Вежбање тренинга од 7 потеза Холливоодов најтоплији тренер се заклиње | RS.Lamareschale.org

Вежбање тренинга од 7 потеза Холливоодов најтоплији тренер се заклиње

Вежбање тренинга од 7 потеза Холливоодов најтоплији тренер се заклиње

Он је помогао да обликујете људе попут Џенифер Анистон и Емма Стоне.

Шта Брадлеи Цоопер, Јеннифер Анистон, Јустин Тимберлаке, Јессица Биел, Лили Олдриџ, Матт Дамон, Хилари Дуфф, Јустин Тхероук и Емма Стоне имају заједничко?

Сви они поверење Џејсон Волш, лични тренер изванредни и оснивач АБА-заснованом фитнес студио Рисе Натион, да их бич у форму.

Волш је заслужан за вајање тела многих врхунских глумаца који се припремају за своје већини физичких улогама.

Недавно, он је преокренуо телевизија драга Алисон Брие у ултра-фит рвач за нови Нетфлик серије сјај.

load...

У њему, Брие глуми Рутх Вилдер, а која се бори глумица која спаја 'Горгеоус Ладиес рвања', тим професионалних женских рвача осамдесетих година.

Глумица #АлисонБрие ударање ПР на 165лбс.!

Припремати за њен Нетфлик емисију ГЛОВ Велики дан за наше даме !!

#деадлифт

Здравље жена разговарао са Валсх о својим омиљеним савете за обуку и покушали-и-истинитих потеза које користи да својим клијентима спремни да се боре, рун, плес, рве или само, знате, спасити свет.

За целебрити тренера, све почиње са скрининг покрета, који укључује трбушњаке, кораке препреку, плућа и више основе за процену како се мишићи раде и избегао ризик од повреде.

"Желим да видим како се крећете, а ако постоје неравнотеже у телу", каже Волш.

Исхрана је такође кључни фактор.

Волш саветује своје клијенте да се крви обаве тестове како би се идентификовали потенцијалне алергене.

"Морамо да знамо какве хране раде за вас или против тебе", каже он. "То ће утицати на перформансе и на шта циљаш из тренинга.

Све се своди на идентификовање ништа што би могло ометати процес. "

Колико времена обавеза је потребно да се и А-Листер тело?

Волш воли да види своје клијенте на распореду је четири дана-сплит са дан одмора средом, на пример.

load...

Он ће уступити за сваког-други-дан обуке за почетнике, али препоручује боравак активан између тренинга са класе јоге, или чак стазе.

Да се ​​мало укус онога што радимо у Рисе Натион, инструктор Кортни Ен Плат показује неке од омиљених потеза Валсх је испод.

За комплетну тренинга, прелазите са једне вежбе испод следећи.

Али уместо бројања понављања, Волш предлаже уче да уради време под тензијом: као што је 30 секунди на 30 секунди офф.

Пратите и спремите се за неке велике зноја!

След пусх-анд-ПУЛЛС

Санке су на самом врху Валсх листе.

"Ми волимо да радимо санке за снагу и кондицију.

Она користи све мишиће у телу, а срце иде горе одмах. "

Како: Станите испред санки са једном ногом мало испред другог, и кривина у колена (а),

Следеће, шарке напред мало и ставите руке на санкама.

Вожња кроз ноге док притискате санке напред (Б).

Алтернативна 30 секунди на и офф, за 2 - 3 сета.

Не теретана опрема у близини?

Зид ће учинити!

Пробајте ову варијанту код куће.

Не треба ти пуно опреме-или било уопште до Гет Фит.

Погледајте овај не-опрема тренинг:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Пописивања

Познат као "медведа" или "Спајдермена", овај потез је одличан начин да раде цело тело без опреме, каже Волш.

Како: Улази у даском позицији са рукама шире од ширине рамена.

Спусти груди пола пута до темеља.

На тој функцији, подигните десно колено на спољашњој страни десни лакат и ставите га на под (а),

Гурни тело напред са десном ногом и понесите леву ногу у истом положају, на другој страни (Б).

Држите кукове високе и ниске груди цело време.

Алтернативна ноге за 30 секунди.

Попуните 2 - 3 сета.

Бугарски Сплитско Цуцњеви

Сингле-ногу рад је велики фокус за Валсх.

"Ако мислите о томе, када смо ходате или трчите, радимо једну ногу у исто време."

Како да:

Станд око две ноге испред корак;

Проширити своју десну ногу и постави ногу на степеник и руке на бокове (а),.

Савијте колена да смање своје тело колико можете, држећи рамена и груди горе (Б).

Пауза, а затим притисните кроз своју леву пету да се врати за почетак.

Завршите 15 секунди са сваке стране, то је једно понављање.

Завршите 3 - 4 понављања, са 30 секунди одмора између њих.

Једном ногом Хип тхрустс

Како да:

Почните тако лежао на леђима са ногама ширини кукова и петама око шест центиметара од ваших прстију (а).

Лифт једну ногу са својом коленима под углом од 90 степени, тако да се балансирање на једној нози (Б).

Затим кукове навише стеже своје глутеус тако да се балансира на лопатица и стопала (ц).

Поновите поступак за петнаест секунди пре пребацивања ноге.

То је један сет.

Комплетна 2 - 3 комплета укупно.

(Факел масти, да стане, и изгледају и осећају одлично са женско здравље је све у 18 ДВД!)

Румунски једном ногом Деадлифтс

Све дизање варијације имају у великој мери на Валсх је списку.

Тренер воли да се клоне покрета изолације, раде кретање једињења, уместо како би погодила сваки мишић у телу у једном покрету.

У ствари, он је често дели фотографије или видео записе његових познатих клијената практикују овај потез у порасту Покрета Инстаграм.

Како да:

Из стојећем положају, пребаци своју тежину у десну ногу и подигните леву ногу на земљу одмах иза тебе.

Ваш засађено десна нога треба да имају благи кривину у колену (а).

Пусх кукове назад и прошири своју леву ногу равно иза вас.

Груди ће пасти као дођете подигнути ногу (Б).

Када стигнете до краја опсега покрета-одликује напетост у задње ложе уназад кретање да се врате у стојећи положај.

Завршите 15 секунди са сваке стране, то је једно понављање.

Завршите 3 - 4 понављања, са 30 секунди одмора између њих.

Пулл Упс

Ово је посебно тешко за жене, тако да сматрамо почевши од помогли згибова и успорено свој пут до.

Волш је помогао Елисон Бри усаврши потез да је јака као могуће за њену улогу као професионални рвач.

"До краја, она је била у стању да ударају до десет пулл упс за редом."

Како да:

Држи се конопцима (или бар) са подмукао грип.

Ангажовати своју језгро и бицепс, и савијте колена као што повући своје тело до (а),.

Будите сигурни да не нагињи се као и ти ово.

Држите затезање трбушне мишиће да би ноге да се креће, и држите тело као увек је могуће пре спуштања Бацк Довн (Б).

Да ли два до три сета са једног минута опоравка између њих.

Верса пењач

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Како превазићи страх од барбеллса

Post Фитнес

Бенд свој пут до бољег расположења

Post Фитнес

7 начина за тренинг балансне јачине и Цардио

Post Фитнес

Најбољи наступи овог плеса са сезоном звездица (Видео!)

Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

Најбољи Беионце песме на којима треба радити

Post Фитнес

Како тренинг за такмичење у бикинију помогао ми је да се раздвојим

Post Фитнес

Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине

Post Фитнес

Шта сам научио да трчим два маратона назад на позадину

Post Фитнес

7 Падање тркачких јакна који вас неће претворити у потопљеног меса

Post Фитнес

5 Апсолутно забринутост која ће вас чувати од добијања тониране тумми

Post Фитнес

7 начина за куповину тела за купаћи костим, почев од сада