15 Здрави Снацкс Нутриционисти једу кад желе да смршају | RS.Lamareschale.org

15 Здрави Снацкс Нутриционисти једу кад желе да смршају

15 Здрави Снацкс Нутриционисти једу кад желе да смршају

Ако су довољно добри за нутрициониста.

То је 3 ам, да ли имате свој вешалицу под контролом?

Можда да ти поподне глад су само пријатељски подсетник да губиш на тежини, али ниси у праву.

Кључ је овде ждеру на грицкалице које су паковане са протеинима и влакнима да би вас пуно и да се бори глад, каже Лидон.

Други битан део грицкање за мршављење је сорта, каже она.

Од Путер од кикирикија и посуда предјела намаза, то је оно што нутриционисти закуска када они покушавају да изгубе тежину.

load...

Резање Аппле са Хуммус

"Комбинација угљених хидрата из јабуке и протеина и масти из хумуса понуде своје ћелије са константним протоком енергије, тако да не жуде већи оброк", каже Лора Ципулло РД, аутор жена Здравље Боди Цлоцк Диет.

Већи оброци треба више инсулина, и држећи ниво инсулина стабилнији од грицкање смањује производњу хормона апетит, грелина, спречавајући екстра трбушне масне наслаге ", каже Ципулло.

У покрету?

Граб, исецена јабуку и индивидуални хумус пакет.

ПБ & Ј Споонс

Прескочите хлеб и кашичицу кашику путер од кикирикија и кашику желе право у уста, каже Ципулло.

"Кикирики путер одлаже висок ниво шећера из желеа, и прескакање хлеб ће задржати надимање под контролом", каже она.

Ципулло каже да воли да једе ово поподне (око 3 часова) за енергетску подстицај када је хормон стреса кортизол узима стрмоглаво срозала, а ти се спава.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Грчки јогурт са бадемима и орасима

"Два одсто грчки или Исландски јогурт је богат протеинима и садржи масти да би вас пуна", каже Лиза Микус, РДН

Крављи сир са ананасом

Ово ужина је нарочито велика за свакога пати од ПМС-а, када глад су на потпуно нови ниво, каже Ципулло.

load...

"Млади сир и ананас ће вам дати ту слано-слатко мик са довољно протеина и угљених хидрата да би вас задовољни неко време", каже она. (Гет након своје циљеве смањења телесне масе са женске тело Цлоцк исхране здравља.)

Ципулло воли пријатељство са пет-унца сингле сервира сира са ананасом.

"То даје 12 грама протеина и само 20 грама угљених хидрата, што га чини идеалним за време снек", објашњава она. Можете направити свој властити једући пет грама сира са шољом исецканог ананаса са стране.

Грчки парфе

"Грчки јогурт се пакује са 20 грама протеина по осам-унца оброку, који траје дуже варе и чува ти пуно," каже Лидон.

Плус, садржи пробиотике, који подржавају варење (збогом, надимање).

"Шака пистаћа ме одржава задовољни сатима", каже Ирска Палинкси-Вејд РД То је зато што 100 калорија у вредности од пистаћа, око 30 ораха, даје масти биљног порекла, влакна и протеине, каже она.

"Тхе Лефтовер гранате служе као подсетник колико сам јео, што чини борави на путу са контролом порције много лакше", каже она.

Аир-Поппед кокице

"Са само 100 калорија у три чаше, клима упуцао кокице даје пуњење ужину препуна влакана," каже Палинкски-Вејд.

Испробајте различите подлоге, као и цимета, пармезаном, или чак тацо зачин, каже она.

Едамаме

Едамаме је одличан начин да се ужину паметно, каже НОРА Минно РД

"Једна шоља има само 190 калорија, 17 грама протеина, и невероватних осам грама влакана", каже Минно.

Влакна подржава здраву пробаву, држећи вас Фуллер дуже, и протеина одржава мишићну масу да задржи свој метаболизам брујање, каже она.

Банана са путером од кикирикија

ОК, ово може да буде идеја коју већ мислио, али вреди поменути јер је одличан за канцеларију или подстиче се у покрету.

"Све што је потребно је један кашика путера од кикирикија са малом банане", каже Мери Џејн Детроиер, РДН

Садржај воде и влакана те преплави и помоћи да останете пуна, а угљени хидрати обезбеђују брзу енергију.

Ту је неки здрав масти у путер од кикирикија да вас задовољи и стабилизације шећера у крви, каже она.

Баби Шаргарепа са грчком Јогурт

"Комбинација угљених хидрата из шаргарепе и протеина и масти из јогурта чине добро избалансиран ужину", каже Микус. Потрошња ове макронутријената заједно стално си сит дуже и помаже смањити шансу шећера у крви шиљцима, каже она.

Чорба на пола шоље шаргарепе пала у 1 - 4 шољу јогурта.

Крекери са димљеним лососом и Хуммус

Када дође мука од истих старих грицкалице, Детроиер каже да стигне за два кекс целог пшенице (она воли АК-мак бренд), два грама димљеног лососа, и две супене кашике хумуса.

"Протеин од лососа обезбеђује издржљивост, угљених хидрата из крекерима ће дати своје расположење и мозга појачање, а хумус има масти за ситости", каже она.

Слатки кромпир са рикота и Цимет

Да сломи своју слаткише, Детроиер каже кашичицу пола мале, печена слатког кромпира у чинију и поспите 1 - 4 шољу смањене масти рикота и примесама цимета.

"Добићеш угљених хидрата, влакана и калијума из кромпира, масти и протеина из рикота, и додатни ударац укуса са циметом," каже Детроиер.

Грахам крекери са крем сиром и Јам

За слатку ужину, Детроиер такође достиже два Грахам Црацкер правоугаоника са једним кашика крем сира и две кашичице џема.

"Овај задовољава који желе шећер и крем сир додаје богатство и масти да те држим преко између оброка", каже она.

Печени кромпир са грчким јогуртом и Салса

Ако се осећате више слано него слатко, определити за пола мале печеним кромпиром, да прелив са 1 - 3 шољу обичног грчког јогурта и 1 - 4 шоље салсе, каже Детроиер

Овај срдачан ужина садржи протеине, влакна, угљене хидрате и и изгледа као много више од неколико ораха за отприлике исту количину калорија, каже она.

Крекери са сиром и Авокадо

Ако бацају 4 пм забаву је у устима, Детроиер каже да снек је бомба.

Два најбоља од целог зрна крекери са кремастим, унапред одмерене сира (Детроиер користи једну троугао Лаугхинг крављи сир) и слоја на парче авокадо.

"Добијате угљене хидрате за енергију, влакна од крекера и авокадо, и протеина из сира, што га чини мршављење пријатељски ужину," каже Детроиер.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

ТРУТХ О Доручку и тежини: Да ли вам стварно помаже да паде килограм?

Post Трикови за мршављење

Шта је алкална дијета и може ли да пишам на ланцу заправо помаже вам да смршате?

Post Трикови за мршављење

11 Стратегије Нутриционисти користе да избегавају претеривање

Post Трикови за мршављење

Тачно када би требало да једете сваку храну ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

7 једноставни трикови који ће вам помоћи да контролишете своје жеље

Post Трикови за мршављење

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином

Post Трикови за мршављење

Најбољи план дијета за губитак тежине: Ваш 7-дневни водич

Post Трикови за мршављење

Можеш ли да се извучеш Цанклес?

Post Трикови за мршављење

Повећајте свој метаболизам читав дан

Post Трикови за мршављење

Како сам изгубио 50 килограма упркос условима штитасте жлезде

Post Трикови за мршављење

Најбољи начин да испричате ако сте заправо гладни

Post Трикови за мршављење

14 доручак који су савршени после забаве