Наставите да пуцате на нови тренинг? | RS.Lamareschale.org

Наставите да пуцате на нови тренинг?

Наставите да пуцате на нови тренинг?

Не одустане своју мршављење тренинг.

Држите јаки и мотивисани да жељене резултате

Излечења проблем мотивација је на сржи теорије су развили Деци и његове колеге називају Самоопредјељење Теорија (СДТ).

То се своди на ово: Што више радите ствари које желите да урадите, а не оно што мислите да би требало да, више ћете и даље да радиш.

Предности овог унутрашњу мотивацију су доказане у студијама у свим сферама, од образовања до здравствене заштите у родитељству.

У истраживању вежбање по природи мотивисани извршиоци су чешће од оних који су звоцала пријатељи или породица да наставе да раде од шест месеци или више.

load...

Стручњаци кажу да ове три суптилне промене у вашем изгледу може задржати на правом путу, овде су њихови фитнесс савети:

Корак 1: Узмите пуњење именује себи ЦЕО ваших фитнес одлука.

Немојте дозволити да добронамерни пријатељи (или мајке или супружници) те натера у другу теретану чланство нећете користити.

Психолози називају ову аутономију, а то је једна ствар коју треба развијати ако желите да искористи унутрашњу мотивацију.

"Људи који се осјећају као да терају своје одлуке осећа се већи ниво самопоштовања", каже Филип Вилсон, Пх., Ванредни професор психологије на Универзитету Броцк у Онтарију, који проучава СДТ и вежбе.

"И то оставља их осећају мотивисано."

Како се узме кормило?

Почните питајући се зашто желите да врши уопште.

Ако је одговор да је ваш дечко лежерно испустио фраза "муффин топ" Када сте били фармерке за куповину, ваши напори су вероватно осуђени на пропаст.

Али, ако се одлучите да одговара зато што желите да осетите јачи или здравије, вероватније је да буде успешан, јер је крајњи резултат значи нешто.

load...

Следеће, наћи неку врсту вежби које уживају толико да би то ради, чак и ако то није било добро за тебе.

Ако вам благ вибрацију Хата јоге доноси блаженство, запали неки тамјан и избаце простирку.

Ако лупање тениску лоптицу више твоја ствар, придружити лигу или се пријавите за часове.

Можда најважније: Ако заиста презирете ради на траци (или ради трбушњаке или узимање центрифуге класе), немој!

Ако сте уложили у то што радиш, твоја представа ће се побољшати-а који ће нахранити вашу жељу да се врати више.

Ако заиста не можемо изједначавати вежбу са забаве, савијају ваш мишић вратило пуњења постављањем конкретних личних циљева.

Рад свој пут до три но-Цхеатинг-дозвољено пуллупс?

Завршни свој први 5-К?

Без обзира на ваш циљ, може помоћи да останете мотивисани за краткорочно и дуга.

"Људи напредују на повратним информацијама, и имају циљеве предвиђа да," каже БК сарадник Рејчел Косгров, сувласник Ресултс Фитнесс, теретана Палмдале, Калифорнија-базиран.

Осамдесет одсто клијената не обнове чланства сваки иеар- двоструки стандард у индустрији.

Цосгрове помаже клијентима да створе значајне циљеве тако што их да се фокусирају на опипљиве остварења, као што ће попунити сат времена тренинга два пута недељно, ради пет пуллупс или 10 склекова.

Истовремено, она их обесхрабрује од стајања на скали.

"Циљеви треба да се заснива на осећају добро-то је оно што држи људе враћа у теретану", каже она.

Истраживање деци подржава приступ Цосгрове је.

Физички достигнућа вам дати позитивне осјећаје о себи и повећати мотивацију јер су својствене;

У потрази за нострификацију преко спољне мотивација, као скали паркиран у свом купатилу, не.

Корак 2: Дајте себи пропс за напредак Колико пута сте рекли себи током тренинга, "Ја се нигде"?

Ништа испарава мотивацију брже него осећају као да не правимо приметан напредак.

Проблем: Када је у питању рад ван, жене су познати за тражење зону удобности.

Када смо савладају нове вештине (као држи даску позицију за 60 секунди или ради на 10 минута миле темпом), држимо са њим јер, хеј, знамо ми то можемо.

Али такође спречава напредак и рађа велики временски досаду.

"Што је мање интересантан је нешто, мање мотивисани смо", каже Вилсон.

Неки од његових најранијих СДТ студија је показала да људи имају основну потребу да осете ангажованог-одузети новину, и мотивација нестаје.

И језик Гроундхог Даи-стил монотонија није само лоше за главу;

На крају ваши мишићи престати да ради и стварно ударио у зид.

Решења: Мешање ствари и гурање себе.

"Промена интензитет и врсту вежби возова мишићи другачије, а ви ћете почети да брже види напредак", каже Вилсон.

На пример, повећање тежине ви лифтинг и број понављања и сетова за 10 процената сваке недеље.

Исто важи и за вашу кардио-повећању износа за 10 процената корацима сваке недеље.

Да ли то три недеље, а затим спустите доле где сте почели на недељу дана четири пустити своје тело одмори, каже Косгров.

Затим, напишите све доле.

А тренинг лог функционише не само као контролна листа вежбања, али као конкретан рекордних колико сте дошли-начин да се мотивишу да ли постају фрустрирани.

У истраживач-говоре, ово се зове успостављање надлежности, а то је у основи у другом кораку подстиче мотивацију да траје.

Да успе, задржати фокус на оно што може да уради, пре него што ти не можеш, каже Вилсон.

И немојте се поредити са неком другом.

Када почнете да се фокусира на вас, ваше самопоуздање ће порасти и запалити циклус позитивне арматуре која ће вас задржати убацио.

Корак 3: Нека буде друштвени Осим прљавих мартини, постоји разлог одете на хаппи хоур сваке недеље.

Можеш да се дружимо, смејемо, и виси са пријатељима.

То чини да се осећате повезани.

Према принципима СДТ, што ваши тренинзи више воле хаппи хоур ће вам добро ставити на путу да потпирује своје унутрашње мотиватор.

Почните проналажењем истомишљеника вежбање другаре.

Студија канадских истраживача установио да угодна атмосфера, а не конкурентни један, помаже људима да остану мотивисани обезбеђује извор охрабрења.

У Цосгрове је теретани, клијенти раде у малим групама од три до пет људи са сличним циљевима фитнес.

"Група обезбеђује уграђену подршку, а то је много више забавније него рад од самог", каже Косгров.

Чланови пусх једни друге да постигну циљеве и бодрити једни друге на.

А када неко има лош дан, група је ту да подигне расположење и разумевања.

Ако идете у теретану, упознају неколико тренера, чак и ако је ваш однос је ограничен на њихово вам даје савете о форми.

Ако не волите теретане, Вилсон препоручује поново са пријатељем са сличном нивоу фитнес или претражују огласне табле локалних лигама или клубовима да нађу људе који деле своју дефиницију забаве.

Ако сте Лоне Рангер у срцу, не брини.

Само се више фокусирају на узимање задужен за кондицију и добар осећај о вашем напретку, каже Вилсон.

Способност да се држимо тренинга-а добити тело које чини срећним-није ли једини домен професионалних спортиста и унесите вежбача.

Већ имате оно што вам је потребно у себи: То је само питање подешавате своју перспективу, тако да може уклопити у оно што је заиста добија ћеш.

load...

Сличне вести


Post Љубав

Тегови подизања: Пумпирајте мишиће

Post Љубав

7 пута када је сексуални секс заправо добра идеја

Post Љубав

6 Блокови на вратима који вас чувају од великог секса, решени љубитељима љубави

Post Љубав

Како имати најбољи секс свог живота са неким новим

Post Љубав

5 сексуалних позиција које можете радити на вјежбама

Post Љубав

7 жена на сексуалном сексу од мушкараца са лица лица

Post Љубав

Имали смо сексуалне снове анализиране од стране експерта - и готово је дубоко

Post Љубав

10 Дивље, луде, ВТФ полне позиције на које никад нисте чули - и треба их пробати

Post Љубав

6 разлога зашто се ваша предратна рутина осећа застарела - и како то освежити

Post Љубав

Љубав мога живота има кловн фетиш

Post Љубав

Шта да радите ако мрзите начин његовог семена укуса

Post Љубав

11 Секси ствари које треба да урадите за помоћно дугме вашег партнера у кревету