Ултимате Тотал-Боди Суперсет тренинг | RS.Lamareschale.org

Ултимате Тотал-Боди Суперсет тренинг

Ултимате Тотал-Боди Суперсет тренинг

Гет резултате чак и брже са овим интензивним кола рутине.

Ами Робертс, НАСМ-ЦПТ

Суперсет 1

Мове 1 Цуцањ са Форвард Лунге

Станите са стопалима у ширини рамена.

Спуштају се у дубоку чучањ (А).

Притисните у земљу да стоји, и одмах један корак напред у Лунге позицији (Б).

Притисните у том предње ноге да га врате у центру.

Да ли 6 чучањ-Лунге комбинације са једним нога иде напред, а затим 6 више са другом ногом.

МОВЕ 2 Халф-кнеелинг редове

Граб кретен или два, тако да је укупна маса износи најмање 10 килограма.

Сиђи на све четири са тежином (а) у једној руци, и продужити преко пута на страни ногу одмах вратити са прстима увученим (А).

Покупи тежину и повуците лакат назад, чврсто у својој страни;

Требало би да се осећате као да сте повлачењем из рамена, али не увијање у ваш торзо (Б).

Смањите тежину доле без додиривања земљу;

До 12 тотал понављања онда променити страну.

Суперсет 2

Мове 3 сиде Лунге нога Подижем

Стоји усправно са скупљеним ногама (Б).

Лифт један ногу и изађите на једну страну у бочном Лунге (Б), а затим пребаците своју тежину на подножју само спусти да покупи другу ногу и проширити ту ногу у страну (Ц).

load...

Лагано постави ногу доле, и притисните на ногу да се врати за почетак.

До 12 понављања на свакој страни.

Мове 4 Пусхуп на Сиде Планк

Старт у даском положају (А).

Перформ мега (дроп колена ако треба да) (Б).

Када си се вратио на врху даске, притисните на једној страни и подићи други горе, окретањем на ноге да се у споредни даском (Ц).

Паусе за тренутак, а онда се врати у мега позицију.

Понављам, наизменично стране за 12 укупне склековима (6 дасака сваке стране).

Суперсет 3

Мове 5 Дамбел Деадлифт

Покупи своје тегове и стоји са ногама ширини кукова, тегови за вежбање одмара испред ваших бутина (А).

load...

Држите груди поносан (незнатна потисни између лопатица), и забиј дупе на шарке напред, руке виси опуштено пред вама.

Кољена ће мало савити као што иде.

Овај потез потиче из кукова, тако да чим не можете да пошаљете своје дупе даље уназад, престати да се помера (Б).

Притисните напред гузицом и кукова да стоји назад.

До 12 понављања.

МОВЕ 6 Дамбел Голф Свингс

Станите са стопалима ширини кукова, држећи једну бучицу са обе руке поред једног кука (А).

Подигните думббелл горе изнад насупрот страни раме, окретањем ноге и након думббелл са својим погледима (Б).

Контрола да смањи бучицу назад у почетни положај.

До 12 на једној страни онда 12 у другом правцу.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Упознајте Бадасс жене из серије Гаи Софтбалл

Post Фитнес

7 ствари које сам научио да урадим Пусхуп изазов

Post Фитнес

Овај екстремно графички видео је упозоравајућа прича о машини за пресовање ноге

Post Фитнес

Гориво своје тело као олимпијац

Post Фитнес

7 начина на који сте потпуно саботирали своје јутарње вежбе

Post Фитнес

Како сам одлазио од сколиозне хирургије до смрти 357 фунти

Post Фитнес

Продаје се у продаји Нордстром-а за продају од 50 долара

Post Фитнес

3 начина за тонирање груди и рамена без извођења једне пиштоле или плоче

Post Фитнес

5 ВВЕ Старс Подели како они остају тако фрустрирани

Post Фитнес

Упознајте Паиге Хатхаваи: модел фитнеса говори о подизању тежине, пица од сира и шта је то што жели постати интернет

Post Фитнес

7 ствари које нико од вас никада не говори о покретању пола маратона

Post Фитнес

Вежбање тренинга од 7 потеза Холливоодов најтоплији тренер се заклиње