Вежбање које ће вас осетити као теретана класе | RS.Lamareschale.org

Вежбање које ће вас осетити као теретана класе

Вежбање које ће вас осетити као теретана класе

Ослободите своју конкурентску страну и раде до зној са овој забавној рутину.

Тхе Воркоут: комплетан вежбе у наставку како са партнером.

Ако се одлучите за више од једног игру, одмор за три до пет минута између игара.

Забави се!

Провјерите пинабле графику сваке игре у наставку, а затим се померају да види пресек сваког појединачног потеза.

Потез 1: Бурпее

Бет Бишоф

Станите са стопалима о ширини рамена, руке на својим странама.

Пусх кукове уназад, и чучањ доле да стави руке на под (А).

Скок назад у на мега положај, а затим савијте лактове да спустите тело према поду (Б).

Брзо реверсе покрет, па скочите у ваздух (Ц).

То је једно понављање.

Да ли пет.

Мове 2: мега

Бет Бишоф

Доле на све четири, и ставите руке на поду, тако да су у складу са раменима (А).

Спустите тело док вам груди скоро додирује под (Б).

Паусе на дну, а онда се потисне у почетни положај што је брже могуће.

То је једно понављање.

До 10.

Мове 3: ситупс

Бет Бишоф

Лаж лицем на поду са коленима савијеним ногама и равних (А).

Подигните торзо у седећем положају (Б).

Покрет треба да буде течан, не говедина.

То је једно понављање.

До 15.

Мове 1: Лунгес

Бет Бишоф

Ставите руке на бокове, повуците рамена уназад, и стоје као висок као што можете (Б).

Корак напред са десном ногом, и полако спустите тело док је савијена под углом од 90 степени (б) Вашу предњи колено.

load...

Пауза, а затим се гурати у почетни положај тако брзо као што можете.

То је једно понављање.

До 10.

Мове 2: Раме Притисните

Бет Бишоф

Граб пар тегова, и држите их само напољу рамена са длановима окренутим један другог (а).

Притисните тежина изнад главе док су потпуно равно (А) руке.

Паусе, а затим лагано спустите тегове натраг у почетни положај.

То је једно понављање.

До 10.

Мове 3: алпиниста

Бет Бишоф

Претпоставимо врх мега позицији са руке потпуно право.

Подигните десну ногу са пода, и полако колено своје тело као на груди што можеш (а).

Уверите се да не промените доњи део леђа положај док се крећете колено.

Повратак у почетни положај.

Поновите са лијевом ногом (Б).

То је једно понављање.

До 10.

Мове 1: Јумпинг Скуат

Бет Бишоф

Ставите прсте на потиљку, и повуците лактове уназад, тако да су у складу са својим телом.

Дип колена у припреми за скок (Б).

Експлозивно скок као висок као можете (А).

То је једно понављање.

Адд једно понављање за свако коло делимично А. Одузмите једно понављање са сваког круга у део Б.

Мове 2: Модифиед в-уп

Бет Бишоф

Леже фацеуп на поду са ноге равне и рукама на својим странама (А).

У једном покрету, брзо подигните торзо у усправном положају као што повуците колена на груди (Б).

load...

Спустите тело у почетни положај.

То је једно понављање.

Адд једно понављање за свако коло делимично А. Одузмите једно понављање са сваког круга у део Б.

Мове 3: Спајдермен Пусх-уп

Бет Бишоф

Претпоставимо врх мега позиције (А).

Као што спустите тело према поду, подигните десну ногу са пода, свинг десну ногу из страну, и покушајте да додирнете колено на лакту (Б).

Реверсе покрет, онда гурни тело назад у почетни положај.

Понављам, али на следећој реп, додирните лево колено на леви лакат.

То је једно понављање.

Адд једно понављање за свако коло делимично А. Одузмите једно понављање са сваког круга у део Б.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Људи не могу да престану да причају о стомаку Лади Гага и Интернету то немају

Post Фитнес

Испитао сам 4 врсте унакрсног тренинга како бих потресао своје рунне рутине - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Официјална правила о олимпијским инспирацијама Спеедо Геар

Post Фитнес

8 жена Поделите најинтензивније ствари које су учинили да ударе у 10000 корака

Post Фитнес

Колико сте фит стварно? Узмите ове 4 једноставне тестове да бисте сазнали

Post Фитнес

10 покрета који ће вас учинити снажнијим, бржим тркачом

Post Фитнес

5-Мове тренинг ноге ће волети да мрзе

Post Фитнес

Који ефекат нема изговоре Написао фотографије са младим женама?

Post Фитнес

Лондон Ватцх: Јессица Харди

Post Фитнес

Ја сам био на $ 15,000 Фитнесс Ретреат - Ево шта сам научио

Post Фитнес

Најбољи обући за сваку врсту тренинга

Post Фитнес

4 Трендови тренинга требали би прескочити, према експертима