Предности јоге: Да ли јога стварно пали масти? | RS.Lamareschale.org

Предности јоге: Да ли јога стварно пали масти?

Предности јоге: Да ли јога стварно пали масти?

Јога је почео као пут до унутрашњег мира, али њена мисија претворила: Сада америчке жене очекивати да ће се изваја секси тело.

Да ли јога заиста спали масти?

Смо сазнали.

Али, после 90 минута, ја сам оставио мисли само на једно:

Јога у Индији је срање.

Јога је звао да ми током протекле године позива за мене више него било која друга класа сам толико траје.

Иако знам да све то врти срце-ампинг је добро за мене, искуство је патња.

Али јога?

Ја сам један од 11,5 милиона америчких жена које лооо-ве јогу.

Волим удобан вибрације у студију.

Волим да носи ципеле.

Чак лове речено да "дише кроз моје очи" и "паперје пазух."

Углавном, ипак, волим јогу јер како се осећам: упаљач, виши, више избалансиран, мање убица.

То гура да пробам луду увртање, савијање, балансирање потезе са својим телом.

Без изузетка, остављам класе размишљање, "Ја сам проклети рок звезда", што је у потпуној супротности од онога што мислим кад одем спиннинг класу или сат на елиптичан: ". Не желим да се вратим"

load...

Дакле, овде сам, у собу пуну асхрамитес у тече гардеробу.

Ја сам тамо где јога почела пре неколико хиљада година-седи на мом пурпле мат, ноге прекрштене, затворених очију-у нади да ће пронаћи врхунско искуство јоге, тако да могу напустити салу за добро без жртвовања моје кондиције.

"Устани," командује глас из предњем делу собе.

Ја отворим очи и видим мали Индијка стоји на платформи.

Она носи тренерку хот-розе.

"Реацх то тхе ски", каже она.

Ја досеже до неба.

"Тоуцх прсте", каже она.

Ја тоуцх прсте.

"Сада", каже она, "Да ли да је 21 пута."

Ова вежба није праћено негативно пса или предсједавајућег представљају или нешто егзотично као Шкорпион хеадстанд.

load...

То је праћено искорака, од 21 до сваке стране.

Затим отварање и затварање очију-21 пута.

Затим преклопити на ригхт.тхен са леве стране.

Двадесет један пута.

Наравно, мој пулс се и ја знојим.

Али то није оно што сам замислио када сам планирао свој јога ходочашће у Индију.

Осећам се као да сам тамо где не желим да будем-у теретани броји минуте до ово мучење заврши.

Имао сам путовао 7.000 километара за тренинг који је инхерентно не разликује од класе корак?

Неколико кликова на рачунару могао да ми спасили пут.

Пре неколико година, Амерички савет о вршењу окупили гомилу здравих младих жена које нису обављали или урадио јогу шест месеци.

Они су били подељени у две групе: једна група није урадио ништа;

Други урадили Хатха јогу (најчешћи стил у САД) за 55 минута три пута недељно за осам недеља.

Хатха класе су углавном благ: пет минута опуштања и дисања, 10 минута сунца поздраве, 35 минута разних јога положаја, и пет минута опуштање на леђима у пригодно названог леша представљају.

Истраживачи су открили да иако је јога до повећања снаге, флексибилност, издржљивост и равнотежу, једва подигао или максимална брзина женска срца или им ВО2 мак (то је количина кисеоника тело претвара у енергију током сваког минута од макед оут вежбе -У већи број, Монтер неке особе плућа).

Другим речима, то се чучањ да повећају своју кардиоваскуларну кондицију.

"Јога није било довољно интензивно", каже Џон С. Порцари је физиолог који је водио истраживање на Универзитету Висконсин људских Лаб Перформанце.

За побољшање или одржавање здравље срца, УС Департмент оф Хеалтх саветује гура свој тикер у своје аеробне зоне-60 до 85 процената од максималне срца стопу за укупно 75 минута сваке недеље.

Можете погодити да темпо радећи енергичне активности (као што су трчање) који добију срце у високом крају тог зоне за најмање 75 минута, или са довољно умереног вежбања (као што је ходање) да погоди ниске крај за најмање два и пола сата.

Ви не удари ради Хатха.

Студија у Јоурнал оф снагу и кондицију, истраживање је показало да Хата јога подигао ВО2 литературу само пола као висок као ходање учинио-сто знаци да би морао да уради пуно хатха у року од недељу дана да испуни аеробне циљеве.

"Јога не могу бити све ствари за све људе", каже Порцари.

Или можда само да Хата јога не може.

Виниаса (на санскриту, "ток"), врста јоге најчешће радим, је већи изазов, јер се брзо од једног крећу поставим следећи.

Био сам на часовима, где сам морао да обришу мој зној са простирке.

Ја сам одржао Варриор И (у основи Лунге тркач је са рукама у ваздуху) и буквално осетио срце лупа против унутрашњости грудима.

Ако то није енергично активност, ја не знам шта је.

И Виниаса, као Хата, има још једну предност: Тхе Цхилл став да подстиче-пусти ваша очекивања, заборави на своју листу обавеза, заустави фантазију о псовали од тог типа који те одсећи да заустави сигн-је такође рекао бити од виталног значаја за здравље срца.

Студије специјалиста интерне медицине Деан Орнисх, МД, који је увео употребу јоге у срчане рехабилитације, утврдио да су опуштања користи од јоге су једнако важна за превенцију болести срца као и фитнес предности кардио.

Типични класе вежбе као предење и корак не укључују "лезите на леђа и опусти се за пет минута", као део вежбе.

(И ниједном има мој предење инструктор икада масирати своје храмове. Само кажем '.)

Али, ако волите јогу и желите заиста озбиљан тренинг, потребно је да се интензитет, тако да је то више као Повер јога, у којој загревати креће брзином варп кроз низ положаја, а затим идите на друге компликоване позе које vi или држати дуже време или поново и поново.

У другој студији у лабораторији Хуман Перформанце, Порцари и његови истраживачи су открили да 50 минута Повер Иога спаљено 240 калорија-око 93 више од Хата-и винуо срце у прижељкују аеробни зони.

Још боље, студија из Аделпхи Университи у Њујорку открили да Снага Јога може да сагори до девет калорија у минути.

Хеллооооо.

Можда има наде да могу после свега оставим теретане чланство.

Сада је наука показала да су неки стилови јоге-виниаса и Повер посебно-арен'т све даха и без Бравн, озбиљни тренери (знате, оне са цлипбоардс у њиховим рукама и низа писама после њихових имена) су почели да признају да има озбиљне фитнес цред.

Они више не сматра да је само "Вимпи истезање."

"Јога је потпуно одржив облик вежбања", каже Мајк Мехија, ЦСЦС, женска Здравље саветник и лични тренер на Лонг Ајленду у Њујорку.

Ако је овај тип, који је био тренер 20 година и куне обуке круга (изливи вежбе са мало одмора између њих да подигне откуцаје срца) даје ИОГА печат одобрења, онда би требало да буде златни.

Флов јогу, Мејиа каже, много као тренинг кола;

Зато је редовно га инкорпорира у рутину снаге да препише своје клијенте.

"Али јога нема један значајан недостатак", каже Меија.

"Није довољно интензивно да се подигне свој метаболизам" (то јест, број калорија ваше тело сагорева у мировању).

И као девојку која жели да изгуби неколико килограма, да би ми сваки секунд за после тренинга калорија која долази са више хардцоре аеробне активности.

Добра вест је да не треба тону тога (види "Јога Фитнес у 7 дана," у наставку).

Мејиа предлаже спин цласс овде, брза шетња тамо, неки хардцоре усисавање.

Али у већини случајева, могу да напусте ту техно музику у теретани где и припада.

И ја могу да идем у јога студио, где припадам.

Онда кад ме људи питају зашто изгледају тако добро (јер, у мојој фантазији ума, они ће ме питати да све време), моћи ћу да кажем:

"Ја јогу."

Јога Фитнес у 7 дана Додај више напалило на ваш ом-тренинг

Понедељак 90 минута Снага или Виниаса Иога.

Финд класу или ДВД уживате;

Ми волимо нешто од Схива Реа.

Уторак 30 минута снага коло обуку користе велике групе мишића, наизменично између горњег и доњег дела тела са чучњева, склекова, искорака, итд јоги га, баци у неким позама као ратник И или Халф Моон.

Среда 90-минутни Снага / Виниаса класа

Четвртак 20 до 30 минута кардио

Петак 90-минутни Снага / Виниаса класа

Викенд Одмор или Хата јога

Од Мике Меија, ЦСЦС, личним тренером на Лонг Ајленду у Њујорку

Желим више?

Гет недељне јога покрете и савете достављају директно у ваш инбок.

load...

Сличне вести


Post Лепота

Најбољи тип маске за сваки тип коже

Post Лепота

Тхе Бест Целеб Хаир Трансформатионс: Брунетте то Блонде Едитион

Post Лепота

Стори оф Сурвивор: хеалинг афтер Хаити

Post Лепота

Палета за најбољу сјенило за очи, заснована на вашој оцију

Post Лепота

Покушао сам заменити шампон за 2 недеље - Ево шта се догодило

Post Лепота

10 Борба Само Блонде могу стварно разумети

Post Лепота

Нећете веровати овоме космичком салону

Post Лепота

Не нестаје: како се носити са старијом мајком

Post Лепота

9 Савети за зиму за лепоту од Олимпијских Хопефулса

Post Лепота

6 Хакери прикривача да сакрије било какву грешку

Post Лепота

Сваки производ у овој новој линији природне лепоте кошта само $ 3

Post Лепота

Да ли заиста треба да мењате шампоне за здраву косу?