Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута | RS.Lamareschale.org

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Да, 4 минута.

БЕЗ ИЗГОВОРА!

4-Минуте, Но-екцусес Воркоут (Но Екуипмент)

Ово је велика рутина за почетнике који ће КицкСтарт метаболизам сагоревања масти.

Изводите један сет сваког потеза за одговарајућу количину времена (са неколико секунди одмора између њих).

Ако имате више од четири минута, рест један минут на крају кола, а затим га поновити још једном.

Завршити ова рутина два до три пута недељно да види резултате.

Цхецк оут кратак преглед тренинга у нашем пин-стању графикону испод, а затим спустите за потез-по-акција Хов-Тос.

load...

МОВЕ 1 телесна тежина Скуат (60 секунди, без одмора)

Постоље са ваша стопала само већи него у ширини растојању (А).

Старт кретање на кука.

Пусх кукове уназад и спустите тело као да седите поново у столицу.

Чучањ као дубоко могуће, имајући свој доњи део леђа равна (не дај округли) (Б).

Пусх уп са својим глутеуси, задње ложе, и квадрицепса да се вратите у почетни положај.

Мове 2 Цлосе Грип склекова (30 секунди, без одмора)

Гет у пусх-уп положају са својим АБС стиснут у чврсто и телу у правој линији од прстију до колена до рамена.

Ваше руке треба да буду раме ширина растојању на поду (А).

Полако спустите се доле све док не представљају инча изнад земље, ушушкава лактове у своје стране, као што спустите тело (Б).

load...

Прогурају своје груди, рамена и трицепса да се вратите у почетни положај, држећи своје тело равно и лукови ушушкан у све време.

Мове 3 планинаре (30 секунди, нема одмора)

Старт на врху истог пусх-уп положају.

Држање своје трбушњаке ангажовани, изабрати десну ногу са пода, и полако довести колено до груди.

Не дозволите куковима саг или ротирати (Б).

Затим, вратите ногу у почетни положај, и довести лево колено ка грудима (Б).

Понављање.

Мове 4 ходање Лунгес (60 секунди, без одмора)

Станд са ногама у ширини растојању и рукама на куковима (А).

Узмите широк корак напред са левом ногом, савијање лево колено на ниже ка земљи (ваш предњи део бутине би требало да буде паралелна са земљом).

Држите десни прст на терену и горњи део тела усправно да одржи равнотежу (Б).

Прогура своју леву ногу да се врати на почетну позицију, затим поновите са супротном ногом (Ц).

Мове 5 Јумпинг Јацкс (45 секунди, 15 секунди одмор)

Стајати на врховима стопала са рукама по својим странама (А).

Јумп ноге у страну и подигните руке изнад главе у исто време (Б).

Брзо скочи назад у почетни положај и поновите.

4 Минуте, Но-екцусес Тренинг # 2 (са опремом)

За напредније, ово брзо рутина ће добити свој срце трке за кратко време-а са само два комада опреме: а кеттлебелл и клупи.

Изводите један сет сваког потеза за одговарајућом количином времена без одмора између њих.

Уколико имате више времена, рест један минут на крају круга, а затим то поновите још два пута.

Завршити ова рутина два до три пута недељно да види резултате.

Можете да погледате комплетан тренинг у пин-стању графикону испод.

Држите сцроллинг за индивидиал упутства за вежбање.

Мове 1 МБ Свинг (60 секунди, нема одмора)

Станите са стопалима мало шире него у ширини растојању.

Држите једну кеттлебелл или бучицу у обе руке испред вашег тела на дохват руке.

Пусх кукове назад и брзо заиграмо кеттлебелл или бучицу између ногу, савијање у куковима, а чување леђа равна (а).

Одмах прогурају своје ноге да заиграмо кеттлебелл назад до почетне позиције (у висини груди) (Б).

Поновите на брзим кораком.

Мове 2 Децлине Склекове (60 секунди, без одмора)

Гет у пусх-уп положају са ногама чврсто на клупи или степеница и рукама на поду, мало шире него у ширини растојању.

Ваше тело треба да формира праву линију од прстију до колена до рамена.

Спустите горњи део тела доле ка до пода, савијање на лактовима, док су два центиметара од земље.

Затим, пусх уп користећи груди, рамена и трицепс да се вратите у почетни положај (држећи своје тело право у свако доба).

Мове 3 ходање Лунгес (60 секунди, без одмора)

Станд са ногама у ширини растојању и рукама на куковима (А).

Узмите широк корак напред са левом ногом, савијање лево колено на ниже ка земљи (ваш предњи део бутине би требало да буде паралелна са земљом).

Држите десни прст на терену и горњи део тела усправно да одржи равнотежу (Б).

Прогура своју леву ногу да се врати на почетну позицију, затим поновите са супротном ногом (Ц).

Мове 4 Бурпеес (Го 20 секунди, одмор 20 секунди, а затим идите још 20 секунди)

Станите са стопалима у ширини рамена и руке на својим странама.

Брзо чуче на земљу на рукама и ногама (А), а затим забоде ноге уназад, тако да су у пусх-уп положају (Б).

Брзо потисак ноге натраг у чучањ, па скочи вертикално (В) за повратак на почетни положај.

-

Крејг Баллантине је тренер снаге и кондиције и сертификовани турбуленција тренер.

Сазнајте више његових тренинга у ТурбуленцеТраининг.цом.

И за више вежбања савета из Баллантине, погледајте наш јануар / фебруар 2017 питање, на киосцима сада!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 Апсолутно забринутост која ће вас чувати од добијања тониране тумми

Post Фитнес

Најбоља снага тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

Како тренинг за такмичење у бикинију помогао ми је да се раздвојим

Post Фитнес

8 најбољих урбаних шетњи у САД-у

Post Фитнес

10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг је начин ефикаснији од онога што тренутно радите

Post Фитнес

10 Абс вјежбе боље него пасти

Post Фитнес

8 Покретне траке које никад не скидају

Post Фитнес

5 начина за повећање поузданости вожње бицикла

Post Фитнес

5 начина да се извучете из кревета за јутарње вежбање

Post Фитнес

6 начина да ојачате свој кардио

Post Фитнес

Алисон Брие може да учини 40 Пуллупс - а то није ни најгора ствар о њој