Схапе Уп: Ултимате Фитнесс План 2018 | RS.Lamareschale.org

Схапе Уп: Ултимате Фитнесс План 2018

Схапе Уп: Ултимате Фитнесс План 2018

Нев иеарс резолуције за почетак сада.

Пратите наш најједноставнији програм још и добити од главе до пете Макеовер у року од неколико недеља!

Знамо да није твој стил да оде од изазова, тако да се ове препреке у дефинисања циљева нашег новог-и-побољшања здравља Ултимате Фитнесс План женске.

Пратите три месеца програма који су наведени овде) и да ћете изгубити на тежини, форму, тоне уп, рушити стрес, и осетим твоју енергију Скироцкет.

Циљ 1: Станите усправно!

Седници је убиство на држање.

А ових дана радимо више него икад.

Истраживање Института за медицину и јавно здравље Универзитета Вандербилт је 2007 установио да жене проведу скоро осам сати дневно паркиран на својим Фанниес, често хунцхед преко тастатуре или пала на софи.

load...

"Када жене не силази са кауча, они проводе сате радећи на својим 'Беацх' мишића, као и груди, АБС, и четворки, и занемаривање бочних мишића, као и замке, леђа, задња лоза, и глутеуси," каже тренер и коуч кевин Буцклеи власник Динамиц снагу и кондицију у Насхуа, Нев Хампсхире.

Резултат је мишић неравнотежа која не само да изгледа лоше (сагги лепиње никад доста), али и спречава тело из пословних оптимално.

Гет Тхере: Побољшање држање и јачању леђа са потезима снаге које циљају целу своју задњу ланац, мишића који покрећу са задње стране главе на петама.

Ово укључује дизалице спинае, који су кабловски попут мишића који крилу кичму од свог бум на бази лобање;

Држе ваш пршљенова правилно сложен као што савијати и обрт.

Затим, ту су глутеуси, највећи мишићи у вашем телу, и задња ложа, скуп од три мишића који покрећу дијагонално преко леђа бутинама.

Ваши глутеуси вам дати снагу да покрене без превртања, а ваши задња ложа задржи кукове стабилна, тако да можете, рецимо, бенд напред за сузбијање своју псето без пада на лице.

На дну ланца су телад, који штите колена од вишка притиска.

Ултимате фитнес план хит свих ових мишића, тако да можете побољшати свој положај, брусити равнотежу, а тон свој гузу.

load...

Циљ 2: Буллетпрооф своје тело!

Један од првих 10 трендовима тренинга 2008. Године, у складу са Америчког савета за вјежбу, био "функционални фитнес" - обука радећи покрете који опонашају активности обично обавља ван теретане.

Ово је добра вест, јер превише жена и даље прати стари билдер модел обуке, одвајања појединих мишића са потезима као што су бицепс прегиба или Трицеп мито.

Они могу учинити да изгледате добро кад се још увек стоје и савијте у огледалу, али те уске ума потези не помогну да савијати и обрт на начине који су у ствари корисне.

Размислите о томе: Колико често бенцх-пресс ваши намирнице?

У стварности, тегљења производе регрутује мишиће од по целом телу - ноге, леђа, рамена - и треба да их обучи да раде заједно.

Гет Тхере: Да ли вежбе које опонаша стваран живот.

Да се ​​изгради мишићну масу;

Сагорети масноће;

Повећање снаге, истрајност и опсег кретања;

И остати повреда без, определити за функционално-фитнесс потеза: Уместо да се креће тежину горе и доле, унутра и ван, на пример, повуците га дијагонално преко тела као да сте подижете своје торбе за куповину из задњем седишту.

На тај начин, можете тренирати своје мишиће да раде заједно, у свим равнима кретања.

"Традиционална бодибилдинг је дизајнирана да највећи део, који ни једна жена жели, а то ограничава свој опсег покрета", каже Бакли.

"Са функционалне способности, резултат је мршав, атлетска тело које изгледа фантастично, а изграђен је за перформансе."

Циљ 3: Забрана стомак масти!

Просечна жена је обим струка је у порасту за 15 година, а сада креће на опасан 37 инча.

Стомак масти чини више него да они Рок & република немогуће снап.

Зато што је повезано са срчаним болестима, дијабетесом, и рака, вишак стомак масти може да уништи своје здравље.

Гет Тхере: Да ли интервале брзине.

Студија из Канаде је утврдио да извршиоци који су радили 30-минутне вежбе које су укључивале кратак, хард напори изгубио три пута више масти у 15 недеља и њихових вршњака који врше сталан темпом, лакше вежбе за 45 минута.

"Технички, ви спали више масти као гориво током вежбања ниског интензитета", објашњава истраживач Џејсон Таланиан, др, ко је низ студија о интервала обуке на Универзитета Гелф у Онтарију.

"Али ви постанете бољи масти горионика укупна [чак и када се одмара] подизањем свој фитнес плафона, коју урадите тако што ћете брзо."

Конкретно, Таланиан утврдио да интервални тренинг повећава способност масти пржење ваше ћелије "и до 50 процената.

И зато су теже урадити него Покеи једне брзине тренинга, ваше тело треба више времена да се врати у нормалу након што завршите (што значи да стално пале калорија дуго након што истуширао).

Као бонус стомака разбијања, енергично вежбање смањује стрес, каже специјалиста спортске уређај Скот Х. Менделсон, власник Инфинити Фитнесс изван Цолумбус, Охио.

"Хормона стреса кортизола као су познати допринос абдоминалне масти."

load...

Сличне вести


Post Лепота

Како искористити печат на кући без искоришћења лица

Post Лепота

5 нових сапуна с којом ћете се љубити

Post Лепота

6 Тоталли Легит Беаути Бенефитс оф Боозе

Post Лепота

12 Трикови маскара за флирти ласхес

Post Лепота

Цоол фактор: Производи за хлађење

Post Лепота

Разлози зашто изгледате тако уморни - чак и када нисте

Post Лепота

Ови лековити личилници за лице ће вас одмах учинити млађим

Post Лепота

7 начина да смањите време сушења у пола

Post Лепота

13 Проблеми Само жене које су опседнуте производима лепоте могу да разумеју

Post Лепота

Можда је пацов (или лошији) у вашим лепотама

Post Лепота

9 начина да користите кис за љепоту кожу и косу

Post Лепота

16 Производи за лепоту од фарме до боце које ћете волети