11 ствари које нисам очекивао док сам очекивао | RS.Lamareschale.org

11 ствари које нисам очекивао док сам очекивао

11 ствари које нисам очекивао док сам очекивао

Труднице тркача доживљавају неке чудне симптоме.

Када сам сазнала да сам трудна крајем прошле године, чудни симптоми скоро одмах почео.

Испоставило се, нисам сам у њих доживљава.

Ствари повређен у чудним местима.

Као препоне.

Само неколико недеља након трудноће, осетио сам чудан осећај у шта ја могу описати само као моје препоне.

Било је скоро као да је све унутра хтео да испадне.

Нажалост, није било много сам могао да урадим.

Мој доктор предложио леди подручје.

Иако је ово веирдед од мог мужа, то је изненађујуће ефективно.

Испоставило се да је чак и недељама пре него што ваш Баби Бумп појави, ваше тело се припрема за ношење и испоруку.

load...

То значи да хормони изазивају своје лигаменте да се опусти, што може изазвати болове и притисак у доњи абдомен и препоне областима, каже Дијана Рамос др, медицински директор за репродуктивно здравље за Лос Ангелес Одељење за јавно здравље.

За подршку појас може смањити ову неугодност, али често, мења се својим активностима то јест, трговина ради за ходање, пливање или јога-може бити удобније.

(Факел масти, да стане, и изгледају и осећају одлично са женско здравље је све у 18 ДВД!)

Ви успорити.

Брзо.

Када је мој муж и ја смо покушавали да затрудни, био сам узбуђен да не би морао да брине о ударање одређене поделе или покушавају да одрже тешке корака када сам почела да трчи за двоје.

За моју бившу себе, кажем: Пази шта желиш.

Моја брзина је нестао врло брзо-око 10 недеља у-а тако је био мој издржљивост.

Сада ходам по локалном путу, везујемо за жичане ограде, и газе Чезнутљив.

Пре него што жене почеле да показују знаке физичке да је мали је на путу, они ће се осећати уморно и боре кроз оно што је некада био лак корак.

load...

То је у великој мери делом због трудноће хормони, укључујући и све већом ниво прогестерона, каже Рамос.

"Често подсетити пацијенте да је потребно много енергије да направи бебу, а један од првих знакова трудноће је исцрпљеност."

Као беба постаје већа, она гура у грудног коша и плућа, што је теже дише.

Важно је да се не преоптеретити.

У топлим данима, померите трче или тренинг у затвореном простору како би се спречило температуру тела из расте превише.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Како пишкиш.

Много.

Руннерс Већ хидрат (и мокрењем) више од просечне не-спортисте.

Трудноћа, плус трчање једнако сталне излете до купатила.

Пре вожње, доживљавам честе нагон да испразните свој бешике, као и нервозних ПЕЕС сам некад имао пре него што средњошколски стаза задовољава.

Увек морају да пишки је уобичајена жалба код свих трудница, али ради само ће погоршати ситуацију.

Ваша материца је у сендвичу између бешике и ректума својој, тако у зависности од тога где се налази беба може гурнути на било (или оба!), Што наиђете на најближе купатило, каже Рамос.

Такође би требало да се пије више воде да подржи додатни волумен крви која је у оптицају у твојим венама.

Има много бутне-трљао.

И груди-одбијање.

Ја никад не бих доживео бутину трљао до пет месеци у моју трудноћу, када је неколико миља у "рун" (ако се чак може назвати), осетио сам пецкање у горњој унутрашњој страни бутина.

Било је страшно, и мој пострун туш је то горе.

(Сада важе Бодиглиде пре трчања, пре шетње, а кад носим хаљину без панталона.)

Ова новонастала трљао се може десити у делу због тежине трудноћа добитак-ноге постају дебљи, а покренуте шорц више не може покрити унутрашње бутине.

Али кожа такође развлачи, што изазива трење и свраб који доводи до хабања, каже Рамос.

Такође сам приметио моје спортске грудњаке су удобније и било је много више одбијање.

То је и због, делимично, да тежине, али Рамос истиче, груди расту да се припреми за дојење-производе млеко ћелије умножавају, повећавајући своју величину чаше.

Ево како ваше груди мењају током трудноће:

Руннинг хеланке су само толико дао.

Потез у појас мојих панталона престао удобно смештено своју растућу средњи део тела око три и по месеци. Дебљање је нормална и здрава део трудноће, докле год сте се подстиче са добрим хране (као што би у току обуку сезоне), а да не добије превише.

Колико жена треба да добије током трудноће зависи од њене тежине пре трудноће, каже Рамос.

Здрава добит може да варира од 11 до 35 фунти (више ако је она носи више од једне бебе).

Општа препорука је да се добије око два до четири килограма током првог тромесечја и пола килограма недељно током остатка трудноће.

Чак и ако сте у стању да задржи свој упаљен, прираст се очекује (и охрабрио), тако да планирам куповину нове опрему.

ПР С су могуће.

Трудноћа не мора да вас одврати од постизања своје оперативне циљеве, док ваш здравствени тим одобрио активност и да се осећате добро.

Док трудна са ћерком, Ава, који је сада 11 месеци, Кристин Маиес је водио шест дана у недељи са својим клубом у првом триместру.

Побегла два маратона у два месеца, Хартфорд и Њујоршког маратона, где је постављен на четири минута ПР (4:16).

Маиес наставио да ради до седам месеци ознаке у и имао лак испоруку.

"Ја приписују такав здраву трудноћу и роди како условљени своје тело и ум су током трајања трудноће, јер сам стално ради," каже Мајес.

Лорен Гаргес, А ЦВ, и боард-сертификат жена здравље физиотерапеут у Витлејему у Пенсилванији, слаже се да је у стању да помогне.

"Повећан ниво фитнес је дефинитивно корисно", каже она.

"Ако жена има доста снаге и издржљивости пре трудноће и током трудноће, обично, труд се скраћени, а време опоравка је много брже."

На крају крајева, ваше тело је ваш водич.

Током своје другом и трећем триместру, крв и волумен плазме су скоро дупло њихов нормалан ниво.

Ваше срце и плућа раде теже током вежбања да циркулише свој повећање обима крви, а дисање може постати теже.

Још увек можете да урадите оне хилл понавља, трек тренинга и расе, али није срамота у заустављању и ходање ако сте без даха и да се бори више него што сте навикли.

Важно је да се не преоптеретити, и током трудноће, то је боље да се креће на здрав начин него да се ухвате награду старосној групи.

Трчање може више бити приоритет.

Ако не користите толико више, то је у реду, такодје.

Расте мали тркача је исцрпљујуће и долази са необјашњивим болове.

Можете одлучити за додатног сна, уместо да се пријавите своје уобичајене јутарње миља или пронаћи друге активности које су удобније.

"Мој циљ је био да ради докле год сам могао кроз трудноћу", каже Мередит Махони, који има 4 месеца сина и 3:25 маратон ПР.

"Али сам такође желео да слушам своје тело, а ја сам био спреман да се заустави, ако у било ком тренутку није у реду.

Упркос свим инспиративне приче вани, на око пет месеци, осетио сам да трчање је постало тешко и да би било боље да спроводи и друге физичке активности као што су пренаталну јогу и брзо ходање. "

Ребеццах Васснер, професионални Триатхлете и мајка двоје деце, је морао да прекине ради на 22 недеља.

"Мислио сам да ћу бити тамо ради до краја, али када је реч о здрављу бебе, није било тако тешко да се привремено рећи збогом ради", каже она.

Чак и професионални тркач Сали Кипјего, који је био други на 2017 Њујоршком маратону, док месец трудноће, одустао ради на 18 недеља.

У данима само не осећа као кретање или си бол од онога што је био лак трчање, Гаргес препоручује покушава одређене вежбе да се ублажи тегобе.

"Много пута, иде на рукама и коленима је начин да се унвеигхт притисак од бебе у предњем," каже она.

"Јога позиције попут Цат-Цамел, Хаппи Баби, и детета Посе све се стварно добро." Можете учинити традиционалне сталне вежбе истезања, такође.

Ти си само тако... Гладан.

Прилично је стандард који желите да једете цео садржај фрижидеру након 20-Милер.

Али када си трудна, можда осећате потпуно испражњена након краћег, спорији рок.

Васснер рекао јој пострун ужине морала бити удвостручена када је била трудна.

И кад она није могла да трчим, она се пријавили за кување класе.

Према академије за исхрану и диететицс, маме-то-бе потребно додатних 340 калорија дневно током другог тромесечја и додатних 450 калорија дневно током трећег тромесечја за себе и бебу храни.

И ти бројеви не фактор у калорија кроз вежбе.

Зато само напред и клопа доле.

Али док то може бити примамљиво да досегне породичној величине чипса, екстра калорије треба да долазе из хранљивим материјама хране, као што мршавих меса, поврћа и интегралних житарица.

Трудноћа мења свој текући облик.

Ваш центар гравитације помера навише док си трудна, која узима данак на обрасцу.

Лорен Бианцхи 1:56 половина маратонац и мајка једног, никада није очекивао да се стави толико мислио на њен став и ход једном њен стомак се представила.

"То је све-и-време, сваке секунде-на-руннинг фокус за мене", каже она.

"Постало је исцрпљујуће."

Ваш став узима дим док сте очекивали, чак и када не ради, тако да је један од најважнијих разговора ствари Гаргес својим пацијентима о је постуралног контролу.

"Размислите о ушушкава свој Таилбоне под бисте били сигурни да немате тај велики лук у доњем делу леђа," каже она.

"Онда замислите ту је лутка низ на глави вуче се усправно.

То помаже да се уверите главу није напред и рамена нису заокружене. "

Ваш облик може да почне да утиче на удобност свог гледано, превише.

Додатни тежина и спорији темпо су толико да то изазива болове у голенице и телади променио облик.

Сада ходам са неколико Јог пауза.

Људи ће старе.

Много.

Они су само љубоморни што сте покренули и нису.

Или су ипак мислим трчање ће узроковати материцу (и своју бебу!) Да испадне.

Не брини.

Рађање није циљ.

Мајке желети да што је пре могуће ударио у плочник.

Али Гаргес каже да ћеш морати да сачекате око шест до осам недеља после порођаја-а који је само ако је језгро почиње да се јачи, немате симптоме (карлице притисак, цурења бешике, или трњења или боцкања), и ваш лекар вам даје зелено светло.

Ако почнете са приказивањем прерано, ризикујете да пролапс органа, који је када је ваш бешике или материце падне преко вагиналног канала.

Истраживање је утврдио да до 50 одсто жена које су рађале може доћи до пролапс органа, иако неће увек бити симптоматично, каже Гаргес.

Много чешће резултат порођаја код спортиста, посебно у већи утицај активности као што су трчање, је уринарне инконтиненције.

И кад ти завезати, требаће мало времена да се вратим на свог пређашњег себе.

Често, жене треба и до годину дана да дођете до своје нивое пре трудноће фитнес, делимично захваљујући заједничком лабавости у зглобовима, куковима, стидне кости, и лумбосакралној кичме.

Ваши мишићи треба времена да се ојачају, такође.

"Пошто сам цео мој трудноћа је сјајно, налетео сам као и обично, али смањује своју километражу," каже Таеиа Кониши Сцхогел, који има 2-годишњег сина и 2:59 маратон ПР.

"Нисам мислио да радим ништа лоше док сам отишао на првој вожњи шест недеља након испоруке.

Нисам могао ни покренути пола миље.

Испоставило се, моја десна кук је ротира напред јер је мој син био затварајући и глава му је била на мојој десној страни.

Нисам могао кандидовати за шест месеци, док сам се опоравио са физикалне терапије. "

Када сте избацила лекар, почните полако.

Гаргес препоручује ради два или три дана недељно за 10 до 15 минута на време, а затим постепено повећава да је 10 одсто и преиспитивања.

Важно је да радимо вежбе посебно дизајниране да ојачају своју карлице и АБ мишића, као и они.

Ваше тело је кроз девет месеци маратона промена.

"Морате да себи дати времена да се после опорави", каже Гаргес.

"Само зато што ниси тако јак након три месеца не значи да неће бити на крају."

У чланку 11 ствари нисмо очекивали Иако смо очекивали првобитно појавио на тркача света.

load...

Сличне вести


Post Мама

18 Пријатељи маме Свака жена има

Post Мама

Имао сам трудноће после операције хујшања

Post Мама

Следите ове 8 корака пре него што сазнате ако желите бити супер припремљени за трудноћу

Post Мама

Све што треба да знате о тестовима трудноће

Post Мама

10 разлога зашто је именовање Ваше бебе скоро теже него рођење

Post Мама

Како 11 мајки уче своје дјеце о љубави и поштовању после Цхарлоттесвиллеа

Post Мама

7 жена говори о правом времену за објављивање трудноће

Post Мама

9 жена Поделите како је било трудноће у својим 20-тој, 30-тим и 40-им годинама

Post Мама

Ова мама каже да се са жаљењем на дојење своје бебе - Ево зашто

Post Мама

Имао сам близанце на 60 - Ево шта ме је научио

Post Мама

Да ли стварно дозволите да ваше дете плаче?

Post Мама

Ова ИоуТубе звезда управо је ухапшена за дечију порнографију