5 Кључне ствари које треба урадити ако вежбате за губитак тежине | RS.Lamareschale.org

5 Кључне ствари које треба урадити ако вежбате за губитак тежине

5 Кључне ствари које треба урадити ако вежбате за губитак тежине

Потребно је више него солидан рутину да се спали калорија.

Ако се пријављујете миља на покретној траци и сате у бициклистичкој класи у нади да ће паљења више калорија, то је озбиљно суцки вести.

Ево како ваше тело то надокнађује главних калорија пале у теретани: Као што се користи у своје тренинга, можда не спали више калорија чак и ако си упоран активан, каже Калифорнија-базиран тренер Мајк Донаваник, ЦСЦС, " Размислите о свом послу.

Када сте први пут почели, било је неких криве учења, било је потребно више енергије и више времена, али сте постали ефикаснији ", каже он.

Вежба функционише на исти начин.

Ваше тело прилагођава на одређену потражње.

Тако да природно постану ефикаснији, а троше мање енергије [звани калорија] да задовољи тај захтев. "

load...

Али то није разлог да или, што је још важније одрећи вежбе у име губитка тежине, губитак масти.

На крају крајева, желите да изгубите масти, а не мишић.

Јел тако?

Једна гојазност студија 439 жена показало је да они који су јели здраво и остварују изгубила знатно више масти од оних који заглави са дијети сам.

Како могу да будем сигуран сваки зној сесије вам помаже да спали више?

Пратите ових пет правила остваривања за мршављење.

(Ако сте спремни да додате више знојну низ на ваш вежбе рутину, погледајте жена паљење програм здравствене је, дизајниран од стране нашег следећег Фитнесс Стар, Никки Метзгер.)

Гет ФИИТ Када је у питању водећи рачуна ваше тело никада не превише удобно са тренинга, мораш да удобно до принципа ФИИТ.

load...

То се односи на учесталост, интензитет, време и тип-четири фактора који одређују тачан стрес си ставио на вашем телу током одређеног тренинга, каже Донаваник.

Промена било који од њих "изненађења" и оспорава ваше тело на нов начин.

Запамтите, све док ваше тело је приморана да се прилагоди постепено изазов тренинге, то ће сагорети више калорија током сваког тренинга.

То је кад ти тело навикне на тренутне тренинга да ствари почињу да се плато.

"Види се промени један до два од ових варијабли сваке четири до шест недеља, а ви ћете задржати губљење тежине", каже он.

И ХИИТ "интервални тренинг високог интензитета је пут којим треба ићи", каже Донаваник.

У једној студији 2016 из лабараторије људских сигнала на Универзитету Висконсин-Ла Цроссе, људи који обављају 20 минута ХИИТ тренинг запаљено 15 калорија по минуту-два пута онолико колико су радили током дугих стаза.

Плус, са ХИИТ тренинга, ви имате користи од "после Бурн" ефекат, који је стабилан кардио само ће ти дати.

"Дакле, уместо да гори 250 калорија од свог 30-минута седнице, можете снимити до 40 посто више током наредних дан или како ваше тело опоравља", каже Донаваник.

Следе студије: Извођење свих оут напор за 20 секунди, остатак за 10 секунди и поновите док не удари четири минута.

Одмор један минут, а затим поновите да заврши укупно четири круга.

Приоритет Чиста једе "Ако не обратите пажњу на вашу исхрану, можете радити сваки дан тако тешко као што можда може и да изгуби ни једну фунту ако ваши калорија утрошени су једнаки ваши калорија потроши", каже Донаваник.

Шта више, једе смеће може учинити ваш тренинг осећа теже, па чак и ако мислиш да се гура до максимума, ниси, каже он.

И суб-мак тренинга, као што сте могли претпоставити, спали мање калорија.

Он препоручује ограничавање шећера и фокусирање на јели посне протеина, здраве масти, а цео угљене хидрате из воћа, поврћа и житарица.

Пицк Уп тегова више мишића = више калорија спаљена.

На крају крајева, док је фунта масти сагорева само два калорија дневно, пола килограма мишића сагорева шест и заузима много мање простора, каже он.

Зато, у 2017. Харварда Сцхоол оф Публиц Хеалтх студија од 10.500 одраслих људи који снагу обучени за 20 минута дневно зарадио мање стомак масти у периоду од 12 година у односу на кардио зечица.

Не заборавите да Гориво Док су сви успева на мало другачији пре и после тренинга исхране плана, истраживање објављено у спортску медицину показује да конзумирање угљених хидрата пре него што кренете у теретану побољшава перформансе током ХИИТ и издржљивости тренинга подједнако.

И оштрије тренинга сагорети више калорија-током и након тренинга, каже Донаваник.

То објашњава зашто Недавно истраживање објављено у Интернатионал Јоурнал оф Спорт Нутритион и Вежба метаболизам утврдио да Довнинг кафу (или било који кофеин), један сат пре него што ваш тренинг може да повећа свој Посттренировочние калорија гори за 15 одсто.

Након тренинга, Донаваник препоручује једу оброк који је око 40 одсто угљених хидрата, 40 одсто протеина и 20 одсто масти.

Комбинација ће помоћи ваши мишићи се опорави, да своје нивое енергије горе, и да ли сте гори више калорија као своје поправке тела... И, да, прилагођава.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Трутх Абоут Царб Бициклизам за тежину

Post Трикови за мршављење

Овај Фитнесс Блоггер је управо испао велику бомбу истине о надимању

Post Трикови за мршављење

6 Легитимни разлози да добијете смеће када сте на дијети

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху за губитак тежине: изгубила је 65 фунти

Post Трикови за мршављење

4 Фоодс Тхат Бурн Белли Фат

Post Трикови за мршављење

Како се такмичари одржавају у конкуренцији? И остала питања која прате

Post Трикови за мршављење

Ова жена изгубила 713 фунти за 2 месеца после операције штедње за живот

Post Трикови за мршављење

Истина о томе да ли су жене величине Плус-а стварно нездраве

Post Трикови за мршављење

6 жена Поделите тачне планове оброка који су им помогли да изгубе 10 килограма

Post Трикови за мршављење

Престану упоређивати своје тело са свима другима недељом - Ево шта се десило

Post Трикови за мршављење

Рангирали смо најбоље и најгоре бургере за храну за храну

Post Трикови за мршављење

Већи убица: пушење или гојазност?