.

Друга студија у часопису Исхрана Истраживање је показало да ће Палео може да користи свој ниво холестерола, здравствену маркер који је повезан са дијабетесом и срчаним болестима.

То може да буде незгодно транзиција, тако да, ако сте с обзиром јели као пећински човек, да прочитате шта треба да знате пре него што се пуни Палео.

Нећете увек изгубе тежину

Немојте се изненадити ако ће Палео не одмах помоћи да баци килограма.

Док се дијета не нагласи леан протеин, здраве масти, угљених хидрата и у облику воћа и поврћа, могуће је добити на тежини у почетку, каже Елиза Саваге Роад, нутрициониста са седиштем у Њујорку.

load...

"Ово може бити веома уравнотежена исхрана за промоцију здравља", каже она.

"Међутим, то није оправдање за 'бесплатно за све.'"

Износ калорија једете увек ствар када је у питању губитак тежине.

Здраве масти у одређеном паковању изненађујуће износ, тако да гледате део величине тамо, каже она.

За референцу, пола авокадо ће ти 182 калорија, па само то узети у обзир са остатком оброка ако покушавате да баци килограма.

Осим тога, ако ћеш Палео строго да изгубите на тежини, имајте на уму да је хир дијета менталитет заправо не ради, поготово када је у питању одржавање тежине искључен.

У студији објављеној у ЈАМА, истраживачи су упоредили популарне дијете и утврдио да губитак тежине је ближе повезан са дугорочним навика у исхрани и понашања, а не држећи се саме специфичне исхране.

(Сазнајте како кост супа може помоћи да изгубите тежину са Здравље жена Коска Бротх Диет.)

"Већина људи који скоче у рестриктивном стратегију исхране, као Палео, неће успети у наредних неколико недеља", каже Адамс.

Што нас доводи до нашег следећег места.

5 Веигхт Лосс митова који постављају Иоу Уп за неуспех

Желећете да транзиција ПОЛАКО

Свака дијета која елиминише уобичајене хране је тешко само скок право у.

Хлеб, путер од кикирикија, и кафа су спајалице за много људи, тако да се хлади и Турске, ће вас подешен за сулудим жеље.

Фокусирајте се на прављење неке промене на време како би своје време телу да се прилагоди, указује Адамса.

"То је најбоље да пронађе предмете који неће бити тако тешко одустати.

Гет успех са онима, а онда наставе са онима који могу бити теже ", каже он.

На пример, сечење се све житарице одједном осетити као борба, дај себи мало мрдај простор за повремене издржавања пиринча или кукуруза док елиминишу ствари као што су зоб, пшеницу, и куиноа.

Током времена, можете полако нестати остатак.

Све што треба да знате о Кетогенски Диет

Можете одјавити у сваком тренутку.

Оброке Мигхт Гет понављају

"Већина људи који прате ову дијету једем у оно што ја зовем врло 'елементарну" начин, што значи врло мало рецепте или комбинацијом састојака ", каже Адамс.

Већина ваших плоча ће укључивати неку врсту протеина и гомилу поврћа.

Али ово једноставност има потенцијал да супротност.

"Дијета може бити веома досадан ако не себе изазов са различитим техникама за кување и сорте прехрамбених", каже Адамс.

"Досада са дијетом је један од главних разлога људи одустају на одређену стратегију исхране." (Имамо ли покривен. - Овде су осам палео рецепата који заправо укус невероватно да би сте почели)

Испробајте ове тиквице нудле рецепте ако икада жудња пасту:

Можда ћете бити кратак са појединих нутријената

"Док Палео дијета има доста протеина и влакана, што је крајње недостаје калцијума и витамина Д, углавном због пропуста млечних производа", каже Адамс који може да ослаби кости и имуни систем током времена.

Уверите се да напунимо на Палео-одобрени извора калцијума, као и бадема, броколи, и тамно зеленог зелене.

Важно је да се приметити да ваше тело заправо треба довољно витамина Д да правилно апсорбује калцијум на првом месту, у складу са Универзитета у Мериленду Медицал Центер.

Много људи, Палео или не, немају витамин Д, али једе храна богата у њему, као Палео-одобрени масне рибе и печурака, може да помогне.

Ипак, ако се не осећате као да једете тону тих намирница и живите у мање-него-сунчан простор-да Средњи Запад усред зимске-Разговарајте са својим доц о томе.

Он или она може покренути тест да се уверите да сте заиста мањкава.

Затим, ако је потребно, могу да разговарам с тобом о узимању додатак.

6 ствари које треба да знате пре него што се Веган

Не брини о једем много протеина

Протеин помаже да своју глад под контролом и чини ваши мишићи расту.

Са палео дијети, посно месо и риба ће вероватно чине велики део сваког оброка.

Али то није баш нешто да брине више, каже Адамса.

Докле год ваши бубрези се правилно функционише, то је веома тешко да једу превише протеина.

"Постоји много тренутног истраживања које показује мноштво погодности за конзумирање исхрану богату протеинима са мало до-нема негативних споредних ефеката", каже он.

Међутим, то значи да и друге важне макронутријената, као масти и угљених хидрата, може се гурнути у страну ако нисте пажљиви.

Да се ​​осигура уравнотежен тањир, уверите се да потпаљује са воћем или поврћем и намирница које садрже здраве масти, попут ораха.

Чланак 5 ствари које треба да знате пре него што покушате да Палео Диет првобитно појавио на мушкарце здравље.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

5 ствари које треба да знате ако покушате да изгубите масну брзину

Post Трикови за мршављење

11 Стратегије Нутриционисти користе да избегавају претеривање

Post Трикови за мршављење

Испитао сам план 5: 2 за смршање - Ево шта се догодило

Post Трикови за мршављење

Једноставна обука која је помогла овој жени изгубила је 40 фунти

Post Трикови за мршављење

Зашто Цалорие Цоунтинг не ради за све - а шта бисте требали радити уместо тога

Post Трикови за мршављење

Нисам дозволио да рак ме спречава да пређем на здраву тежину

Post Трикови за мршављење

10 начина да вам процесор хране може да вам помогне да изгубите тежину

Post Трикови за мршављење

Овај лични тренер каже да ова 5 речи саботирају ваше циљеве губитка тежине

Post Трикови за мршављење

Храна за храну од 15 најбољих производа за куповину по Цостцо-у, према нутриционистима

Post Трикови за мршављење

Ова главна промена у животу помагала ми је да смршам 60 килограма и зависности

Post Трикови за мршављење

13 Салти Снацкс који вам могу помоћи да изгубите тежину

Post Трикови за мршављење

Ја сам пробао гуму за жвакање уместо сакања на недељу - Ево шта се десило