27 начина за побољшање вашег метаболизма и бактерије у бакљу данас | RS.Lamareschale.org

27 начина за побољшање вашег метаболизма и бактерије у бакљу данас

27 начина за побољшање вашег метаболизма и бактерије у бакљу данас

Па, шта чекате?

Радим кардио

Кардио је од кључног значаја за одржавање метаболизам ради глатко.

У једној студији, наћи научници су установили да цицлерс повећао њихов метаболизам за 14 сати после тешког 45 минута вежбања.

"Ако радите само два до три снажне нападе вежбања недељно у трајању од 45 минута, можете да изгубите пола килограма масних сваке две недеље од комбинације калорија потрошених током вежбања, плус што сте спали послије", каже аутор студије Давид Ниеман, А доктор јавног здравља и професор вежбе науке на Аппалацхиан Стате Университи.

Једи доручак

Након дуге ноћи поста, ваше тело је потребно гориво да рев своју метаболизам.

Прескакање доручка може да успори способност тела да се спали масти, јер покушава да сачува енергију, тако да проверите да ли јести здрав доручак у року од сат времена буђења.

load...

Можете направити ове здрав доручак рецепте ноћ пре ако нађете сте прескакање доручка, јер сте превише пожурио да се припремимо ујутро.

Распоред у остваривању

Вежба не само сагорева калорије-заправо мења свој ДНК одмах јачање метаболизам.

Стручњаци препоручују до сат времена да види ове погодности.

Да би апсолутно сигурни да протури у овим зној сесијама, заказати их унапред.

Не прескачите оброке

Можда мислите да пролази на вечеру би превести у ужим струк, али то не управо супротно.

Прескакање оброка може да ваше тело Мислим да умире од глади, тако да чува калорија уместо да их гори.

Једите до шест мањих оброка дневно за одбрану од глади, задржи ниво шећера у крви стабилан, и помогне метаболизам функцију.

Де-стрес

Стрес може учинити више него возити сте луди-то заправо може успорити метаболизам.

Хормон стреса кортизола је кривац: Када су превисоке нивоа, што спречава способност тела да спали масти.

load...

Одвојите неколико тренутака да дише дубоко или пролазе кроз умирујуће секвенце јога да би свој метаболизам под контролом.

Да ли мини-Воркоут

Кратак на време?

Јос увек могу да се уклопе у довољно вежби за снимање 200 калорија.

Недавна студија је показала да је врло кратак рафал од интензивног тренинга (у вредности од 2,5 минута) може да доведе до после опекотина од 200 калорија током дана.

Дакле, чак и ако немате времена за пуну тренинга, презнојити само само неколико минута је много боље него ништа!

Снацк пре спавања

Ово није шала.

100- 200 калорија за спавање ужина може помоћи да ваш метаболизам окретања тако да спали више калорија док спавате!

Једите интегралне житарице

Препун влакнима, житарице као што су смеђи пиринач, јечам, куиноа, зоб, просо вас испунити више од осталих намирница са истим бројем калорија.

Ово не само да те оставим са мање простора за друге порције, мада.

Храна богата влакнима имају тенденцију да буду теже да жваће.

И кад уста ради теже, чин једе сама по себи може да сагори до 10 одсто више калорија.

Мик своје навике у интервалима

Ако се пријавите кардио истим темпом сваки дан, могао би да боље искористите своје време.

Додавање интервала високог интензитета у свој кардио ће помоћи сагорети више калорија током сваког знојење сесије.

Ова пирамида ергометар Интервал тренинг је одлично место за почетак.

Спице Уп Иоур Фоод

Алева паприка је познат по својој оштар укус и исцелитељске моћи, али зачин и могу да повећају свој метаболизам повећавајући температуру вашег тела.

Не брини за гуши храну у љутом сосу-малој количини иде дуг пут.

Snaga Влак

Мишић је електрана дебели-гори, па се лепе на снагу-тренинг рутине.

Циљ за 120 минута сесија снаге недељно: Пробајте овај укупан-Боди Воркоут коло са теговима за изградњу мишића, или да ову ТРКС воркоут следећи пут када у теретану.

Препустите са црном чоколадом

Црна чоколада је здрава посластица из много разлога.

Један од њих: То може повећати ваш метаболизам, захваљујући два своја састојака: кофеина и антиоксиданса катехина.

Само пазите да држе на малом тргу дан тако шећера и калорија не негирају потенцијал сагоревања масти тамна чоколада је.

Поспите цимет

Додај ову топлу зачин у било хране подићи метаболизам.

Неке идеје: Ставите неки на парче интегралног пшеничног тоста, у својој посуди каше, или на супу.

Кликните овде за више од 12 начина да побољшате свој метаболизам од ПОПСУГАР ФИТНЕСС!

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Престану упоређивати своје тело са свима другима недељом - Ево шта се десило

Post Трикови за мршављење

Тенис звезда: Мариа Схарапова Интервју

Post Трикови за мршављење

Како сам себе спречио да постанем Стереотип Ром-Цома након тешког прекида

Post Трикови за мршављење

Повећајте свој метаболизам читав дан

Post Трикови за мршављење

Зашто јести мање и вежбање више не доводи до губитка тежине

Post Трикови за мршављење

Бизарре-бут-Легит Савети за губитак тежине: Једите као животиње

Post Трикови за мршављење

18 најбољих савета за губитак тежине свих времена

Post Трикови за мршављење

Имам Хирургију губитка телесне тежине - али то није оно што ми је помогло да изгубим 130 фунти

Post Трикови за мршављење

Променио сам своју дијету базиран на типу свог тела - Ево шта се догодило

Post Трикови за мршављење

Што је важније за запаљење за тежину: масти или калорија?

Post Трикови за мршављење

Ова глумица је само завршила целу30 - и постаје супер искрено на томе на Инстаграму

Post Трикови за мршављење

Најбољи план дијета за губитак тежине: Ваш 7-дневни водич