10 једноставних корака за дробљење глади и губитака тежине | RS.Lamareschale.org

10 једноставних корака за дробљење глади и губитака тежине

10 једноставних корака за дробљење глади и губитака тежине

Танак доле и осећају задовољни овим паметан тежине савете губитака

Губитак тежине

10 једноставних корака до Црусх глад и мршавити

Танак доле и осећају задовољни овим паметан тежине савете губитака

Желе тример тело и више избалансиран расположење?

Енд да гнауинг осећај у стомаку са 10 једноставним решењима за осећање пуније и задовољан.

Уживајте у зачин живота

Врх свој омлет са љутом сосу и прскања Срирацха о својим Стир-фри: Иако нема сувишних детаља храна може чинити више свети, укусна опције-посебно зачињена сорта-су заправо више задовољавајуће од блага оних, каже Лоренс Цхескин МД, директор Тежина Манагемент Центре на Јохнс Хопкинс Блумберг за јавно здравље.

"Концентрирано експлозија укуса може послати бржи, снажнији осећај ситости поруку мозгу", објашњава он.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Имају Ан Аппле А Даи

Почните оброк са јабуке и, истраживања показују, да сте склони да једу мање у целини.

Садржај пуњење влакана плода је (један од средњих садржи четири до пет грама или отприлике петина укупних дневних потреба женске) може бити делимично да захвалим.

Иди са стварним чврстим воћа: У студији објављеној у часопису Аппетите, људи који су се утопили своје зубе у јабуку 15 минута пре оброка паста потроши 15 одсто мање калорија од оних који су имали јабуке или сок од јабуке уместо тога.

"Мислимо да гласноћу Аппле, као и акт жвакања, може довести до потпунијег стомак и дуже време варења," објашњава коаутор студије, Џули поплава Оббаги, др РД

Сазнајте шта је пуна

Можда сте заправо бити пуна, али не схватају.

"Већина Американаца не зна шта ситост осећај, тако да настављају да једу", каже Цхескин.

Пракса има за циљ да "три четвртине пун," каже Њујорк Нутрициониста Лаурен Слаитон, РД И запамтите, идеју да мозак треба времена да се региструју пуноћа је истина, каже Цхескин: "Узми 20 минута да једе сваки оброк и да ће да лакше знати када треба престати. "

Куит Факинг Ит

"Уколико клијент каже да је увек гладна, прво што сам јој рекао је да исећи вештачких заслађивача," каже Слаитон.

Истраживања показују да интензивни сласт фаук шећер чини желите десерт још више.

(У суштини, покушавају да преваре своје тело враћа као бумеранг.) "Ваш систем зна да није добио хит шећера је очекивао и да ће то надокнадити са додатним храном", каже Слаитон.

Дакле, ако сте тренутно покушавају да зауставе глад са шест-пакет-б-даи диет сода навике или баца уназад десетине без шећера бомбона од фиоци, а мало праве ствари (рецимо, порција воћни сок или мали колачић) може заправо бити мудрији избор.

Уосталом, у студији из Лоуисиана Стате Университи Агрицултурал Центер, људи који су имали бомбоне и посластице (иеп, са правим шећером) умерено су тањи од оних који су била уздржана.

Залихе Скинни Фатс

Фат успорава брзину којом ваш желудац и црева свари храна-а када је у питању Ставинг са снацк нападе, нису сви дебели је створени једнаки.

Можда да је маст из сочан одрезак би било значајан него авокаду, али то је заправо обрнуто.

Студија је показала да у незасићених масти да ораси и биљна уља-хит спот боље од засићених масти (углавном животињске масти, налазе у месу и млечним производима).

У другој студији, муффинс рађене уље од репе су оцењени као још пуњење него оне направљене са путером.

Цх-цх-цх-Цхиа-ФИ Ваши храна

Ти семе које чине Цхиа Кућни љубимци расту могао помоћи да се смањи.

Слаитон говори клијентима да додате Цхиа семе за салате, супе, и Смоотхиес, јер упијају воду и набубри током варења.

"Сто калорија од Цхиа семена траје далеко дуже, од штрајка перспективе, него сто калорија од било које друге хране", каже Слаитон.

Стеел-цут зоб и Ланене семенке и проширити током варења, помажу да останете сатед.

Дај У овим грицкалице

"Када не можете добити око чињенице да желите да нагура лице, прихватити да тражиш обим-онда изабрати храну која неће учинити превише калорија штете", каже психолог Стивен Гулло, др А храна стратег у Њујорку.

Ствари које можете да сруше када је то неопходно (а понекад је једноставно) укључују биљним влакнима ГГ скандинавски Бран Цриспбреад, сирово поврће, јаја-бели омлет, и до три шољице обичног ваздуха-појавило кокице.

Вишеструко Цонкуер

Уместо џиновске сендвич, има пола мали, а салату, комад воћа, и шољу чаја.

Или пропустимо велику чинију тестенина у корист комад морских плодова, Саутеед поврћа, и неколико резанци целог пшенице на страни.

"Јела са више мање-калорија елемената личи више хране, тако да се преваре мозак настала задовољни", каже Сузан Робертс др, професор исхране на Туфтс универзитету и креатор МиИДиет.цом.

Сип Мало је Буббли

"Карбонатизацију проширује цревни тракт, што чини да се осећате као да имате душу пуну хране", објашњава Гулло.

(То није дозвола за цхуг соду;. Газирана вода, за разлику од вештачком аромом колега, није везана за телесне тежине или других проблема као што су оштећења зуба-емајла) ван града?

Ако алкохол није пијанка окидач за вас, гутљај клуб соду са прскања цран и вотке, или ићи на чашу шампањца.

Набавите дози од Д

Када вам је ниво витамина Д су ниске, а већина жена је су-има негативан утицај на лептин, хормон који вам говори да сте имали довољно хране.

(То може да објасни зашто су студије повезане Лов Д са гојазношћу.) "Можете добити од рибе, као што су лосос, али је исто тако паметан да допуни са 1.000 ИУ Д3 капи за да Царлсон или Блуебоннет брендова", каже Слаитон.

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

21 Рецепти за помоћ Беат Белли Блоат

Post Трикови за мршављење

Нутриционисти који су икада чули су 6 најгорих комада тежине

Post Трикови за мршављење

11 Невероватна трансформација тежине морате да видите да верујете

Post Трикови за мршављење

10 рецептура за уклањање масти

Post Трикови за мршављење

Теен Мум Амбер Портвоод: Гранични поремећај личности је направио тежину

Post Трикови за мршављење

Када је Делорес Цуртис изгубила 171 кг, није само променила своје тело - она је променила свој читав живот

Post Трикови за мршављење

Ове мале промене су ми помогле да изгубим половину моје телесне тежине за 2 године

Post Трикови за мршављење

9 Еатинг хабитс тхат аре дераилинг иоур еффортс то лосе веигхт

Post Трикови за мршављење

Овај Фитнесс Блоггер је управо испао велику бомбу истине о надимању

Post Трикови за мршављење

Како је јело више често помогло да изгубим 133 фунти

Post Трикови за мршављење

Прецизна формула за дијете за повецање телесне масе

Post Трикови за мршављење

Раздвојена дијета удишава мрежу, али ради ли?