21 начина да смршате ако сте супер-лени и да се не срамате | RS.Lamareschale.org

21 начина да смршате ако сте супер-лени и да се не срамате

21 начина да смршате ако сте супер-лени и да се не срамате

Због чега би требало да буде?

Губитак тежине захтева рад-али време које сте посветили једу право и остваривање не треба да се осећају као други посао.

Чак и ако немате времена, новца, или мотивацију да удари у теретану и припремити домаћу храну сваке ноћи (или ако сте једноставно самопрокламовани кауч кромпир), још увек доста ниске напор (али веома ефикасни) стратегије за ослобађање од досадних килограма.

Више: 25 Нула-Еффорт Диет Типс Фор Иоур најздравијих дан икад-чак и када сте: Инсанели заузет

Неке од омиљених "лење" навика, као што су играње видео игара, куповине припремљене хране, а помоћу пречица кување, може да вам помогне смршавити.

load...

Читајте на за 21 стратегије које могу помоћи да губљење тежине парче торте.

Мултитаскинг испред ТВ

Уштедите време (и новац) прескакањем теретану и ради се код куће уместо тога, предлаже Мелиса Радост Доббинс РД, портпарол Академије за исхрану и дијететика.

"Нека нека тегова од ТВ-а или једноставно учинити трбушњаке или искорака у своју омиљену емисију," каже она.

"Имам и мој траци и мој елиптичног паркиран испред ТВ-а могу да гледам мој омиљени приказује само ако сам на њих.", Каже Беки Кларк, аутор Како да изгубите на тежини и оздравили Чак и ако сте лењи , који обухвата интервал брзине калорија паљења у њеној дневној соби кардио тренинга, тако да могу држати их краће.

Више Тхе ат-хоме рука вежбања који ће Тигхтен & Тон

Једите остатке целе недеље

Кувар једном у недељу и једите оно што сте припремили у току недеље.

На пример, испећи ћурку груди и припремите довољно пиринач и поврће на задњи кроз недељу дана.

На овај начин треба да размишљају о храни само једном недељно, а не 21 пута, каже Кларк.

"Склон сам да једем исту ствар изнова и изнова", каже она.

Истраживачи са Универзитета у Бафалу указују на то да ограничавање разноврсну храну у вашој исхрани и једем их у стандардним временским интервалима, као једном дневно или једном недељно, може помоћи да једете мање, као што ће бити мање искушењу зелено светло за преједање у храни ако га редовно конзумирају.

load...

Више: 9 начина да се опорави од хране Бинге

Можете одјавити у сваком тренутку.

Скратити Иоур Схоппинг Трип

Уместо лутања горе и доле по полицама на празан желудац, једите пре него што одете у продавницу и када си ту, купују само ставке на листи, сугерише Радост Дубост РД, др, портпарол Академије ishrana и Дијететика.

На тај начин само корак лево одлучује који бренд или врсту производа за куповину.

Дубост чини ове предлоге: Реацх фор 1% или обрано млеко уместо 2% или пуномасно млеко;

Граб цео тестенина зрна, пиринач и хлеб уместо белих сорти;

Лоад минералну воду уместо соде у кошарицу;

Изабрати целе воће или 100% сок над укусом воћа пића;

А ако имате тенденцију да право преједање из пакета, покупи препортионед величине уместо тога.

Више: Ваш водич за савршено Кувани интегралне житарице

Купи Спреман за јело Грицкалице

Ако нисте тип који тоте бадеме и кришке јабуке у торбу вашег лаптопа, ви сте вероватно у потрази за задовољавајућим ужину у кафићу, ћошку, или аутомата долазе касно поподне.

"Удобства храна не мора да значи брзе хране", каже Доббинс, који предлаже држи на оку се за упакованих намирница које се продају у свом изворном облику.

Примери укључују читаве или Полуготове воће и поврће, тврдо кувана јаја, и шоља јогурта.

Ако покушавате да уштеде новац и не смета планирање унапред, да своје снацк пакете на почетку недеље.

"Чим стигнем кући из продавнице, перем и исекао карфиол, броколи, целер и, што је згодно да ухватите", каже Кларк.

"Ако нисам, ја никада не бих га јести."

Више: 15 Здрава Зграби-анд-го Грицкалице

Носе Цлутцх

Ако идете на забаву, носе квачило уместо скитница или торбу, каже Мариса Мур РД, Академије исхрану и дијететика портпарол.

У њој се чува пуне руке посла, што отежава да се одржи како пиће и тањир.

Изоставити један састојак

Коришћењем нонстицк кување, ви ћете смањити калорија и време припремног, каже Кларк.

Ако изоставите уље или маслац када кувате немасног меса и поврће ћете уштедети масти и калорија - екстра дјевичанско маслиново уље садржи 120 калорија и 14 г масти по кашика, а несланог путера има 102 калорија и 12 г масти по кашика.

Прескакање уље или маслац значи да не морате да проводите време ископавање још један састојак из кабинета или фрижидера.

Осим тога, она може бити времена за прање масне лонце једном ударе у судоперу.

Море: 8 штеди време Китцхен Тоолс за брже Меал Преп

Паузи између Битес

Можда ће мало потрајати да се упознају са овим новим навике, али постављање доле виљушку или кашика између сваки залогај успорава процес исхрани и може вам помоћи да једете мање калорија, каже Мариса Мур РД ЛД, МБА портпарол akademija за исхрану и дијететика.

Она такође предлаже узимање времена да детаљно грицкање храну.

У једној студији из Харбин Медицинског факултета у Кини, људи који жвакати храну 40 пута на уједа јели мање калорија од оних који су жвакали само 15 пута.

Други начин да се попуни брже: Пијте воду пре оброка, каже Мур.

"Ова једноставна акција није само хидратација, али такође може помоћи да се у мање калорија током оброка."

Више: 9 јести Хаки за Мршављење

Да ли оброке уручено

Ако кување није твоја ствар, размислите здрав сервис оброк испоруке.

Ово је врхунски здравље и фитнесс тренд у претходним годинама.

Калорија ограничен и порције контролом навике планови као што су НутриСистем и Јенни Цраиг помоћи дијети изгубе већу тежину од оне у контролним групама, према студијама.

Баш као ресторан и понети ставкама, цене за оброк испоруку варирају.

На пример, 28 дана доручак, ручак, вечеру и грицкалице на новом плану покрета оброк поставља вам вратити $ 14.79 на дан, уз цијену за Цхеф исхрани, који поседује три гурманске оброке плус две ужине на вратима сваки дан, почиње у $ 43 по дану за 31 дана програму.

Уживам ноћних Снацк

Ваш омиљени код-куће кино ужина има неке изненађујуће танак-довн предности.

Они који ужина на кокице добити 250% више интегралних житарица и око 22% више влакана од оних који не једу дебља ужину, према истраживању објављеном у часопису Америчког удружења Дијететски.

Шта то значи за мршављење: влакна и интегралне житарице задржи ниво шећера у крви од убацује (а затим пада), тако да се осећате пуни дуже него ако снацкед на чиповима или колачиће.

Држите језгра од узимања нездраву заокрет их појављују у ваздушном поппер и прескакање путер и уље.

Море: 5 начина да изгубите на тежини Вхиле Иоу Слееп

Хаљина за успех

Ако је део онога што вас кочи из у теретану се пакује своје ствари пре времена, слој на комаде тренинга ормар у АМ.

"Одећа данас су више вежба него икада раније", каже Доббинс, који предлаже избор спортску опрему који чине желите да радите ван, а можда чак и покаже у канцеларији.

"Потражите раширене, ласкавих одеће који може удвостручити за рад и тренинг. Или ако ти вршење избора хода, не треба никакве посебне одеће-само стварно добре ципеле!"

Више: 15 Атхлетиц Спортс Рука То Иоу Цан ствари Вежбање у

Игра видео игре

Гаминг користи да дочара теен боис седе на каучу сатима на крају.

Али данашња "екергамес" помажу мушкарце и жене свих узраста пале озбиљне калорија.

Истраживачи са Универзитета Бригхам Иоунг открили да ученици средње школе који су играли активне видео игрице које је потребно највише покрет, као што Вии бокс или Данце Данце Револутион Плаистатион, има довољно вежбе да задовољи физичке услове активности (60 минута дневно за децу и 150 минута недељно за одрасле).

Њихова студија, објављена у Архиву педијатрију и Адолесцент Медицине, испитивали потрошњу енергије за 39 деце са различитим врстама тела и утврдили да деца спали 4 до 6,7 калорија по минути играју активне видео игрице, у поређењу са 4,4 калорија по минути да ће спалити ходањем на покретној траци 3 мпх.

Поигравати са смартфоном

Ако ваш распоред не дозвољава времена за структурирани тренинга, наћи начина да се ушуња у више кретања током дана.

"Ако не могу да остваре све у једном седи барем покушати да га разбије у интервалима, као што су три сегмента од 10 минута," каже Дубост.

Или носе педометар за праћење ваше кораке, изазива себе да се најмање 100 више корака него претходног дана, додаје она.

Једноставна начина да додате још корака: "Устани од стола и отићи у кратку шетњу најмање сваких 2 сата, ако не и на сваки сат и користите степенице уместо лифта," каже Дубост.

Хит тхе Сноозе Буттон

Спавање може евентуално бити најлења начин да изгубе тежину икада.

Током студија је 6 година, канадски истраживачи посматрали везу између сна и гојазности и открили да људи који спавају 5 до 6 сати ноћи зарадио 4,5 килограма више од оних који су заспали за 7 до 8 сати сваке ноћи.

Док многе студије показују да недостатак сна повећава нивое глад хормона грелина, недавна студија у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион утврђено да недостатак сна може успорити брзину којом се калорија.

Шведски истраживачи су открили да чак и један ноћ скимпинг на спавање успорава метаболизам следећег јутра и смањује број калорија у вршењу аутоматске задатке, попут дисања и варења хране, од 5 до 20%, у поређењу са ујутро после добро ноћни одмор.

Декларативно

Направи усне поп са Зести корала, ред, или фуксија нијанса.

Не само да је светла кармин веома се тренд сада, то вам може спречити једу слатке или неуредно хране, јер нећете желети да избришу и стално поново се пријавите, каже сари Чварци РД, директор исхрана на корак испред Мршављење центар у Бедминстер, Њ.

Плус, бићете склонији да једе даинтиер или спорије да би шминку од размазивање.

Наил Ит

Уместо да се без размишљања грицкати испред цеви, дају себи ДИИ мани-Педи.

Полирање плус суве времена могу да те кроз цео (Грицкање ноктију) Гаме оф Тхронес епизоду без постизања у кесице чипса.

Принт овај језик-у-образ плакат за додатну мотивацију да се држи своју исхрану.

Платити Цасх

Ако си брз да извадите пластичне да плати за храну, узети у обзир готовину.

Нова студија у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх открили да људи имају веће шансе да купи нездраве ствари импулсивно када плате користе кредитне и дебитне картице.

Зашто искашљавање новац инспиришу здраве куповину?

Аутори студије су закључили да је заправо психолошки више "болно" да плати папиром где је губитак новца опипљив (за разлику од кредитне и дебитне картице, где је губитак је апстрактна).

Овај бол може да умањи импулсивно потребу да расипам екстра лову за нездравим ставке за које знате неће имати користи своју исхрану.

Следећи пут сте у супермаркету, купују паметнији и прескочите превуците.

Пери зубе

Тап у годинама Павловљевом обуке и оперете зубе одмах након што сте завршили вечеру.

Традиционално, прање зуба је сигнал да престане да једе, тако да се припремити да се одупре после часа грицкање, објашњава Зора Џексон Блатнер, РД и аутор књиге Тхе Флекитариан исхране.

Јака менте укус може да помогне одврати чуло укуса од жудња други укус и не добро не мешају са другим намирницама, ни.

Тигхтен Иоур Белт

Да се ​​подсетимо да престане да једе пре него што сте непријатно пуна, тие нешто око струка - не ваш прст.

Ваш стомак ће погодити појас пре него што си превише упуштао (шта се може десити ако ваш појас је преузак), цуинг ти да је време да се положи виљушку.

Само не поништи зарезе као ноћ носи се!

Носите Јеанс то Ворк

Дитцх одело и искористити цасуал петак.

На универзитету Висконсин-Ла Цроссе студија је показала да људи који носе фармерке да ради да 491 више корака дневно од оних у пословном хабања.

Искључите Термостат

Изгубите на тежини и сачувати на рачуне за комуналне услуге држећи своју кућу или стан мало хладно.

Британски истраживачи који су открили директну везу између пораста унутрашње температуре и повећана стопа гојазности у Сједињеним Америчким Државама и Великој Британији приметио да хладњак Темпс натера тело да троше више енергије да се одржи температуру тела.

Њихова студија, објављена у Гојазност Ревиевс, објашњава да када тело је хладно, она производи браон масти, који сагорева енергију за стварање топлоте и разликује од белог масти, што је у суштини залиха калорија.

Проводе више времена у топлијим затвореним срединама присиљава тело да пусте браон масти - То је користите га или изгуби врсту ситуације.

Истраживачи на уму да када су људи који носе светло одећу стављен у 60 ° Ф соби, њихова потрошња енергије се повећава за 100 до 200 калорија дневно.

Више од годину дана, те калорија може додати до губитка тежине од 10 до 20 килограма.

Само не сноп превише - то ће поништити ефекат.

Чланак 21. Лазиест начина да изгубите килограме првобитно појавио на Родале Веллнесс.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Пијење алкохола да се смањи?

Post Трикови за мршављење

Постоје 3 врсте личности у исхрани - које сте оне?

Post Трикови за мршављење

Што је важније за запаљење за тежину: масти или калорија?

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху: како је ова мајка изгубила преко 80 фунти

Post Трикови за мршављење

Ово је колико теже изгубим након пијења 2 чаше воде пре сваког оброка за 2 правца недеље

Post Трикови за мршављење

5 најбољих ТВ емисија по тежини, према једном нутриционисту

Post Трикови за мршављење

Трутх Абоут Царб Бициклизам за тежину

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху за губитак тежине: осјећала сам јача него што сам икада имао

Post Трикови за мршављење

20 једноставан начин за смањивање 500 калорија дневно

Post Трикови за мршављење

Променио сам своју дијету базиран на типу свог тела - Ево шта се догодило

Post Трикови за мршављење

Повећајте свој метаболизам читав дан

Post Трикови за мршављење

3 најбоље дијете за Царб Ловерс