Узми плунге: воз за плажу | RS.Lamareschale.org

Узми плунге: воз за плажу

Узми плунге: воз за плажу

Склони ноге мокре са једним од тих свеобухватних планова пливање обуке

Новице:

План наведен у наставку је за жене које су редовно пливају за око месец дана и који су удобна пливање 1.000 метара.

Радити до овој рутини, почети купање два до три дана у недељи за месец дана и изградња јарди сваке недеље.

Рад на техници и стварање ефикасније удар са тренером пре него што се пријавите за вашу прву трку.

Почетник:

Пре него што почнете овај тренинг, почетници пливачи треба загрејати са 100 јарди слободним стилом пливати (то је четири круга у 25 јарди базена А), 100 јарди ударац (већина пливање објекти пружају кицкбоардс) и 8 к 25 фреестиле свим (наизменично хард и лако кругова са 15 секунди одмора између сваког).

load...

Средњи / Напредне:

Средњи напредним пливача могу обављати исти загревање са дуплим даљини.

Веек Оне

Почетник: Дан 1 Пливај 200 при лаганим темпом, а затим до 4 к 50, затим лако 100. Репеат.

Дан 2

Да ли ово пирамиду: 50 пливање, 100 пливање, 150 пливање, 200 пливање, 150 пулл (место бову дане у вашем базену између ваших ногу онда плива без ударања), 100 пулл, 50 пулл са 30 секунди одмора између сваког сета.

Охладити.

Dan 3

Плива 200 стабилан к 5 с минута одмора између сетова.

Средњи / Напредне: Дан 1 Перформ ово два пута: 300 плива лако, затим 6 к 50 умерен напор.

Размислите о добрим можданог удара механике током ове вежбе.

100 једноставан охладе.

Дан 2

Да ли ово пирамиду: 100 пливање, 150 пливање, 200 пливање, 200 пулл, 150 пулл, 100 пулл са 20 секунди одмора између сетова.

Охладити.

Dan 3

Дуго купање: Свим 300 стабилан са минут одмора измедју сетова.

Поновите четири до шест пута.

НЕДЕЉА ДВА

Почетник: Дан 1 Изведите ову круг два пута: 300 плива лако, а затим 3 х 100 умерени напор (мисли о својој можданог удара) са 15 секунди одмора између сетова.

load...

100 једноставан охладе.

Дан 2 До ове мердевине: 300, 250, 200, 150, 100, затим се охлади.

Dan 3

Дуго купање: 5 х 250 стабилан плива са минут одмора измедју сетова.

Средњи / Напредне: Дан 1 Изведите ову два до три пута: 400 плива лако, онда 4 к 100 умерен труд (фокус на мождани удар), са 10 - 15 секунди одмора између сетова.

100 једноставан охладе.

Дан 2

Да ли ове мердевине: 400, 300, 250, 200, 150, 100 са 20 секунди паузе између сетова, онда се охлади.

Dan 3

Дуго купање: Свим 350 стабилан са минут одмора измедју сетова.

Поновите четири до шест пута.

Веек Тхрее

Почетник: Дан 1 Перформ ово два пута: 300 плива умерен, затим 6 к 50 ХАРД напор (одржи добру форму) са 45 секунди одмора између сетова.

100 једноставан охладе.

Дан 2

Да ли ово пулл / ударцем: 200 пулл, 50 ударца, 150 пулл, 100 ударац, 100 пулл, 150 ударац, 50 пулл, 200 ударац са 30 секунди одмора између сетова.

200 охлади.

Dan 3

Дуго купање: Свим 350 стабилан са минут одмора измедју сетова.

Поновите пет пута.

Средњи / Напредне: Дан 1 Изведите ово коло два до три пута: 400 плива лако, 8к50 ХАРД напор са 45 секунди одмора између сетова.

100 једноставан охладе.

Дан 2

Да ли ово пулл / ударцем: 300 пулл, 50 ударца, 250 пулл, 100 ударац, 200 пулл, 150 ударац, 150 пулл са 20 секунди одмора између сетова.

Охладити.

Dan 3

Дуго купање: Свим 400 стабилан са минут одмора измедју сетова.

Поновите четири до шест пута.

Додајте пулл плутаче да дају своје ноге на миру.

Веек Фоур

Бегиннер: Дан 1 5 к 100 са 15 секунди одмора, 5 к 100 умјерена 10 секунди одмора, 500 страигхт пливање.

Охладити.

Дан 2

Да ли ове мердевине са пулл бова: 100, 200, 300, 400, затим се охлади.

Dan 3

Дуго пливати 2 к 600 пливају стабилан са 1 - 2 минута паузе измедју сетова.

Средњи / Напредне: Дан 1: 10 к 100 умерена са 15 секунди одмора, потом 5 х 100 Хард са 10 секунди паузе између сетова.

Охладити.

Дан 2

Да ли ово повлачење табела: 100, 200, 300, 400, 500

Dan 3

Дуго пливати 2 к 800 пливају стабилан са 1 - 2 мин одмора између сетова.

ВИННИНГ САВЕТИ

Савети неке од првог места Финисхерс на деветом годишњем Повер Свим одбојка на-Бич у Ст. Јохн, мај 2012:

Мислим Инсиде тхе Поол

"Претенд ваш базен је отворен вода. Працтице виђење док радите круг једноставним затварањем очи водом и само гурају своје наочаре од на први поглед сваких неколико удараца. Када знате да можете пливати право слепи, осетићете много више удобно у океану. "

- Џад Дејвис, 36, Кансас Цити, КС завршен ~ 2,25 километара за 58 минута, 39 секунде

Синг ит, сестро

"Док пливање, волим да Хум (ништа посебно). То ми помаже да се сетите да издишете, тако да се не ухвати гри. Такође служи као добар соундтрацк за прелепих пејзажа видим и изнад и испод воде. "

- Минди Мицхтнер, 42, Левиттовн, ПА, завршен ~ 3.50-миља (са ребрима & сноркла) у један сат, 31 минута, 42 секунди

Имају Пре-Свим Стратегије

"Пента вода је најбоља за боравак хидратисани и грч без. Она ради за мене сваки пут! Такође сам желео да рони неколико дана пре почетка такмичења. Она тера дубоко ваздух у плућа."

- Тами Зителло, 50, Атланта, завршен ~ 2.25 миље (са ребрима) у 54. Минуту, 44 секунди

Почетак Мала

"Ја сам најкраћи правац са ребрима -!.! И освојио Био је то велики бустер поверење Била сам толико срећна да сте мислили да је то олимпијски на подијуму у Лондону Такође бих високо препоручити одлазак на Карибе за своје prvi догађај. То је топло, јасно и лепо. Voleo сам пливао са стинграис и старфисх. "

- Адена Андревс 26, Атланта, завршен ~ 1 миља (са ребрима) за 23 минута, 59 секунде

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи

Post Фитнес

Како спречити ваше тело од бола током летења са дугим авионом

Post Фитнес

8 разлога зашто твој бутт тренинг не даје вам Киллер Бооти

Post Фитнес

Ваш водич у 6 корака користећи ногу Притисните да бисте добили луде нокте

Post Фитнес

Како направити Јога Трее Посе

Post Фитнес

Како знати шта трошити на тренеру

Post Фитнес

Обавио сам се у теретани Деми Ловато за 2 недеље - Ево шта се догодило

Post Фитнес

6 Тренери деле своје омиљене начине да ојачају без употребе тежине

Post Фитнес

6 начина на који можете оштетити своје стопала

Post Фитнес

12 Цампинг Ессентиалс за Биг Беар или Јуст Иоур Бацкиард

Post Фитнес

Спартацус тренинг

Post Фитнес

Ове 9 вежбе за тело ће вам помоћи да се тонирате и пустите