5 Правила доручка за праћење ако покушате да смршате | RS.Lamareschale.org

5 Правила доручка за праћење ако покушате да смршате

5 Правила доручка за праћење ако покушате да смршате

Да ли је ваш АМ оброк помажу-или боли-своје напоре за мршављење?

Овај чланак је написан од стране Маггие Финн Риан и обезбеђен од стране наших партнера у превенцији.

Сви смо упознати са таквом врстом јутра.

Знате, онај где се пробудите касно, ољуштити кроз врата у журби, и зграби колач у најближој кафићу.

Док нема ничег лошег у индулгинг у добром пецива с времена на време, што га навика није тако велика.

Добро уради-као у, када се здрав избор-доручак може заправо бити кључна компонента у губитку тежине.

load...

Према истраживању од стране гојазности друштва, људи који конзумирају више калорија за доручак и мање калорија на вечери изгубити већу тежину, смањују обим струка, и осећају пуније дуже.

"Ваше тело је као веома захтевна ауто-захтева горива прва ствар ујутру, а опет свака четири до шест сати после", каже Џесика Црандалл,, РДН, портпарол Академије за исхрану и дијететика.

Она наглашава значај пунити на протеина и влакана ујутро тако да не касније срушити.

"Угљених хидрата-тешка доручак чини ваш ниво шећера у крви ићи горе и доле, што узрокује да се осећате глад око два сата касније," каже Црандалл,.

Испод, стручњаци слажу кључне Веигхт Лосс-промовисању хранљивих материја заиста потребни за доручак, и једноставне начине да их добијемо.

Прочитајте на за мршавог о томе како да оптимизујете доручак за мршављење.

(Лосе до 15 фунти БЕЗ дијети са Једите Чисто да мршавите, наш 21-дневни чисти једу оброк плана.)

Иди на: Протеин

Јаја су јутрос сортирано са разлогом.

Према студији објављеној у часопису Америцан Јоурнал оф Нутритион, једе доручка у протеин је повезан са повећаним пуноће, смањена ноћну Узимање јунк фоодс, и смањује жељу у целини.

load...

"Ако се не досежу од протеина за доручак, који смањује нашу мишићну масу и метаболизам", каже Црандалл,.

Многи Американци једу довољно протеина за време ручка и вечере, али не и довољно протеина за доручак.

Жене би требало да пуца око 20 грама на доручак, каже Црандалл,.

Увек се своди на ово: Једите праву храну.

"Ако једете храну која садржи влакна, ви сте аутоматски елиминише пуно отпада, као и угљени хидрати извора који су једноставни и префињен", каже Лиза Цимперман РД, портпарол Академије за исхрану и дијететика.

Једу храну влакнима има тенденцију да успори процес варења, што ће помоћи да се осећате пуније дуже и доводи до више одржив облик енергије.

Њени омиљени опције влакана укључују тост целог зрна, овсене пахуљице, преко ноћи зоб, и воће и поврће.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Иди на: Веггиес

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Дан здраве хране

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 10 килограма и држао га - Ево како сам то учинио

Post Трикови за мршављење

11 Нискокалоријска грицкалица за коју нисте мислили

Post Трикови за мршављење

5 начина снимања максималних калорија док се покреће Покемон ГО

Post Трикови за мршављење

7 Штетно нас дијете вероватно вјерује

Post Трикови за мршављење

Овај Трик ми је помогао да изгубим 3 килограма одмора за одмор за једну недељу

Post Трикови за мршављење

7 знакова морате јести више да бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Овај једнодневни план ће помоћи скоком-започети губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Тачно како да користите покрет како бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Девојке су лоше

Post Трикови за мршављење

Раздвојена дијета удишава мрежу, али ради ли?

Post Трикови за мршављење

Ово је како треба да смршате, према типу вашег тела