Морате знати Дос и Донтс за повратак у теретану након рођења | RS.Lamareschale.org

Морате знати Дос и Донтс за повратак у теретану након рођења

Морате знати Дос и Донтс за повратак у теретану након рођења

Употребите ову своју идем до водити када добију зелено светло од свог лекара.

"Многе жене су разумљиво нестрпљиви да се врате у претходно бебе фитнес рутине", каже Лиза Цорселло, сертификовани лични тренер, оснивач Гори фитнес студија у Калифорнији.

"Постоји много фокуса на 'сам био у стању да уради ово, тако да би требало да буде у стању да то уради сада," што може довести до много фрустрација и, у неким случајевима, ударце. "У ствари, Џенет Хамилтон , сертификат снага и специјалиста уређај, клинички физиолог са трчање Снажан у Атланти, чак видели жене пате карлице и сакрални стрес фрактуре када себе гура превише тежак пост-трудноће.

Током трудноће, ваше тело производи хормоне који опуштају лигаменти вашег тела тако да беба може да прође кроз вашу порођајни канал.

За време након порођаја, те лигаменти су још увек на слободи, што значи да ваши зглобови нису толико стабилни као што су некада били, каже Хамилтона.

load...

У међувремену, хормони који су укључени у производњу мајчиног млека може да избаци своју способност за вршење као некад.

"Обука на високом нивоу треба да се одложи док се ваше тело се враћа у равнотежу, укључујући и хормонски", каже она.

То значи да све док не завршите са дојењем.

Холдинг, храњење, и ношење беба око може да ради свој зглоб као никада раније, каже Цорселло.

Спречите их прекомерне употребе од стране било да мало успорите на зглобове током вежбања.

Модификује било вежбе као што су даске, склекове, или трицепс пропадања који захтевају да држе своју тежину у вашим рукама са савијених зглобовима.

На пример, можете да покушате радили даске на подлактицама, извођење бенцх пресе, и завршетак кабла Трицеп екстензије.

"Абдомена и дна карлице су протезао, ваш кичма је вероватно био у позицији више од уобичајеног проширење, и кукови су вероватно мало ван Килтер од ширења карлице", каже Хамилтон.
load...

Решење: Рад свој карлице, на основу свог језгра.

Док можете извршити Кегелс само седи на каучу, још боље је да их интегрише у свој вежбања рутину.

Држите надоле има контракцију током даске.

Или сваки пут када чучањ или обавити Лунге сетова, нацртајте карлице се као стојиш, каже Цорселло.

На тај начин ћете тренирате цело цоре-карлице и све да раде заједно.

Као што смо рекли, након порођаја, ваше тело је још увек пуна лигамената-попушта хормона.

То може да вежбе високог утицаја као што је трчање, скакање, а Плиометрицс груб на зглобове, каже специјалиста сертификат перинатални инструктор, Јацкуелин Бреннан сертификат снага и клима, суоснивач Миндфуел Веллнесс.

Осим тога, она може потрајати неколико месеци или више да поврате снагу својих мишића дна карлице, који имају своје унутрашње органе у месту као повезу.

Ако твоје су слаби, од великог утицаја вежбе може да све осетити "гурати-И", па чак и да доведе до уринарне цурења, каже она.

Узимајући своју бебу заједно са вама на својим стазама је одличан начин да протури у остваривању и проведу квалитетно време са својим новорођенчета.

Али важно је имати на уму да гура колица мења ствари.

"Као прво, држећи трим колица, руке су фиксне и немате природну руку замах да се нађе противтежа ротације силе твоје ноге замаху, тако да ваша леђа врста носи терет тога", каже Хамилтон.

Почните ходањем тада трчање у кратким временским интервалима пре него што повећава своју километражу.

Исто тако, ако имате било какву бол леђа, одвојити од трчања колица-у-вучу.

"Избегавајте трбусњака и пуну кичмене продужетак, и увијање вежбе док очишћена од диастасис РЕЦТИ од свог лекара, фитнес професионалаца, или физиотерапеут," каже Бренан.

Током трудноће, ваш расте материце могу изазвати рецтус абдоминис "Сик Пацк" мишиће да подељена центар на два три паковања.

Ове вежбе могу све погоршати проблем, каже она.

Само зато што сте избегавање трбушњаке не значи да не могу да раде свој језгро.

Аб вежбе које захтевају вођење стабилне даске кичме-као и птица псе-ангажују попречна абдоминис, свој унутрашњи цоре мускулатуре, без стављања стрес на рецтус абдоминис, каже Бренан.

Плус, ваш попречно абдоминис је од кључног значаја за стабилизацију кичму, подржава леђа, подижући своју карлице, и повлачењем стомак за унапред бебе силуете, каже она.

load...

Сличне вести


Post Мама

7-дневни експеримент који ми је направио бољу маму

Post Мама

Ова ТВ звезда тврди да постоје 3 комад родитељских савета који бисте увек требали занемарити

Post Мама

Целебрити 7 Тимес постаје РЕАЛ О томе како је то бити мама

Post Мама

Истина о покушају да се труди

Post Мама

Родитељство у основи је најгора ствар, каже Нова Студија

Post Мама

12 Мисли Свака жена има први пут да има секс након рођења

Post Мама

6 Мома дели пре-рођене креативне рутине које им даје поверење током рада

Post Мама

7 Нутриентс Иоур Боди Неедс ако мислите да ћете ускоро бити трудни

Post Мама

У одбрани Ким Кардасхиан

Post Мама

7 жена подсећају на шокантне тајне које су биле мамице срамљене

Post Мама

Да ли ће дете уништити мој сексуални живот? И 3 Друге ствари које ме застрашују због постајања мајке

Post Мама

Хитцхед: Како ваш однос заиста промени после бебе