12 Свапс за једноставну храну која ће вам помоћи да смршате | RS.Lamareschale.org

12 Свапс за једноставну храну која ће вам помоћи да смршате

12 Свапс за једноставну храну која ће вам помоћи да смршате

Најбољи део?

Не морате да се жртвују укус

Када покушавате да се ослободе килограма, мале промене у својој исхрани може направити велику разлику.

"Израда мале промене је више изводљиво, јер се не осећате као лишен", каже Кери ганс, РДН, аутор мали кусур исхране.

"Осећања лишења могу нарушити чак и неко са најбољим намерама за мршављење.

На дуже стазе, мале промене ће довести до великих резултата. "

И један од најбољих првих корака да се тим резултатима?

Пребацивање из обрађују до целих намирница, предлаже Брајан Пиерре РД, ЦСЦС, директор исхране учинка на Прецисион Нутритион.

load...

Терају те да мање вероватно да жуде за смеће касније јер не оверстимулате награду путеве у ваш мозак као прерађене хране могу, што значи да ће бити мање у искушење да прејести.

Овде смо се окупили 12 заједничких стомака бомби које сте вероватно постигнути једном или два пута и здравије верзије можете чорба на током целог дана уместо тога.

Они ће вам помоћи да баци килограма и укус као укусно.

Свап ово: ВХИТЕ Багел са крем сиром

За ову: Једна цела зрна Енглисх погачици са 1 до 2 величине палца делова нут путера

Зашто то ради: "Енглески колач је мање калорија богати него пециво, тако да ћете уштедети близу 100 калорија са прекидачем, и минималне промене у обиму хране", каже Пиерре.

Је матица путер ће вам дати додатни подстицај протеина да би вас пуна, каже он.

Свап ОВО: ТРИ палачинке са путером и сирупом

За ово: Две палачинке са 2 кувана јаја

Зашто то ради: Ништа није као добар, трк жуманце да их упарите са својим Флапјацкс, каже ганс.

load...

Ова комбинација не само штеди празне калорије, али даје сте додали протеина (око 7 грама по јајету) за ситости.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Свап ОВО: Блуеберри Муффин

За ову: једна шоља каше са неколицином боровница

Зашто то ради: Ти ћеш драстично смањите унос калорија са овим прекидачем, каже Пиерре.

Плус, вода и влакна садржаја из овса са брзо пуњење те, који вам помаже да једете мање општи и држи се осећаш пуније дуже.

И на тај начин, ви ћете узети у више целих богатим антиоксидансима боровница.

Свап ОВО: Цлассиц Еггс Бенедицт

За ово: 3-јајета сир Омлет са шунком, поврћем по избору, и мален део сира

Зашто то ради: Понекад морате да приуштите себи невероватне јела, али омлет ће вам послужити мање калорија јер ви потпуно никинг на холандски, каже Пиерре.

Напуницете се на протеин од сира и шунке и амп свој пуноћи са влакнима пуњене поврћа.

Сазнајте како да кува савршене кајгану:

Свап ОВО: салата преливена крутони и чувајте БОУГХТ Дрессинг

За ово: салата са орасима, кашичице маслиновог уља и лимуновог сока у пару са белим сирћетом балзамико у укусу

Зашто то ради: Ако не држати на препоручену Величина порције на етикети, продавница купљена облачење може угасити своју салату са вишком калорија брзо, каже ганс.

Сок од лимуна и бели балзамико сирће су и мало калорија, а маслиново уље даје вам повећати здравих масти.

Пребацивање из своје путер обложене крутони за ораха или бадема задовољава своју потребу за кризе, каже ганс, и даје вам више влакана и протеина.

Плус, једе салату пре него што ваш оброк је једна од најбољих ствари које можете да урадите у смислу губитка тежине, каже ганс.

Она помаже попунити те се тако не горге на екстра порције током главног оброка, и то обично ћете добити додатни порцију поврћа, такође.

Свап ово: ТУРСКА Сендвич са МАИО

За ово: турска сендвич са хумус или сенф

Зашто то ради: Лако је претерујте са мајонезом.

Смеаринг на само 2 кашике ће додати додатних 200 калорија на ручак.

Али га замене за 2 кашике хумуса умјесто ће вам уштедети око 60 калорија, ганс објашњава, док је одлучујући за исти износ од сенфа ће вам уштедети око 40.

Свап ОВО: чипс

За ово: Роастед леблебија

Зашто то ради: Чипс од кромпира вам нема хранљиве предности, каже ганс.

Али печене леблебије може бити озбиљно укусна и они долазе препун влакана и протеина, тако да заправо ће бити задовољни, умјесто да стигну за другу ужину један сат касније.

За ово: Једна шоља обичног грчког јогурта преливен онолико воћа колико желите

Зашто то ради: Ако укусом јогурт је све што имате, сигурно је боље јести него сладолед ако тражите десерт, каже ганс.

Али са укусом јогурта са "воћа" на дну обично недостаје воћа и паковања шећера уместо тако читајући ваше ознаке је од кључног значаја ако грицкање на њега.

Додавање цео плод ће додати влакана, уз коришћење шољу грчког јогурта ће вам служити скоро 20 грама протеина, што ће помоћи задовољити све осећај глади, каже ганс.

СВАП ОВО: Фриед Цхицкен И кромпир пире

За то: 1 до 2 величине длана делова жару пилетине са 1 до 2 шаку печеног кромпира

Зашто то ради: "Прелазак из печено на жару пилетина штеди 60 плус калорија по 4 дл пилетине", каже Пиерре.

Пржене кромпир су једнако укусни, и те спаси од додатних калорија обично додају пиреа од путера, млека и павлаке, додаје он.

Свап ОВО: БЕЕФ ПИУС са павлаком и салса

За то: Цхицкен такос са гуацамоле и салсом

Зашто то ради: "Замена сир и павлаку са гуацамоле задржава исти текстуру и неке здраве масти, али смањује садржај калорија, додаје влакана, и додаје воћа / поврћа (у зависности од тога како желите да класификује авокадо).

Вин-вин ", каже Пиерре.

Свап ОВО: А Вхоле тањир ПАСТА

За ово: Пола плате од тестенине са поврћем

Зашто то ради: Не морате да се отараси пасту, каже ганс.

Оно што већина људи криви иде претерујте са деловима, објашњава она.

Уместо да пилинг тањир са шпагетима сама, попуните пола тањира са једне шоље тестенина и друга половина са масивним поврћа, као што су прокељ, броколи, и пасуља за додатну влакана и протеина.

Треба ми нешто брзо, али пуњење?

Овај 15-минутни тестенина вечера има 29 грама протеина.

(У потрази за више здраве хране као помоћ при мршављењу? Сазнајте како кост супа може помоћи да изгубите тежину са Здравље жена Коска Бротх Диет.)

СВАП ово: ЦЛАССИЦ МАРГАРИТА ОР ЦОЦКТАИЛ

За ову: светло пиво, као један од њих

Зашто то ради: "Увек чује термин" пивског стомака ', али избор је светло пиво може бити начин да се преко неке од слатке напитке ", каже Џим Бели, РДН, портпарол Академије за исхрану и дијететика.

"Избором светло пиво преко 8 оз маргарита, могла би бити уштеде више од 400 калорија."

Осим тога, када се пије умерено, пиво долази са неких здравствених користи.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Најзад, Инстаграм тренд који ће вам помоћи да изгубите тежину на здрав начин

Post Трикови за мршављење

Како сам преварио моје фрустрације на дијете и изгубио 130 фунти

Post Трикови за мршављење

Овај популарни метод исхране може бити тотално Б.С

Post Трикови за мршављење

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином

Post Трикови за мршављење

18 најбољих савета за губитак тежине свих времена

Post Трикови за мршављење

5 разлога због којих су Ваше теле бесно надахнуте

Post Трикови за мршављење

Очигледно Ти досадни калоријски бројеви на менијима не помажу свима да смршају

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 50 фунти користећи овај трик у продавници прехрамбених производа

Post Трикови за мршављење

6 Трикови који ће вам помоћи да избаците плато са губитком тежине

Post Трикови за мршављење

5 Стратегија губитка тежине коју бисте требали апсолутно избјегавати

Post Трикови за мршављење

Имам Хирургију губитка телесне тежине - али то није оно што ми је помогло да изгубим 130 фунти

Post Трикови за мршављење

Да ли вам контрола рађања стварно отежава тежину?