5 начина за повећање вашег метаболизма током целог дана | RS.Lamareschale.org

5 начина за повећање вашег метаболизма током целог дана

5 начина за повећање вашег метаболизма током целог дана

Убрза метаболизам до сада изгубити тежину

Губитак тежине

5 начина да побољшате свој метаболизам током целог дана

Убрза метаболизам до сада изгубити тежину

Убрзате метаболизам

Ево тајне: робовао далеко унутар свог тела-овог тренутка-је ваш веома лични тренер који неуморно ће вам помоћи да сагорева калорије и проливена масти.

То се зове ваш метаболизам, а то је збир свега ваше тело ради.

Сваки пут кад једете, ензими у ћелијама вашег тела разбити храну и претварају је у енергију која чува свој куца срце, ваш ум мисли, а ноге сире током напорне вежбе.

Брз метаболизам значи више калорија спаљена.

Што више спали, лакше је да одустане од килограма.

И ово-можете да повећају вам метаболизам тако да ради теже, много теже, 24 сата дневно.

У извесној мери, наша тела зујим заједно у одређено брзине одређене према полу и генетике, али и даље има много мрдај соби.

load...

"Имате огромну количину контроле над метаболизма", каже Џон Берарди, др ЦСЦС, аутор метаболизам Адвантаге.

"Не могу утицати колико калорија је потребно да би ваш срце куца, али можете сагорети додатних 500 до 600 калорија дневно за правилно остваривање и једе у праву."

И тако што је неколико промена у својој рутини.

Да би те промене једноставније, објављивања смо помоћ од водећих стручњака и дошао са нон-стоп, турн уп-и-спали плана заједно са новим потезима који ће бацити да спор метаболизам у овердриве.

Када сте Ролл из кревета

Еат (добар) бреакфаст.

Једно.

Дан.

Ако не, ваше тело прелази у глади режим (то је параноичан тако), тако да ваш метаболизам успорава до пузања до уштеде енергије, каже Берарди.

load...

И хеартиер први оброк, то боље.

У једној студији објављеној у Америчком часопису за епидемиологију, волонтери који су добили 22 до 55 процената њихових укупних калорија за доручак добила само 1,7 килограма у просеку преко четири године.

Они који су јели нула до 11 процената њихових калорија ујутро зарадио скоро три килограма.

У другој студији објављеној у истом часопису, добровољци који су редовно пријавили прескакање доручка имао 4,5 пута већи ризик од гојазности као и они који су на време да једу.

Шта би требало да буде да?

Морнинг грицкалице које су споро вари и оставити осећате пуније дуже.

Пробајте комбинацију посног протеина са сложеним угљеним хидратима и здравих масти, као што је овај снаге доручак, препоручује Берарди: омлет направљен од једног јајета и два беланца и пола шоље мешовитих паприка и лук, плус пола шољице куваног стеел- цут овас помешане са четврт шоље смрзнутог шумског воћа и кашичицом омега - 3-лоадед рибље уље.

Гутљај Јава Сестринство од путовања изливања-доказ шоље, радујте се!

Студија објављена у часопису Пхисиологи & Бехавиор утврдио да је просечна брзина метаболизма људи који су пили кафу кофеина повећана 16 одсто преко тога оних који су пили кафу без кофеина.

Кофеин стимулише централни нервни систем повећањем откуцаје срца и дисање, каже Роберт Кенефицк, др истраживач физиолог на УС Арми Ресеарцх Институте заштите животне медицину у.

Искрено, могао постојати још савршен напитак?

Гуззле своју воду хладни Цхасе свој Морнинг Јое са ледено хладан стакла Х2О.

Истраживачи са Универзитета у Јути открили да добровољци који су пили осам до 12 осам чаша воде дневно имају веће метаболичке стопе од оних који куаффед само четири чаше.

Ваше тело може да спали неколико калорија топлота хладну воду на своју основну температуру, каже Маделин Фернстром, др, оснивач и директор Универзитета Питсбург Медицал Центер Веигхт Манагемент Центер.

Иако додатних калорија сте спали пио једну чашу не износи много, што га чини навика може додати до фунти изгубили са суштински нула додатних напора.

Овај једноставан боца за воду Хацк ће вам помоћи да останете правилно хидрирана сваки дан:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Када си на послу

Пицк протеин за ручак бубање протеина у сваки оброк помаже у изградњи и одржавању мишићну масу.

Мишић сагорева више калорија него масти не, чак и у миру, каже Доналд лаик, др, професор исхране на Универзитету у Илиноису.

Циљ за око 30 грама протеина-еквивалент од око једне шољице лов-фат сира или четири унца костију пилеће прса-у сваком оброку.

Брев неку зелени чај "То је најближа ствар метаболизма напитак", каже Тами Лакатош Схамес РД, аутор Фире Уп Иоур Метаболисм: 9 доказаних начела за сагоревање масти и Лосинг Веигхт Заувек.

Тхе Брев садржи једињење биљака под називом ЕЦГЦ, која промовише сагоревање масти.

У једној студији, људи који дневно узимале еквивалент од три до пет шољица за 12 недеља смањила своју телесну тежину за 4,6 одсто.

Према другим истраживањима, конзумирање два до четири шоље зеленог чаја дневно може запалити додатних 50 калорија.

То се претвара у око пет килограма годишње.

Није лоше за неколико кеса листова, а?

За максималан ефекат, нека ваш чај одстоји три минута и пити га док је још топло.

Ундо штету са млечним Хеј, то се дешава.

Има дана када не салата на земљи можда може превазићи заводљиву моћ помфрит.

Али можете надокнадити са калцијум-богата поподневну ужину, као осам унци млека или шест унци ниско-фат јогурта.

Калцијум ефикасније помаже вашем телу метаболизам масти повећавајући стопу по којој се ослободи од масти као отпад (да, та врста), известила је студију на Универзитету у Копенхагену.

Жао ми је, суплементи немају исти ефекат.

Када Иоу Го куповину хране

Изаберите органске производе Не би испунити свој ауто мотор са пестицидима, зар не?

До ђавола не.

Истраживачи у Канади открили да дијети са највише органоцхлоридес (хемикалија које се налазе у пестицидима) који се налазе у њиховим масним ћелијама су највише подложни поремећаја у митохондрија активности и функције штитасте жлезде.

Превод: Њихов метаболизам у застоју.

Не могу приуштити пуну органски свап?

Иди на фоодневс.орг/фулллист за највише (и најмање) контаминиране хране, а затим прилагодити своје списак за куповину.

Траже топлоту Испоставило се капсаицин, једињење које даје Цхили Пепперс своје уста-Сеаринг квалитета, може отпустити свој метаболизам.

Еатинг о једном кашика сецканог црвеног или зеленог Цхилиес повећава производњу вашег тела топлоте и активности вашег симпатичког нервног система (који је одговоран за наш одговор бори се или бежи), наводи се у студији објављеној у часопису за исхрану науке и Витаминологи.

Резултат: привремена метаболизам шиљак од око 23 одсто.

Залихе Цхилиес додати салсас, и држи теглу црвених паприка пахуљице при руци за прелив пице, пасте, па се меша-помфрит.

Зграби неки метални жене губе гвожђе током периода сваког месеца.

То може бацити кључ у свој метаболичке машину, јер гвожђе помаже преносе кисеоник до мишића.

Ако вам је ниво воде низак, мишићи не добијају довољно О2, твоја енергија тенкове, а ваш метаболизам спуттерс, каже Схамес.

Залихе житарица гвожђа утврђени, пасуља, и тамно зеленог зелене као што су спанаћ, Бок Чој и броколија.

Док вежбате

Мик ствари са интервалима Увек тражите начин скраћивања ваш тренинг, зар не?

Па, корак свој интензитет, а ви ћете спалити исти број калорија или више за мање времена.

У једном аустралијском истраживању, жене добровољци или роде стационарни бицикл за 40 минута на стабилним темпом, или за 20 минута интервалима, наизменично осам секунди спринта и 12 секунди лаганог педалирања.

После 15 недеља, они који су укључени спринту у своје кардио тренинга је изгубио три пута више телесне масти, укључујући бутине и базне флаб-у поређењу са онима који остварује у стабилним темпом.

Изливи брзине могу да стимулишу одговор дебелу-гори унутар мишића, каже водећи истраживач Етхлин Гејл Трапп, др

Било да вози, покренути, или ред, пробајте појачава ствари до рев свој гори: Почните тако што раде три осам секунди све-ОУТ, не-могу- разговор спринта са 12 секунди при лаганим темпом између сваког труда.

Раде свој пут до можете да урадите 10 спринта преко 20 минута.

Полако Ово није лако, али када снага воз, броји до 3 као да смањите тежину назад у почетни положај.

Успоравање ствари доле повећава разградњу мишићног ткива-да, звучи лоше, али све то оштетити ви настанка је заправо добра ствар.

Процес поправке пумпе свој метаболизам тако дуго као 72 сата након сеансе, тврде истраживачи Ваине Стате Университи.

Али проћи на тим перо тегова-ви треба да користите тежине које су довољно тешка да се борите да заврши у последњих неколико понављања.

Поп пилуле Комбиновање редовне вежбе са рибље уље додатака повећава активност ваших ензима сагоревања масти, пријављује истраживање објављено у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

Волонтери су шест грама рибљег уља дневно и радила је три пута недељно.

После 12 недеља, они би изгубили у просеку 3,4 килограма, док су они који остварују искључиво видео минимално скупљање.

Потражите марке садрже најмање 300 милиграма масних киселина ЕПА и 200 милиграма масне киселине ДХА по капсули.

Поп два од тих два сата пре тренинга.

Кад дођеш кући

Еат Немо другари Масна риба као што је лосос, туна, сардина и се учитавају са штрајком-поништило омега - 3 масних киселина.

Ове здраве масти помоћи покрене брз трансфер "Ја сам пуна" сигнале до мозга, у складу са Националног института за здравље.

Бонус: 3,5-унца порција лососа мрежа сте 90 одсто препорученог дневног вредности витамина Д, који ће помоћи очувању своје драгоцено калорија жеље, метаболизам-потицање мишићно ткиво.

Прескочите је други Мојито Још један разлог да не оверимбибе: Кноцкинг назад еквивалент од само два мешаних пића (или две чаше вина или две флаше пива) ставља кочнице на сагоријевање масти за невероватних 73 одсто.

То је зато што ваша јетра претвара алкохол у ацетат и почиње да користи то као гориво уместо масне наслаге, Извештај истраживача са Универзитета у Калифорнији, Беркли.

Хит врећа-рано Када спавају мање него што би требало, ви избацити износе лептина и Грелин-хормона који помажу регулисати коришћење енергије и апетит-да ваше тело производи.

Истраживачи са Универзитета Станфорд открили да људи који су одложена мање од 7,5 сати по ноћи дошло до пораста њиховог индекса телесне масе.

Дакле, проверите да ли сте добили најмање осам сати одмора.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

7 Снеаки начини можете додати масноће у вашу дијету да бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Држите се свог плана исхране

Post Трикови за мршављење

21 Рецепти за помоћ Беат Белли Блоат

Post Трикови за мршављење

Може ли жвакаће гумице уместо сакања стварно помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

8 ствари које дефинитивно никад ниси знала о прехладним жудњама

Post Трикови за мршављење

5 начина да се преварите у јести мање

Post Трикови за мршављење

Прочитајте ово пре него што чак и размислите о томе да узмете Аддералл за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

6 Храна која повећавају расположење и помажу вам да смршате

Post Трикови за мршављење

6 начина сагоревања више калорија на машини за веслање

Post Трикови за мршављење

Како користити апликацију за губитак тежине, тако да сте у ствари видели резултате

Post Трикови за мршављење

Тачно када би требало да једете сваку храну ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

9 једноставне зачинске мешавине које вам могу помоћи да смршате