Вјежба са тоталним тијелом коју морате покушати | RS.Lamareschale.org

Вјежба са тоталним тијелом коју морате покушати

Вјежба са тоталним тијелом коју морате покушати

Упознајте лек свега за оне ружне теретана платоу

Тренинга

Да ли ова рутина два или три дана у недељи на нонцонсецутиве дана.

За сваки надскуп то јест, пар леђа у леђа вежби-комплетних онолико понављања првог потеза као што можете (са савршеном облику) за 30 секунди, а затим одмах учини исто за секунду.

Без одмора, прати сваки надскуп са одговарајућим кардио интервала, ради вежбе по свом избору (покретна трака, бицикл, елиптични, или степенице степпер).

Не брини, ти кратку паузу после сваке кардио интервалу.

Алтернативни док сте урадили све четири суперсетс и три кардио интервала.

А Цоупле Савети

* Изаберите тежину и брзином која издувних те до краја сета или интервалу, уз одржавање добре форме током.

load...

* Паусе и рест ако је потребно, али ваш циљ је да што више понављања, као што можете у року од 30 секунди.

Надскуп 1:

Думббелл Направите искорак у ВЛ Пресс (мораћете два тегове) Сплитско-Став кабл Чоп (мораћете кабловску машина)

Кардио интервал 1

Минут 1 и 2: напор ниво 4 (дисање и говор удобно) минуте 3: напор ниво 5 (повећана за дисање, али говорећи удобно) Минута 4: напор ниво 6 (тешко да говори у пуном реченице) Одмор за један до два минута.

Надскуп 2

Подмукао-грип Лат пуллдовн (требаће вам лат падајући машину) Стабилност-лопту назад Продужење (мораћете лопту и стабилности)

Кардио интервал 2

Минут 1 и 2: Еффорт левел 5 (повећана дисање али говорећи удобно) Минуте 3: Еффорт левел 8 (тешко да говори више од шест речи одједном) минута 4: Еффорт левел 9 (тешко да говори више од две речи истовремено ) Рест за један до два минута.

Надскуп 3

Стабилност Балл Хамстринг Цурл (мораћете лопту и стабилност) Стабилност-кугла Предњи мост (мораћете лопту и стабилности)

Кардио интервал 3

Минут 1 и 2: напор ниво 5 (повећана за дисање, али говорећи удобно) минуте 3: Ниво напор 7 (тешко да говори у пуном реченица) Минута 4: Ниво напор 8 (тешко да говори више од шест речи истовремено) Одмор за једну за два минута.

load...

Надскуп 4

Стабилност Балл Наизменичан Думббелл бенцх пресс (мораћете лопту стабилности и два тегове) Пондерирана Руссиан Твист анд Пресс (мораћете тањир тежини или думббелл)

У реду, то може изгледати као много, али не заборавите да радите на суперсетс у 30 секунди експлозија и сваки кардио интервал за само четири минута, што завршава је око 40 минута рутине.

(Можете чак добити испис целог тренинга овде.) Гоодбие, воркоут пад!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Олимпијци деле своје најбоље савете

Post Фитнес

Алисон Брие може да учини 40 Пуллупс - а то није ни најгора ствар о њој

Post Фитнес

10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада

Post Фитнес

Упитали смо 8 славних тренера шта никада не би требало да урадите пре великог догађаја

Post Фитнес

Да ли је боље трчати за миље или време?

Post Фитнес

6 начина да ојачате свој кардио

Post Фитнес

15 Фотографије фитнесс-тематских тетоважа које ће вас замућити да бисте добили своје

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

Невјероватан разлог зашто толико преживјелих карцинома дојке придружује се тимовима змајева чамаца

Post Фитнес

Како је ЦроссФит помогао да се опорави од моје двоструке мастектомије

Post Фитнес

10 жена Подели као што су научили да воле трчање - након што га стварно мрзе

Post Фитнес

Најбољи веш за сваку вежбу