Једите здраво у журби | RS.Lamareschale.org

Једите здраво у журби

Једите здраво у журби

Појединачни Пице са Груиере, карамелизованим луком, и јабукама

Хандс-он Време: 10 минута Укупно време: 30 минута 4 кашичице екстра дјевичанско маслиново уље 2 средње лук, преполовљен и танко сечен 2 средње црвене јабуке, преполовљен, пуњене и танко исечене 2 конзерве (15 оз свака) Вхите пасуљ, исушен и испран 2 кашике свежег сока од лимуна 1 - 2 кашичице соли 1 - 4 тсп осуши рузмарина, измрвљен 4 тортиље Интегрални (8 инча) 2 шоље исецкан смањене масти Гријер (8 оз) 1 - 4 шоље сецканог Ораси 1. Топлоте рерну на 450 ° Ф.

2. У великом тигању, топло 2 кашичице уља на средње јакој ватри.

Додајте лук и бацити у капуту.

Адд 3 - 4 шоље воде, довести до кључања и кувајте 5 минута дуже.

3. Додати јабуке кришке и кувајте док јабуке су јасне-тендера, црни лук су златни и течни испари, 7 до 10 минута.

load...

4. У међувремену, у средње посуди, масх пасуљ са преосталих 2 кашичице уља, сок од лимуна, со, рузмарин, и 3 кашике воде.

5. Плаце тортиље на 2 велике печење листова.

Спреад пасуљ равномерно тортиље.

Врх са луком-јабука смеша, сир, и пекан.

6. Пеците око 5 минута, док се пице се проследјује вруће и сир не истопи.

Послужите вруће.

За 4 пице.

Пер пице: 648 Цал, 24 г масти (7 г сат), 78 г угљених хидрата, 844 мг натријум, 14 г влакана, 36 г протеина

Можете одјавити у сваком тренутку.

Бадема и леблебије Пљескавице са цхипотле Маио

Хандс-о времену: 15 минута Укупно време: 25 минута 2 чена белог лука, неољуштен 1 - 2 шоље ломи бадем (2 оз) 1 цан (19 гр) леблебије, празни и испира 1 - 4 шоље сецканог свежег першуна 1 кашичица тло кумин 1 - 2 кашичице млевеног коријандера Пинцх салт 1 велико јаје 4 тсп екстра девичанског маслиновог уља 2 кашике мајонеза 1 - 2 кашичице млевено цхипотле бибера Адобо или да пробају 2 шоље исецкан Ромаине салата 1 бифтек парадајз, крупно исецкана 4 питас Интегрални ( 6-инцх) 1. У малој тави кључале воде, кувати лук 3 минута да омекшају.

Када се охлади довољно да се рукује, кора, пребацити у великој посуди, и каша са виљушком.

2. У међувремену, у тигању, тост бадеми за 3 до 5 минута, док благо не порумени и мирисне.

Пребаци се на процесор хране или блендер.

Пулсе укључивање и искључивање да самеље бадеме у један брашна (пазите да их не претвори у пасту).

load...

3. Додати леблебије у лук;

Масх са Масхер кромпира или виљушком док нема пуномасног цхицкпеас остају.

Додај бадема оброк, першун, кумин, коријандер, и со по укусу.

Мешати да се утопи.

4. Додајте јаје и добро измешати.

Обликују мешавину у 4 пљескавице.

У великој нонстицк тигању, хеат оил на средњој ватри.

Додајте пљескавица и кувајте док не порумени и оштра споља и греје преко, око 5 минута по страни.

5. У међувремену, у малој посуди, бленд мајонез и цхипотле бибер.

Спреад сваку пљескавицу са 11 - 2 кашичице Цхипотле мајонеза.

6. Дивиде пола салата и парадајз равномерно међу доњим половинама питас, додати хамбургер, а затим врх сваки са преосталим салату и парадајз.

За 4 особе.

По оброку: 386 цлесиастицал, 21 г масноће (2 г сат), 44 г угљених хидрата, 465 мг натријум, 16 г влакана, 17 г протеина

Седам поврћа Салата

Хандс-он Време: 20 минута Тотал Тиме: 20 минут 4 средња аспарагус копља 1 велика шаргарепа, преполовљена дужини 1 мала тиквица, четвртине по дужини 4 белгијском ендивија оставља 1 - 2 средње црвене паприке 10 шећер снап грашак, жице уклонити, или боранија 2 кашике екстра дјевичанско маслиново уље 1 кашика свежег сока од лимуна 1 кашика белог винског сирћета соли и свеже млевени црни бибер 1 1 - 2 шоље конзервирана цаннеллини пасуљ, празни и испира 3 кашике смањене масти козји сир 1 - 2 шоље грашка пуца или луцерке klice 1. Схред шпаргле, шаргарепе и тиквица у муктипрактик.

Оштрим ножем, танко слице ендивија, паприке, и снап грашак.

2. У великом служи чинију, умутити заједно уље, сок од лимуна, сирће, со и бибер по укусу.

Додај све поврће и цаннеллини пасуљ, и баците све док потпуно обложен.

Сезона на укус са додатним сољу и бибером.

3. Моунд салата на 4 плоче, дот равномерно са козјим сиром, и поспите грашка снимањима.

За 4 особе.

По оброку: 190 цлесиастицал, 10 г масноће (2 г сат), 20 г угљених хидрата, 160 мг натријум, 6 г влакана, 8 г протеина

Крменадла Шницле са Схаллот-сенфом

Хандс-он Време: 5 минута Укупно време: 10 минута 4 без костију Крменадла одресци (4 до 5 гр свака) 1 кашичица соли 1 - 2 кашичице свеже млевени црни бибер 4 кашичице екстра дјевичанско маслиново уље 1 кашика Дижон сенф 2 кашике свежег сока од лимуна 1 велика влашац, ситно исецканог 1. Топлоте роштиљ тигањ на средње јакој ватри, или загрејте бројлера са полица 4 инча од извора топлоте.

Сезона шницле са обе стране сољу и бибером.

2. Брусх одресци са 1 кашичица уља.

Грилл одресци или броил он а бројлера тигањ за 3 до 4 минута по страни за средња-ретке.

3. У међувремену, у малој посуди, умутити заједно преостале 3 кашичице уља, сенфа, сок од лимуна, и схаллот.

4. Плаце одресци о плочама и росуља равномерно сосом.

За 4 особе.

По оброку: 207 цлесиастицал, 10 г масноће (3 г сат), 3 г угљених хидрата, 446 мг натријум, 0 г влакана, 25 г протеина

Аспарагус Бискуе

Хандс-он Време: 10 минута Укупно време: 25 минута 1 - 4 цуп исецкан бадем 1 - 4 шоље Нонфат суво млеко 2 кашике леблебије брашна 3 шоље 1% млека 1 кашичица сушене естрагон 1 - 4 кашичице соли Пинцх Цаиенне 2 пакета (10 гр сваки) замрзнуте Отвор уп аспарагус 2 ведгес (3 - 4 оз еацх) лигхт спреадабле сир 1. Резултати рерну на 350 ° Ф.

Спреад бадема на папир за печење и тост у рерни 5 минута, или док не добије златно.

Издвојила.

2. У великом тигању, умутити заједно сувог млека и леблебије брашно.

Постепено умутити у млеку док не постане глатко.

Кувати на средњој ватри, беланаца и сличних намирница константно док смеша је доследност милерам, око 5 минута.

3. Вхиск ин естрагон, соли и Цаиенне.

Додајте шпаргле и кувајте док не омекша, око 5 минута.

Трансфер супу, у серијама, у блендер (или користити урањања блендер) и пире унтил смоотх.

4. Вратите у тигањ и довести до крчкати лаганој ватри.

Додајте сир и мешати док се не истопи.

Давати супу у чиније и поспите равномерно са бадемима.

За 4 особе.

По оброку: 189 Цал, 6 г масти (2 г сат), 20 г угљених хидрата, 559 мг натријум, 3 г влакана, 14 г протеина

Пилетина, манго, Сугар снап Грашак салата

Хандс-о времену: 10 минута Тотал тиме: 25 минутес 3 костију, Скинлесс пилеће груди (6 оз еацх) 2 кашике свежег сока од лимуна 1 кашика екстра девичанског маслиновог уља 1 кашика смањене натријума соја сос 1 кашика млевено, ољуштене свеж ђумбир 6 оз шећер снап грашак, низове уклоњен Со и свеже самлевен црни бибер 1 средње РИПЕ манго, ољуштен, коштице и коцкице 1 - 2 srednje краставац, ољуштен, преполовљене по дужини, носилац и коцкице 1 - 4 шоље сецканог свеже нане оставља 3 оз баби рукола лишће (око 4 Хандфулс) 1. У великом тигању, покривају пилетину у благо посољеној води.

Довести до кључања на високој температури.

Смањите температуру и кувајте док кувано, али и даље сочно, око 12 минута.

Пребаци се на плочу за сечење и остави да се охлади мало.

2. Иако је пилетина је кување, умутити заједно сок лајма, уље, соја сос, и ђумбир у малој посуди.

Донеси другу тигања у посољеној води до кључања.

Додај превремене грашак и кувати 30 секунди.

Драин у Цоландер и исперите под хладном водом.

Драин поново.

3. Дице пилетина и место у чинију.

Додајте 2 1 - 2 супене кашике одијевања и бацити.

Посолите и побиберите по укусу.

4. У великој посуди, баците снап грашак, манго, краставац, мента, и рукола са преосталих прелив.

Сервирати салату преливено исечене пилетине.

За 4 особе.

По оброку: 239 Цал, 5 г масти (1 г сат), 15 г угљених хидрата, 247 мг натријум, 3 г влакана, 32 г протеина

load...

Сличне вести


Post Лепота

Палета за најбољу сјенило за очи, заснована на вашој оцију

Post Лепота

9 начина да се пробудите са апсолутно прекрасном кожом

Post Лепота

11 најбољих поклона за лепоту можете купити управо сада

Post Лепота

Упитали смо 6 стилиста флаша да дијеле своје Го-То рутине - Ево шта су рекли

Post Лепота

16 најбољих производа за лепоту да изгледају полирани и професионални на послу

Post Лепота

Можда је пацов (или лошији) у вашим лепотама

Post Лепота

7 жена Подели како је контрола рађања променила своју кожу

Post Лепота

7 ГОРГЕОУС Романтични фризура

Post Лепота

Како доћи до волуминозне, секси косу одмах

Post Лепота

7 Места на вашем тијелу гдје шминка једноставно не припада

Post Лепота

8 Чудне ствари које никада нисте знали за своје обрве

Post Лепота

6 животних фаза вашег косе и шминке