4 врсте људи који ће имати користи од хигх-протеин диет | RS.Lamareschale.org

4 врсте људи који ће имати користи од хигх-протеин диет

4 врсте људи који ће имати користи од хигх-протеин диет

Звучи као ти?

За већину нас, одговор је не.

Дејвид Кац, др, директор Универзитетског превенцију истраживачког центра Иале, сматра протеин помама је највећим делом управо то једна лудост, као и ниским садржајем масти у 1980-их и мало угљених хидрата у раним 2000-их.

"Све је фокус на макронутријената је био масовни Боондоггле-сечемо масти и добио дебљи и болеснији, ми смањити угљене хидрате и добио дебљи и болеснији", каже он.

"Морамо да зауставимо се фокусира на макронутријената и фокусирати се на здравој храни и здравих комбинација и нека хранива брину о себи."

Па ипак, Кац каже, одређене врсте људи могу имати користи од већег уноса протеина.

На крају крајева, сви ми имамо различита тела са индивидуалним потребама у исхрани, тако да ниједан протеина путоказ да стане све.

load...

(Таке повратили контролу над својим исхране-и изгубити тежину у процесу-са нашим 21-Даи Цхалленге!)

Најбољи протеинских извора, каже он, јаја, риба, живина, и мале количине мршавих, трава-фед меса (неколико четири-унца порције недељно), заједно са пасуљем, соје, и сочиво у комбинацији са орасима и семенкама или пиринач и житарице.

Другим речима, немојте бити у искушењу да гомилају на сланину.

Иако је месо је свакако квалитетна протеина-што значи да има право дистрибуцију аминокиселина за наше тело је потреба-она доноси друге "путника" који су штетни, наиме засићене масти, висок укупних масти, холестерол, и, у зависности како смо кува се, евентуално канцерогени.

Овде су четири врсте људи Кац каже да корист од вишег уноса протеина, што значи добијају већи проценат калорија из протеина не само гомилају веће количине протеина на својој редовној исхрани.

Бодибилдери Ако радите пуно тренинга снаге или опорезивање издржљивости вежба, ви рушење мишићно ткиво које треба да се поправи и обновљена.

load...

"Протеин је извор есенцијалних аминокиселина које су градивни блокови сопствених телесних протеина-а не можемо их направити. Ми смо их добили од хране или их не добијете уопште", објашњава Кац.

"И то је јасно штетно."

(Ве лике тхис органско трава-фед протеини сурутке у праху за постворкоут опоравак.)

Људи који су склони гојењу "Постоји разуман број доказа који указују да је већи протеина, у зависности од тога где протеина долази, може да помогне са ниским калорија складу пружајући ситости", каже Том Рифаи, МД, регионални медицински директор метаболичке здравље и управљање тежине за Хенри Форд здравственог система у Детроиту.

То је зато што протеина траје дуже за варење, остављајући нас осећа Фуллер.

Такође, стабилизује ниво шећера у крви, што је показано да смањи нашу жељу да једе-корисно када покушавате да баци килограма.

"Током мршављења, желите више протеина како би се спречило глад, побољшати ситост, а минимизира губитак мишићне, докле год постоји неки степен физичке активности."

Махунарке су посебно велики извор протеина, као 2016 студија у часопису наћи Гојазност да једе дневно порцију пасуља, леблебија, сочиво, или грашка повећава пуноћу, што може да побољша контролу телесне тежине и губитак тежине.

(Овде су 16 врсте протеина који могу помоћи да изгубите тежину.)

Људи са врло сугари, Царби, усрана дијета Свако једе типичан амерички начин исхране (мисли: хлеб, тестенина, а снацк пацкс) могу имати користи од померања ка више високо-квалитетних протеина, као и беланце, риба и посно месо.

"Ако се већи проценат калорија из протеина, постајеш мање од друге ствари, као што додатка шећера и угљених хидрата," каже Кац.

Другим речима: ". Више туне, мање крофне"

У случајном суђењу познат као Оптимално макроелемената Интаке суђење ради спречавања болести срца (ОмниХеарт), људи који су замењене мало угљених хидрата са здравом протеина (или здравој масти) видео нижи крвни притисак и нижи ниво штетних ЛДЛ холестерола од људи на вишем угљених хидрата исхрана која је иначе здрава.

Људи у средњим годинама постаје мало веће количине протеина може бити од помоћи након година 50 да би се супротставили неизбежан губитак мишићне која долази са старењем.

"Старији одрасли су у ризику од саркопенија, постепено губитак чисте мишићне масе, би имали користи од више високо-квалитетних протеина у исхрани," каже Кац.

У 2017 студији са Универзитета у Арканзасу за медицинске науке, одраслих узраста од 52 до 75, који је удвостручио препоручена дневна доза била боља у изградњи мишића-и одржавање мишића после само четири дана.

За људе у овој старосној групи, који је можда већ имају висок холестерол или друге кардиоваскуларне факторе ризика, то је добра идеја да се ухвати веће количине протеина од пасуља, семена, житарица, орасима, и рибе уместо црвеног меса, млечних производа и јаја, које су високи засићених масти.

Све ГИФ захваљујући гипхи.цом.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Ово је како сам изгубио скоро 200 фунти док сте стално путовали за посао

Post Трикови за мршављење

ТРУТХ О Доручку и тежини: Да ли вам стварно помаже да паде килограм?

Post Трикови за мршављење

10 рецептура за уклањање масти

Post Трикови за мршављење

Тачно Како продавати продавнице ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

6 начина који ваш трендални доручак чини вашом тежином - и како га поправити

Post Трикови за мршављење

Најбољи план дијета за губитак тежине: Ваш 7-дневни водич

Post Трикови за мршављење

Глумица Мила Кунис држи је стварна

Post Трикови за мршављење

8 питања која ће открити да ли добијате тежину или само надахнути

Post Трикови за мршављење

9 ствари које бих волео да сам знао за Гастриц Бипасс Сургери пре него што сам га имао

Post Трикови за мршављење

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином

Post Трикови за мршављење

Ово је тачно тренинг који ми је помогао да изгубим 30 фунти

Post Трикови за мршављење

Може ли лек за лекове са рецептом заиста помоћи да изгубите тежину?