Зашто добијате шинчице - и како да их уклоните | RS.Lamareschale.org

Зашто добијате шинчице - и како да их уклоните

Зашто добијате шинчице - и како да их уклоните

Потпуно си у праву: Они су најгори.

Досадне подколеницама јављају када се мишићи, тетиве, и коштано ткиво око потколенице постану упаљене током поновљених покрета попут трчања, у складу са Америчке академије ортопедских хирурга.

Бол дуж Схинбоне може бити оштра или лупање.

"Знате ли да ли имате, када притиснете на Схинбоне након вожње, то је бол", каже Метзл.

Још једна дојава: Бол изазива да промените корак.

(Једна напомена: Ако нема бола када додирнете кост, али има затегнутост када покренете, то би могло бити оно што се зове напору купе синдром, што је нешто сасвим друго и захтева лекара посету.)

load...

Преко ГИПХИ

Зашто су овде да упропастим Рун

Ти си више подложни подколеницама ако појача километражу пребрзо, што може да иритира кост, каже Метзл.

Прелаз из траци на отвореном вођењу или не носи праве ципеле могу допринети, каже Никол Хенгелс, сертификовани стручњак снага и уредјај (ЦСЦС), маратонац, а власник и оснивач импулс Милваукее.

Подколеницама такође може бити индикативно да је нешто са својим текућим механике.

"Најчешће, ноге тркач су равни и ваљање у (зове пронатинг)," каже Метзл.

Или, ваш рад корака је предугачак.

"Можда се осећате као да сте покренули као газела, али то даје већи лоадинг силу на потколенице," каже он.

Преко ГИПХИ

Ваш коштана густина може да буде низак, каже Метзл.

(Стењање.) То може бити изазвана генетике, дијететски проблема (ако не уносите довољно калцијума или витамина Д), или хормонални проблеми.

load...

Спречи Паин

Ако сте почетник или сте тренирате за трку, повећање километражу полако ће спречити подколеницама.

Као опште правило, не повећавају ваш километража више од 10 процената сваке недеље.

(Ово је место где следећи план обуке по добром трчање тренера може доћи у руци.)

Више од тога, морате да исправи покренуте механика-иначе, можемо прилично гарантује та подколеницама ће се вратити да те прогони.

"Остати своје ноге ће поправити бол, али не и узрок", каже Метзл.

Одлазак на спортски доц је ваш најбољи избор.

Можда ће бити потребно лук подршка за равна стопала.

Или, можда ће бити потребно рутину снаге за циљ кукове и гузу мишиће, што ће помоћи да силу ван Схинбоне као што покренете.

Ако постоји проблем са трчања кораком, можда ћете морати да радите да бисте га скратили.

И главу у локалну специјалност трчања продавници за анализу хода;

Они ће вам пристајати за правилно пар ципела, додаје Хенгелс.

Преко ГИПХИ

Како да се опорави, Стат

Бол током трчања није нормално, каже Хенгелс.

Дакле, ако нежност држи око на више од недељу дана, требало би да посетите лекара за праву дијагнозу.

Ако тренирате за трку, ти ћеш морати да се повуку да води.

Знамо, тешко је.

(Шта је сврха тог 12-Милер у суботу ?!)

Можда ћете бити у искушењу да осмехом.

Али, то би била велика грешка.

Пролази кроз бол може да изазове стрес фрактуре, се оно што би требало да буде три недеље опоравка у нешто што траје месецима, каже Метзл.

За своје спортисте је препоручује "релативну одмара." Не ће радити, али бициклизам или пливање је сигурно, ниско-утицај начин да свој кардио фитнес док радите са лекаром да схватим шта се дешава.

У међувремену, Хенгелс каже можете покушати да побољшају лечење од залеђивања тендерске областима (20 минута на, 20 минута офф) и носи компресије чарапе да повећа проток крви и евентуално смањити упалу.

"Запамтите да је за већину нас, наш циљ је да остане доживотно тркач.

Уверите се да сте здрави прво, и фокусирати се на циљну линију другом ", каже Хенгелс.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Амазон има неке убице Блацк Фридаи Деалс на кућној теретној опреми

Post Фитнес

5 вежбања која запаљују више калорија него спин класа

Post Фитнес

6 начина да ојачате свој кардио

Post Фитнес

10 Бест Фитнесс Фоодс За жене

Post Фитнес

4 жене Поделите тачно оно што су учинили да бисте добили инсанели тониране оружје

Post Фитнес

Најбоља обућа, одјећа и тренинг опрема за тренинг тренинга

Post Фитнес

Најбоља вежба за бољи положај

Post Фитнес

Помогао хиљадама људи у облику - ово је најбржи начин да видите резултате

Post Фитнес

Деббие Матенопоулос он Хов Схе Гот Тхе Киллер Армс анд Јудгинг Нект Фитнесс Стар

Post Фитнес

Изазов за 30 дана

Post Фитнес

Све што треба да знате о Фитнесс Трацкерс-у

Post Фитнес

Најбољи трагачи, водене боце и слушалице за сваки тренинг