19 начина за стварно, коначно држите тежину за добро | RS.Lamareschale.org

19 начина за стварно, коначно држите тежину за добро

19 начина за стварно, коначно држите тежину за добро

Следите ове савете наука подржава и никада више нећеш борити.

Ударио си своје циљеве за мршављење!

Воот!

И шта сад?

Осим што себи огромне похвале, мораш да смислимо како да остане на телесну тежину а да се не заглави у исхрани режиму, који може бити неодрживо и фрустрирајуће Почетник.

Пратите ове једноставне кораке-љубазношћу стручњака и најновије студије-а ви ћете одржавати свој срећан тежину без стреса.

Ако желите да задржи тежину, мораш да настави своје здраве животне навике.

Без обзира да ли смањен унос слаткиша и алкохола, започео редован програм вежби, или је почео да пије воду уз оброк, важно је да одржава тај начин живота, каже Џорџи Страх РД, аутор Леан навика за цјеложивотно мршављења.

load...

Држећи са својим новим навикама не значи да морате сваки дан да једу исте ствари или наставити ХИИТ настави у шест дана у недељи, каже Страх.

Мешање ствари је од кључног значаја за борбу против досаде.

Зато само напред, једите мало пасте, иду на часове јоге, и уживај.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Када су истраживачи на Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх затим 10.500 здравих одраслих за 12 година (одобрених, сви су били момци), који 20 минута дневно провео дизање тегова зарадио мање стомак масти од оних који су радили 20 минута кардио дневно.

То је зато што отпорност на тренинг сагорева калорије и изграђује мишиће.

И то екстра мишићном масом држи метаболизам у добром стању.

Страх каже да када њени клијенти постигну своје циљеве, она их пита да изађе са листе четири знакова упозорења да они кренули погрешним путем.

load...

Ово укључује понашања као што је јео после сви остали иде на спавање, физички знаци попут уморни, и емоције и мисли, као што се осећају право да преједање након напорног дана, каже Страх.

То су обима без сигнала које треба да поново калибрацију.

Имају план на месту за када видите једну од ваших знакова упозорења, каже она.

Лишавање дијете не раде икада, каже Торонту заснован Нутрициониста Еби Лангер Роад Сада треба да једу слатког, масна, Царби храну коју жуде сваки, а затим да сачувате своју вољу на дуге стазе и држите здрав разум.

Најбољи начин да се једу храну знате нису велике за мршављење је да поклопати пажљиво.

"Људи који су изгубили тежину и држе га имају тенденцију да потроши око 2.000 калорија недељно физичке активности", каже Страх.

То износи око четири сата ради недељно.

Међутим, када и како се поделимо те зној сесија је ваш избор.

Сваки тренинг не мора да буде јаја-на-на-зиду зној Сесх.

Само покушајте да се креће у овај или онај начин сваки дан (можете користити ове трикове да амп уп тхе калорија током тренинга које волите.)

Један дан нездраве исхране не једнак добијање на тежини, каже Лангер,.

Зато не задржавати на тој кинеској понети или покушати да надокнади тако што су сами.

Осим тога, храна кривица заправо може да добијате на тежини-па не брини.

Уместо тога, останите фокусирани на оно што осећа добро данас и ваше тело ће бити срећан, каже она.

Док редовни оброци и мини-оброци могу задржати своје нивоа шећера у крви стабилан и одбити вешалица нападе, постоји велика разлика између грицкање и без размишљања једу, каже Лангер,.

Брање од хране своје дете, или ждеру док стојите по кухињи може постати навика која доводи до повећања телесне тежине, каже она.

Уместо бројања калорија, фокусирају се на хранљивих састојака у храни, каже Александра Цасперо РД, власник Укусно знања.

Воће, поврће, посно месо, и нерафинисана угљени хидрати су мало калорија и богата витаминима и макронутријената ли треба да остане на телесну тежину.

На крају крајева, 200 калорија колачића и 200 калорија у поморанџе су оба 200 калорија-а један је победник јасно хранљивих материја.

Проналажење пријатеља који можете разговарати о својим путовање тежине одржавање је од виталног значаја за вашу дугорочног успеха, према 2016 студија на Универзитету Илиноис, Урбана-Цхампаигн.

Ако се не осећате пријатно мобилизацију члана пријатеља или породице да вас држи одговорним, размотрити спајање здравог животног Фацебоок групу и постављање редовно.

Такође, можете започети приватну Инстаграм налог и позивамо друге да вас бодри.

Хајде да разјаснимо једну ствар: Не би требало да се одсечени од десерт, каже Страх.

Чување слаткише за пост-Веигхт Лосс награде може довести до бингеинг.

Приуштите себи нову одећу, масажу или мани-Педи када достигнете тај јубилеј, каже она.

Шта год да изаберете, проверите да ли је усмерена на наставак храни своје тело и дух.

"Уместо да бринете о калорија расхода, фокусирају на [проналажењу] вежбу коју волите ништа", каже Цасперо.

Истраживања показују да они који уживају вежбе имају веће шансе да то чак до односу на оне који праве времена за то, троше новац на тренера, или имају специфичан циљ у глави.

Вежба се осећате као казна ако га видите као послом, каже она.

Дакле, покушајте да се сетите да је фитнес ради о много више него што изгледаш.

Ако желите здраво тело за живот, мораш да свој ум право, превише.

У ствари, истраживања у Јоурнал оф Цлиницал Нутритион показује да људи који се боре са депресијом имају мање шансе да задрже губитак тежине.

Можда ће звучати очигледно, али вреди седе са менталног здравља ако се борите.

Према Националном регистру Веигхт Цонтрол, око две трећине људи који су изгубили тежину и држе га гледају мање од 10 сати ТВ недељно.

Можда је време да се ограничи време са Кимми Сцхмидт и Франк Ундервоод до два пута недељно, а не 10 пута у 24 сата.

Само говорим'.

Осим хвали тона здравље повећање витамина, воћа и поврћа су природно мало калорија и богата влакнима, па те стално на путу (види савет 11).

Према Цорнелл истраживањима, две трећине мушкараца телесну тежину и жене имају поврће на менију за вечеру сваке ноћи, пола укључују производе у својим доручка, а 44 одсто каже Плод је њихова иди-на ужину.

Погледајте неке од најлуђих начина људи су заправо покушали да изгубе тежину у видеу испод.

Док дефинитивно не би требало да у потпуности одустане ваш Фаве ресторан, ДИИ инг вечера је супер једноставан начин да проверите да ли ваш оброк је као хранљива могуће.

Плус, људи који никада имају проблема са тежине имају тенденцију да кува код куће, према Глобалном здраве тежине регистра Корнел универзитета.

Протеин чува своје нивое ситост, ваш шећер у крви стабилан, и ствара више метаболизам-повишење мишића.

И стицање мишића је посебно важно за жене које су изгубиле ту мишићне масе док пада килограма.

Протеин (заједно са тренинга снаге, наравно) ће вам помоћи да га вратимо.

2017 преглед објављен у Апплиед Пхисиологи, Нутритион, и метаболизам указује на то да људи треба да се око 25 одсто својих калорија из протеина за одржавање здраве тежине.

Превод: Циљ за 30 грама протеина у сваком оброку, каже Страх.

То звучи као много, али можете наћи тај износ у пола пилећих прса или у једној шољи грчког јогурта са бадемима.

Све ГИФ захваљујући гипхи.цом.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

7 знаци да це вам дијете оставити гладан, мистериозан и још тежи

Post Трикови за мршављење

Јиллиан Мицхаелс каже да ће ти 6 једноставна упутства помоћи да изгубите тежину као што сте на највећем губитнику

Post Трикови за мршављење

Ова једноставна стратегија помагала ми је да изгуби 128 фунти без платоа

Post Трикови за мршављење

Твоја јаја: купујте продају за замрзавање?

Post Трикови за мршављење

Све што треба да знате пре него што пређете на дијеталну храну

Post Трикови за мршављење

Завршио сам свој омаловажавајући однос и изгубио скоро половину моје телесне тежине

Post Трикови за мршављење

Људи у У.К. су луди за ову дијету, али ради ли?

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 90 фунти користећи ове технике калоријског чишћења

Post Трикови за мршављење

Како сам изгубио 30 килограма за 4 месеца без бројања калорија

Post Трикови за мршављење

15 Тини Твеакс које ће вам помоћи да изгубите већи терет у 2018

Post Трикови за мршављење

5 разлога због којих не можете изгубити животињску масу, без обзира колико радите

Post Трикови за мршављење

Здрава храна Блоггер дијели свој ролерски подметач са тежином