Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати | RS.Lamareschale.org

Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати

Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати

То је управо оно што звезде попут Гиги Хадид и Еллие Гоулдинг закуне.

Када је у питању одржавање јаку, стабилну језгро, познате личности морају да раде само тако тешко као што учинити да се то догоди.

Међутим, за разлику од већине нас, имају Алл-Стар тренери на брзо бирање да им помогне да се изведе тако природно, одлучили смо да и ти (и ваше ускоро бити Сик Пацк) солидан пружајући вам са следећа најбоља ствар.

Ево, четири целеб тренери деле тачне покрете њихови стар клијенти се ослањају на одржавање елегантан средњи део тела.

Ево:

Звезда: Шарлот Мцкиннеи

Тренер:

Маркел Леобез, славна тренер у БокУнион у Санта Моники, Калифорнија

Тхе Мовес:

Сиде Лунге / Твист пунцх / Стални Директ крст

Зашто су Рок:

Ово је комбиновани покрет пет за једну која изазива тело да се играју са пољу кретања кроз језгра ангажмана, а такође повлачите трбушног зида чврсто и тоут кроз наизменично кретање јаб-крст удараца при различитим брзинама, "каже Леобез. То је супер брз и ефикасан начин да се растурати језгро и обликујете бочни језгро за тај мршавог, пешчани сат облика.

load...

Како се то ради

Поставка: Виден ноге са ногама окренутим према напред и длановима на срцу.

Поравнати леђа и сиса пупак да кичму да се ангажују своју језгро и нагнути над док Лунге са једне на другу страну.

Као што редистрибуирате своју тежину, држите тело мали и заиста стави своју тежину у свакој страни.

Сиде-на-Сиде Лунге (30к): Ослони са стране на страну, стварајући претерана одскочити на брзим темпом.

Твист Пунцх (30к):

Наставити искорачила и достигне / пунцх доле, супротно руке до пете, увијање своје абдоминалс и затезање своју језгро.

Јаб крст (30к): Ипак искорачила, устани и почињу да јаб крст у умереним темпом, са пуним ротација свог језгра, карлица квадрат.

load...

Јаб прелазе као брз као можете за 30 секунди.

Поновите цијеле секвенце још два пута.

Хате трбушњаке?

Погледајте овај стоји равно-абс воркоут:

Звезда: Еллие Гоулдинг

Тренер:

Дерек ДеГразио, личност тренер и управљање партнер Барри Боотцамп у Мајамију, Флорида

Тхе Мовес:

Џек Нож / Холлов Роцк цомбо

Зашто су Рок:

"Ови потези су савршено комплимент једни другима", каже ДеГразио.

"Са Јацк Книфе, ви активно покушавају да користите мишиће на додир руке до пете. Са Холлов Роцк, ви активно покушавате да користите мишиће како би руке и прсте далеко једни од других."

Резултат?

Снажан цоре.

Како се то ради

Џек Нож: Лези са закључан руке иза главе и ногу право испред вас (знате, као Јацк Книфе).

Подигните ноге и руке горе, достигавши руке ка прстима.

Лопатица треба да буде са пода и ваш струк треба савити са ноге праве.

Спустите тело у почетни положај.

Холлов Рок:

Лезите с ногама равно испред себе и око 10 инча у ваздуху, рукама закључан иза главе.

(Ваше тело треба да буде облик банане.) Роцк иоур боди напред и назад са само ваше нижег до средине леђа додирује под-задржавајући своје ноге и руке у истом положају.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Стар: Лаурен Алаина

Тренер:

Ерин Опреа је, власник Опреа Персонал Фитнесс у Теннессее

Потезе: сиде Планк / Буттерфли трбушњаке / Стандинг Цросс-Боди рифови

Зашто су Рок: Ови покрети су ХЕЛЛА свестран, што их чини сигурнијим да додамо било основни тренинг, каже Опреа је.

Мешање у неколико нових потеза сваке недеље не само држи ствари свежим, али осигурава да нећете претераног рада одређене мишиће док ундерворкинг другима.

(Гет тајну да протера стомака отицати од ВХ читалаца који су то урадили са Таке Ит Алл офф! Кееп Ит Алл офф!)

Како се то ради

Сиде Мост са Хип разбоју: наслањају на лактом у бочну даску, пазећи раме и лакат су у вертикалној линији.

Дроп кукове низак, а затим назад у даском позицију.

Поновите поступак за 30 секунди са сваке стране.

Буттерфли Црунцхес:

Лежати на леђима и ставити дно скупљеним ногама, остављајући колена испасти као лептир потезу.

Тилт карлицу тако да доњи део леђа је стан на терену.

Обавља мале трбушњаке, сваки пут вуче ваш АБС чвршће и чвршће, за један минут.

Стандинг Цросс Боди котлета:

Постоље са ноге шире од ширине рамена, омекшати колена, и угурати карлицу у, ангажовање свој језгро тако да је лепо и чврсто.

Испреплетите прсте на дршци бенд (или крајеве ручник) и закључати руке равно.

Ротирати руке са десне стране, без увијање у куковима или савијањем лактове.

Поновите 15 пута, а затим окренути према лево за другу 15.

Звезда: Ђиђи Хадид

Тренер Андреа Орбецк, ФитФусион тренер

Потезе: Сингле-нога сиде Планк / Колена до лактова Црунцх

Зашто су Рок:

"Премешта које укључују кретање оба ногама и рукама се сматрају 'пуна запошљавања" покрети ", каже Орбецк.

"Абдоминална и леђни мишићи су кључне компоненте овог мишићног мреже, и дају снагу да задржи тело усправно за кретање."

Када су ови основни мишићи нису у добром стању, додатни стрес се примењује на кичму јер подржава тело, повећава ризик од досадних болова у леђима (или још горе, повреде).

Како се то ради

Сингле-нога сиде Планка: Улази у бочни даском положају.

Држећи леђа равно и ваше тело према напред, полако подигните ногу према плафону.

Држите за 10 секунди пре спуштања.

Колена до лактова Црунцх:

Почните лежи на леђима са ногама на поду, колена савијена, и руку на своје храмове.

Драв унутра и покушати да додирну лактове и колена заједно преко стомака.

Продужити ноге далеко од себе као што можете без губитка у доњем делу леђа притисак на подлогу.

Поновите поступак за један минут без одмора.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбоља листа за вашу интервалну обуку

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Post Фитнес

Програми за поделу бицикала проширују

Post Фитнес

Овај тренинг Баррис Боотцамп ће радити ваше језгро као нико други

Post Фитнес

Пробао сам ЦроссФит 30 дана да постанем бржи тркач - Ево шта се догодило

Post Фитнес

4 Нове врсте кампова које ћете заправо хтјети покусати

Post Фитнес

Најбољи тренинг шорц за лето

Post Фитнес

Погледајте тренинг овог маминог игралишта и припремите се за одбацивање

Post Фитнес

7 начина на који сте потпуно саботирали своје јутарње вежбе

Post Фитнес

Камила Браун на ономе што воли да буде Суперстар за тренинге снаге (случајно се руши врата врата, очигледно!)

Post Фитнес

Најбоља тркачка обућа за сваку појединачну врсту тркача

Post Фитнес

Тачно Како изградити мишић и изгубити масноћу у исто време