Зашто је Ваше тело најбољи алат за вежбање коју ћете икада користити | RS.Lamareschale.org

Зашто је Ваше тело најбољи алат за вежбање коју ћете икада користити

Зашто је Ваше тело најбољи алат за вежбање коју ћете икада користити

.и како да га користите на најбољи начин могуће

ВИШЕ:

4 Воркоут Машине Иоу Схоулд Стоп Усинг.

А Тежина се вежбе треба да урадите Уместо

Укупна тело тренинг испод има четири основних потеза Гаддоур је.

Гаддоур препоручује ради сваки вежба за 60 секунди, узимајући 15 секунди пре него почетком следеће.

Обавља цео тренинга до шест пута кроз за 30 минута тела експлозије.

Када сте доминира основе, да га је усек са Гаддоур је предложио прогресија.

Склекови

Понекад, када покушавају да савладају тежак потез, добро је да се фокусирају на негативне: Да освоје мега, на пример, прво желе да науче да се спусти са контролом (да: а иога Цхатуранга).

load...

Почните на поду у високо даском положају;

У ствари, за неке, то може бити цео вежбу док не држите савршено за 60 секунди.

Следеће, полако савијте лактове у правцу ваши стране како би вам груди близу земље, узимајући три до пет секунди да се тамо.

Кад су стигли, спустите колена да себи дају моћ да притиснете натраг до праве руке.

Ако се на пет од њих је тешко иде, пробајте подижући руке на клупи.

Када сте да изда 10 негативних, или "ексцентричним", подних склекове са лакоћом, извадите кап колена и притисните горе од прсте.

КМ!

Склекова!

(Опет, подизањем руке тако да тело је на узбрдици је добар посредник корак, уколико је потребно.)

Хип потискује

Ова вежба бооти-доминантни такође јача језгро.

Одморите рамена на клупи, Оттоман, или кауч-све што их ставља око нивоа са својим савијеним-горе колена.

load...

Изврши потез смањење дупе према поду, вратима ис у куковима, а затим притиснути до таблетоп позицију, и понавља.

Када сте спремни за следећи ниво, притисните и држи на врху и почети марширају ноге.

Потребно више?

Обавља продоре на једној нози!

(Савијте нерадни нога ка грудима на сваки потисак.)

ВИШЕ:

4 Фоод Рулес фор Стренгтх Траининг

Инвертед Редови

Крајњи назад бустер, је обрнута ред је одличан за свог положаја, и почетни корак ка неухваткивој пулл-уп.

У ствари, то је заправо повлачење уп-ти си само користи ноге да неке од ваших тежине са дозволити да се горњи део тела да изврши потез.

За неке, једноставно држећи се ниско-исх бару и држи своју тежину у виси мост у трајању до 60 секунди-тело чврсто и равно у стола положај-може бити довољно за почетак.

Акција веслање долази у када је подигнете груди горе ка бара, држећи лактове увучене према својим странама и тела равно као даска.

Наредни прогресија почиње да тренира своје мишиће ка идеји више вертикално повлачење уп-ти ред као и обично, онда нека кукове уназад и држи повлачењем тако главу иде преко гола.

Ваша стопала остају постављен на поду, подржавајући неке своје тежине.

Сингле-нога Сквотови

Најосновнија верзија овог доњег тела тонера је сплит цуцањ, у коме почети у наизменичним ставу и доњи и подигне своје тело савијањем оба колена.

Лебдење трзај има ту задњу ногу са пода, спуштање колено да додирните пад, што сте заиста "један ногу."

Када је верзија нога-то-тхе-леђа је просто као пасуљ, пуцај у онај задњи ногу напред у пиштоља чучња.

Ваш циљ у сва три: Седите и ниско као можете контролисати, држећи колено радног ноге у циљу напред, не унутра или напоље.

(Додавање пондерисане рамена повишицу, као Гаддоур показује овде који користе тегове, а медицине лопту, велику књигу, или чак камен-Додаје противтеже. То значи да чини корак лакшим и омогућава вам да се дубље у чучањ на начин интензивније Тусх Пусх, али можете потпуно да искористе предности овог потеза са само ваше телесне тежине.)

ВИШЕ:

Будите свој лични тренер: 4 Савети за снагу обуци на свом

Ејми Робертс је сертификован лични тренер.
load...

Сличне вести


Post Фитнес

Учините то вежбање тренинга само 3 пута недељно како бисте максимално сагоревали масноћу

Post Фитнес

7 Грешке у трчању погађања које можете направити

Post Фитнес

Тачно како је Емма Стоне добила 15 килограма мишићне масе

Post Фитнес

Топ Моментс фром Суммер Олимпицс оф тхе Паст

Post Фитнес

6 начина да направите следећи бициклистички тренинг који је много тежи, према инструктору СоулЦицле

Post Фитнес

Ницоле Кидман Слушајте Бритнеи Спеарс, Плус 6 Још цоол ствари које смо научили о њој

Post Фитнес

5 Напади на мускулатуру чак и фитнес Буффс Маке

Post Фитнес

8 знакова морате прекинути са својим тренером, Стат

Post Фитнес

Луди важан корак у постизању фитнесс циља

Post Фитнес

5 жена Делите тачно како су потпуно претворили своје курве

Post Фитнес

Ова 58-годишња жена је тек завршила свој 1000. Инсанити тренинг

Post Фитнес

Шта треба да знате о несрећној несрећи Кевина Огара