Вишеструки тренинг који ће вас пробудити, чак и код кретања Дора | RS.Lamareschale.org

Вишеструки тренинг који ће вас пробудити, чак и код кретања Дора

Вишеструки тренинг који ће вас пробудити, чак и код кретања Дора

Схов рано-јутарње вежбе ко је газда.

Холи Перкинс је сертификован снага и специјалиста уређај, оснивач снаге нације жена, а аутор Лифт да мршавите.

Као лични тренер који воли да ради од светле и рано, ја искрено верујем да почевши јутро са чврстим зној Сесх примес своје тело, ум и дух за дан.

То је речено, није увек лако да се пробуди у 6 ујутро

Зато сам створио невероватан тренинг који ће вас подгреје брзо на те ујутро када се време и воља-може бити ограничен.

load...

Тренинга

Овај тренинг укључује кардио сегменте проткан снаге кола Думббелл бази.

После сваког пет минута кардио интервалу, да ћете завршити један круг од потеза ниже са мало или нимало одмора између.

Ви ћете желети да пронађе ритам који почиње удобно и повећава интензитет током тренинга.

Ово омогућава вашем организму да се пробуди.

Можете завршити овај тренинг у или ван теретане, бирајући било које врсте кардио за ваше аеробне интервалима.

То је оно што ваше пуно сесија ће изгледати овако:

  • 5 минута стационарне бициклом или ходања
  • Тегови коло
  • 5 минута веслања или скок роуп
  • Тегови коло
  • 5 минута трчања на покретној траци
  • Тегови коло

Ево како да изведе потезе снаге:

Оверхеад Думббелл скуат

Како да:

Станите са стопалима у ширини растојању и ваши прсти испало мало.

Користећи петочлани, осам, или 10 фунти тегове, продужи руке горе, тако да су тегови за вежбање су директно преко рамена са лактовима потпуно отворен, али откључан (а),.

load...

У једном покрету, савијте колена, седи кукове уназад, и спустите доле док кукови су мало испод колена са рукама под правим углом до пода (Б).

Дриве на петама да притиснете натраг до стојећем положају.

То је једно понављање;

Држати руке испружене изнад главе и поновите корак за укупно 15 понављања.

Сингле-нога Неутрална Грип Дамбел Ред

Како да:

Станите са скупљеним ногама и тегови за вежбање 10 фунти у своје стране.

Схифт тежину на левој нози.

Хинге из кукова, савијање напред и подизање десну ногу равно иза себе, док горњи део тела и десна нога су паралелне са подом и руке су виси равно (а),.

Држите језгро брацед чврсто, и извући тегове навише док су поред доње грудног коша.

Застанем и стиснути мишиће горњег дела леђа (Б).

Полако спустите руке назад у право.

То је једно понављање;

Понављам овај потез за укупно 10 понављања без спуштања десну ногу.

Свитцх стране.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Думббелл Сплит јумп

Како да:

Станите са скупљеним ногама и петочлани, осам, или 10 фунти тегове у рукама са стране.

Узмите велики корак равно уназад са десном ногом.

Са ваша тежина распоређена између обе ноге, савијте лево колено, и спустите доле док ти десно колено скоро додирује под (а).

Одатле, пролеће навише, скок, и укључите стопала позиције (Б).

Ти ћеш земљиште са десном ногом напред.

Одмах нешто ниже у Лунге припремити да поново скок (ц).

То је једно понављање;

Наставити скакање за укупно 20 понављања.

Спајдермен Пусхуп

Како да:

Почиње у мега позицији са рукама директно испод рамена и ноге заједно.

Стегните језгро чврсто и стиснути дупе (а).

Као што спустите доле у ​​мега, истовремено понесите десно колено напред као да додирнете десни лакат (Б).

Пусх горе да се врати на почетну позицију.

Алтернативна стране, комплетирање укупно 16 понављања.

Думббелл усправно ред

Како да:

Користећи пет, осам или 10 фунти тегове, стоји са својим ногама неколико центиметара једно од другог, руке раширене, длановима окренутим своје горње бутине.

Отпустите напетост у раменима тако да се спустите према куковима (а),.

Подигните лактове, тако да тегови за вежбање слајд своје тело док лактови су нешто изнад рамена (б).

Будите сигурни да би рамена усидрени доле далеко од ваших ушију.

То је једно понављање;

Полако ослободи доле и поновите 15 понављања.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

10 жена Подели као што су научили да воле трчање - након што га стварно мрзе

Post Фитнес

О сексуалном нападу оставио ме узнемирујуће анксиозност - док нисам нашао јогу

Post Фитнес

5 Кардио митови морате престати веровати

Post Фитнес

Овај тренинг ће тонирати целокупно тело користећи само ручни пешкир

Post Фитнес

Најбољи јопићи за јогове, према врху инструктора јоге

Post Фитнес

Овај тренинг од 15 минута ће вам помоћи да скулптујете секси бок

Post Фитнес

20 Тајни у равном стомаку

Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу

Post Фитнес

Овај зимски спорт убацује ИНСАНЕ број калорија

Post Фитнес

Који је најбољи начин за брзо тонирање: вежбе за тело или стручност?

Post Фитнес

Најбоља тренинг панталоне за сваку врсту вежби

Post Фитнес

Да ли се морате држати дневне километраже плана обуке?