19 лака за ручну косу која вам могу помоћи да смршате | RS.Lamareschale.org

19 лака за ручну косу која вам могу помоћи да смршате

19 лака за ручну косу која вам могу помоћи да смршате

Ове Укусно узима ће задовољити ваше тастебудс-и струка.

Када покушавате да се ослободе килограма, ручка може бити права битка.

Док сте можда буквално је закачен на хиљаде ручак идеје у нади да ће убиство ваш браон торба игра, понекад (највише пута) лењост добија најбоље од нас.

"Иако се чини се да није ништа посебно око ручка, конзумирање редовне, здраве оброке и смањење грицкања може промовисати здравије телесну тежину", каже Том Хритз, др РД, клинички директор исхрана у Мерци болници на Универзитету од Питтсбургх Медицал Центер.

У циљу за три здраве оброка дневно, укључујући и ручак, може да допринесе апетит за регулисање хормона и задржи ниво шећера у крви стабилан, што га чини још лакше да се одупру глад кад ударе, каже Хритз.

Дакле, да би свој други оброк у дану на мјесту, ми вам доноси 19 здравих и лаке оброке које се могу добити узбуђен.

load...

Кале САЛАТА са лососом и авокадом

Мик шаку исецканог кеља са ослонца величине дела лососа и пола авокаду, укопан и исећи на мале комаде.

Додајте исецкане парадајз, краставац, и паприке по укусу.

Облачно са лимуновим преливом (три дела екстра дјевичанско маслиново уље, један део лимуновог сока).

Туна обавија СА песто и парадајза

Мик један може или пакет туњевине са вашим избором песто и сецканог парадајза.

Кашика на салате лишћа, мотати, и уживајте

Можете одјавити у сваком тренутку.

Зелена Смоотхие Бовл

Бленд 1 - 2 шоље смрзнутог јагода, 1 банана, 1 1 - 2 шоље беба спанаћ, 2 - 3 шоље без масти обичан грчки јогурт, и 1 - 2 супене кашике меда док не постане глатко.

Сипати у посуду која служи и поспите сецканим 2 кашике бадема.

ЛР и банана СЕНДВИЧ

Кикирики путер, банане, и хлеб од целог зрна сви дају влакна из извора нискокалоричних, помажући да останете пуна, каже Хритз.

load...

Такође постоји нека здрава, мононезасићене масти у путер од кикирикија, који помаже да ваш ниво шећера у крви под контролом и нивоа своју апетита.

Бонус: Можете задржати све састојке у својој фиоци.

Спреад 2 кашике кикирики путера на 1 кришка хлеба изникла цела зрна и додати слој банане на врху.

Да трупа своју глад, додати још једну дозу дебља влакна са стране мркве и целера штапића, каже он.

Ове једноставне пита пице вам чак и здравије опције ручак:

ИОГУРТ ПАРФАИТ

Јогурт парфаитс су веома сатиатинг, захваљујући двоструким уздахом квалитетних протеина из грчког јогурта и дијететских влакана из овса кластера и воћа, каже Лора Ципулло РД, аутор жена Здравље Боди Цлоцк Диет.

Слој 1 шоља малина са 1 - 2 цуп грчки јогурт и 1 - 2 шоље овса кластера, указује Ципулло.

Прокељ САЛАТА СА пилећи

"Као и већина поврћа, прокељ су влакнима, али изгледа ова мала купуса да би моји клијенти пунији за дужи временски период", каже Ципулло.

Бонус Тхе Леан протеина од кокошке додаје да је фактор пуноће, стављајући кибосх на касним поподневним жеље.

Печење 1 1 - 2 чаше исецкан прокељ.

Додај величине длана део жару пилетине, 1 трака куване сланине, и чери парадајзом по укусу.

Мик два дела маслиново уље један део јабуковог сирћета и мало соли и бибера, облагање салату са мешавином.

САЛАТА ОД ТУЊЕВИНЕ

Комбиновани протеина, влакана и здравих масти је супер-сатиатинг и помоћи ће задржати свој апетит под контролом над дуге стазе, каже регистровани дијететичар Цара Харбстреет.

Мик може се или пакет туне са пола авокада, плус зачини попут белог лука или чили праха по укусу.

Кашика на А Врап цела-пшенице и топ са зелене салате.

ВЕГЕТЕРИЈАНСКИ ХАМБУРГЕР

Постоји мноштво протеина и влакана богат угљеним хидратима у Веггие бургера (углавном из соје или других пасуљ), каже Хритз.

Протеин и влакна ће вас држати пуна, а угљени хидрати ће вам дати енергетски подстицај, сузбијање апетит до вечере.

Кувам вегетаријански бургер и топ са једним парчетом ниске масноће сир, печурке, парадајз и на лепињи од целог зрна.

РИБА ПИУС

Риба даје добру количину протеина да те води потпуну и метаболизам-повишење омега - 3 масних киселина (посебно Албацоре туне или лососа), каже Хритз.

Плус, купус, авокадо, и цела-пшенице тортиље дају ниске калорија влакна.

Лаиер тортиљу Интегрални са ослонца величине дела рибе (динстане и уситњени), пола сецканим авокадом и исецканог црвеног купуса.

Роот ВЕГГИЕ Бовл

Мик 1 шољу куваног куиноа са 2 шоље коцкице и печеног коренастог поврћа, као што су шаргарепа, цвекла, репа, и парснипс.

Баците у 2 кашике вашег омиљеног песто за укус.

БУРРИТО Бовл

Овај супер-једноставно креирање је пуна укуса и садржи више од 20 грама протеина, држећи вас пуно (и задовољан) током поподнева, каже Браатен.

Кувам 1 - 2 шољу куиноа и оставите да се охлади.

Мик у 1 - 4 шоље гранатирале пистацхиос, 1 - 4 шоље смањене масти фета сира, 1 - 4 шоље сецканог свежег босиљка, 1 - 4 шоље суво смањује шећер бруснице, 1 или 2 супене кашике балзамико сирће, 2 кашике маслиновог уља, и 1 кашика лимун кора.

(Довољно за 2 особе.)

СПИЦИ шкампи и Блацк Беан Врап

Прелома целог пшенице даје влакно, шкампи је извор посне протеина, а црни пасуљ додати у влакана и протеина квота, каже Флинцхум.

Хумус додаје укус, али срце-здраве масти помажу да ниво шећера у крви под контролом, поништило жељу пре него што почну.

Поврх свега тога, додао пролећне мешовите зеље је једноставан начин да додате волумен оброка (плус влакана), без додавања више калорија, каже она.

Спреад 1 тбсп оф хумус над дну фолију цело-пшенице.

Додајте 2 оз.

Куване шкампе (отприлике 5 или 6 шкампа) и 1 - 3 куп црног пасуља.

Врх са Спринг Мик и 1 до 2 супене кашике салсе.

ПУТЕР КУП СМООТХИЕ

"Имати смоотхие-а узимајући кратку паузу од чврсте хране-подстиче метаболизам да сагори ускладиштене масти", каже Каролин Аповиан РД, директор исхрану и тежине Центра за управљање у Бостон Медицал Центер.

Висок садржај протеина храни мишиће и спречава губитак мишићне, што доприноси спорији метаболизам и виши телесне масти.

Бленд 1 шоља незаслађеног ваниле бадемово млеко, 1 банана, 1 шоља спанаћем, 3 кашике незаслађеног какао праха, 2 кашике праху маслацем и 1 доза протеина прах.

Спој до глатке, додајући воде или леда да се постигне жељени конзистентност.

Остаци ПРЕКО ЗЕЛЕНИ

То не могу да раде за енчиладес или шпагете, али то је заправо Хелла укусно са другим опцијама, каже Тори Тедров РД, шеф исхране за СугарЦхецкед.

"Једење остатке на кревету од зелене вам напунити брже на мање калорија, тако да можете појести мањи део тежих хране из вечеру, али осећам као задовољни", објашњава она.

Направити додатни једете два вечеру и ставити остатке на врху кревету од зелене, као и салате и кељ.

Такође можете покушати додајући парене кељ на својој кинеској понети или броколи и прокељ у своје преостале Мац 'н сира.

Грчки Јогурт пилећа салата

Пилетина и јогурт садрже протеине, док су бадеми садрже протеине и здраве масти.

Да чува свој стомак пуни и ниво шећера у крви под контролом, каже Асхвини Масхру РД, аутор малих корака до Слим.

Садржај воде и влакана од целера, јабуке и грожђа додаје да је фактор ситости од вас пуњење са мање калорија.

Дице 1 кувана костију, Скинлесс пилеће груди и место у великој посуди.

Мик у 2 кашике од немасно грчког јогурта док пилетина је равномерно обложена.

Додати 2 или 3 кашике сваки од исечене целера, јабуке, и грожђа, заједно са 2 кашике од ломи бадема.

(Прави 3 оброка.)

ВЕГГИЕ И Хумус СЕНДВИЧ

Спроутед хлеб од целог зрна је лакше за варење (Мир, надимање), и садржи више протеина и мање масти него друге хлеба.

У комбинацији са влакнима и здравих масти на подлоге, и добио си задовољавајући сендвич који ће вас сит док сат откуца пет, каже Масхру.

Тост 2 кришке хлеба изникла целог зрна.

Спреад 1 кашика од хумуса на сваком пресеку.

Слој са 3 танке кришке краставца, 2 танке кришке парадајза, 3 кришке авокада, 1 - 4 шоље луцерке изданака и 1 - 4 Куп ренданог шаргарепа.

Масон ЈАР-САЛАТА

"Ово ручак поседује високу ударац влакана да помогне да се осећате пуни и сузбијању глад", каже регистровани дијететичар Тејлор Д Ана.

Лаиер своје омиљене компоненте салате у тегли: Сипати у својој преливом по избору.

Адд чвршће поврће на дно посуде, као што парадајз, краставац или паприка.

Затим додати своје зеље!

Одлучите се за мешавину кељ, спанаћ, и ромаине за укусне и витамина богат мик.

Гарбаге Бовл

Не дозволите да име те превари.

Ово је укусан начин да Морпх ваше остатке у нову посуду, каже Д Ана.

Само се уверите да садржи комбинацију мршавог протеина, влакана и здравих масти за успех мршављења.

Започните додавањем базе, као што куиноа или пиринча (влакна).

Затим додајте пилетина на жару (сува протеина), тофу, или чак хумус (протеина и здравих масти).

Изаберите шарене додавање поврћа као што су паприке, лук, шаргарепа, карфиол или броколи (више влакна).

На крају, додајте зачине по укусу.

Д'Анна иди до арома мик?

Цхипотле сос и свеж першун.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Како девојка која је угрозила теретану учила је да воли фитнес и изгуби 11 процената телесне масти

Post Трикови за мршављење

7 начина Нутриционисти се договоре када добију жудњу за нездравом храном

Post Трикови за мршављење

Највећи губитници у паду Бомбсхелл: Ми смо охрабрени да узимамо дроге

Post Трикови за мршављење

Постављање најмањих циљева помогло ми је да изгубим 70 фунти и изградим мишић

Post Трикови за мршављење

12 Свапс за једноставну храну која ће вам помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

Када је Делорес Цуртис изгубила 171 кг, није само променила своје тело - она је променила свој читав живот

Post Трикови за мршављење

Може ли пити Алое Јуице стварно помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

Зашто сам тако срећан Требало ми је четири године да изгубим 50 фунти

Post Трикови за мршављење

5 разлога због којих су Ваше теле бесно надахнуте

Post Трикови за мршављење

Очигледно Ти досадни калоријски бројеви на менијима не помажу свима да смршају

Post Трикови за мршављење

Најбољи светло пиво

Post Трикови за мршављење

7 ствари које морате знати пре дијете са пријатељем