Учините то вежбање тренинга само 3 пута недељно како бисте максимално сагоревали масноћу | RS.Lamareschale.org

Учините то вежбање тренинга само 3 пута недељно како бисте максимално сагоревали масноћу

Учините то вежбање тренинга само 3 пута недељно како бисте максимално сагоревали масноћу

Могла би да падне до 10 килограма у кратком времену.

Ова једноставна (без кардио!) Рутина од тренера Хеиди Повелл, коаутор Ектреме трансформације: Доживотно Веигхт Лосс на 21 дана, створен искључиво за женско здравље, користи суперсетс да вам дам брз те додатну метаболичке корист.

Само три тренинга недељно ће задржати своју дебелу-гори потенцијални шум тако да може пасти до 10 килограма у кратком времену.

Да ли их нонцонсецутиве дана тако да ваши мишићи могу у потпуности опоравити.

Почните сваког тренинга са одговарајућом пар вежби, а затим наставити са главним сету.

ПРВИ ДАН (доњи део тела): 3 серије свака од.

Чучањ

Станите са стопалима у ширини рамена, руке савијене и држи бучицу на сваком рамену (а),.

Пусх кукове назад и савијте колена на ниже тело ниско као можете ићи (Б).

Притисните кроз петама да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 15.

Страигхт-нога Деадлифт

Станите са стопалима ширини кукова, колена благо савијеним, тежине у обе руке на бутине (а),.

Бенд напред у куковима да смањи свој торзо док се не скоро паралелно са пода, држећи тегове у близини ноге (Б).

load...

Реверсе покрет да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 15. (За више ногу тренинга овде.)

Можете одјавити у сваком тренутку.

ДРУГИ ДАН (горњег дела тела): 3 серије свака од.

Сингле-рука режијски Притисните

Станите са стопалима ширини кукова, своју десну руку савијеним и држи бучицу на десном рамену (а),.

Притисните тежина изнад главе док вам рука је равна (Б).

Спустите тежину да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 15. Свитцх стране.

Бент-овер ред

Станите са стопалима у ширини рамена, колена благо савијеним, држи бучицу у свакој руци по бутинама.

load...

Држећи леђа равна, шарке напред у куковима (а),.

Повуците тегове до своје стране, стеже лопатице заједно (Б).

Спустите тегове да се врате за почетак.

То је једно понављање;

До 15.

Сазнајте како да појачају интензитет следећег кардио вежбе са пар тегова 5 фунти:

ТРЕЋИ ДАН (УКУПНО Тело): 3 серије свака од.

Наизменична Јумп Лунге

Из стојећем положају, корак напред са десном ногом и савијте оба колена на ниже у Лунге (а),.

Скок и брзо пребацивање ноге (б), тако да се земљиште са левом ногом напред (ц).

То је једно понављање;

До 15.

Думббелл Тхрустер се

Станите са стопалима ширини кукова, руке савијене и одржавање кретен на сваком рамену (а),.

Пусх кукове назад и савијте колена на ниже у чучањ (Б).

Вратите се, притиском на тегове изнад главе док су вам руке равно (в).

Спустите тегове да се врате за почетак.

То је једно понављање;

До 15.

Почевши од првог суперсерије, обавља први потез, онда следећи, без одмора.

Поновите комбинацију два пута за три укупне сета.

Рест 45 до 60 секунди, а затим наставити са следећим суперсерије у истом обрасцу док не завршите цео тренинг.

(Факел масти, да стане, и изгледају и осећају одлично са женско здравље је све у 18 ДВД!)

Суперсет 1

Ассистед Пуллуп

Лооп отпор бенд око цхинуп бар;

Поставите колена у петљи и зграбите бар са натхватом, руке потпуно равно (а),.

Повуците груди према бару (Б).

Пауза, а затим се полако врати на почетак.

То је једно понављање;

До 10 до 12.

Оверхеад Притисните

Станите са стопалима ширини кукова и држите пар тегова на раменима, дланови окренути један према другоме (а),.

Притисните тегове директно изнад главе док су праве руке (Б).

Пауза, а затим доњи део леђа за почетак.

То је једно понављање;

Не 10 до 12. (Погледајте више вежбе руке овде.)

Суперсет 2

Стабилност Лопта Лег Цурл

Леже фацеуп на поду са својим потколенице и пете на лопту стабилности;

Пусх кукове горе, тако да ваше тело формира праву линију (а),.

Драв пете у да се котрља лопту према дупету (Б).

Гурните лопту да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 10 до 12.

Бандед Цуцањ

Станите са стопалима у ширини рамена и мини бенд изнад колена (а).

Са рукама испред себе, гурати кукове назад и савијте колена на ниже у чучањ (б).

Станд да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 12 до 15.

Суперсет 3

Фронт Делт Подиже

Станите са стопалима заједно и будалетина у свакој руци, дланови се суочавају са бутине (а),.

Стегните језгро као што полако подигните обе тегове од пред собом у висини рамена, држећи руке равно (Б);

Паусе, затим ниже да се врати на почетак.

То је једно понављање;

До 15.

Бент-овер Задњи Делт Раисе

Станите са стопалима ширини кукова, колена савијена, и кретен у свакој руци, длановима окренутим на шарки напред у струку. (А).

Вођење раван леђа, подигните тегове како би стране, доводећи их у висини очију (Б).

Спустите тегове да се врате за почетак.

То је једно понављање;

До 15.

Бандед Глуте Одскоци

Постоље са мини бендом око зглобова, меку кривину колена (а),.

Протури своје глутеус и подизање и прошири своју леву ногу док је право иза тебе, притиском преко десне пете (Б).

Реверсе покрет да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 10 до 12. Свитцх стране.

Подизање на прсте

Поставите клупу на зид поред.

Стоје на ивици клупе са пете вешања, а затим притисните руке на зид за подршку (а),.

Рисе на прсте (б);

Пауза, а затим спустите пете да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 10 до 12.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

14 ствари које девојке раде, али никад неће признати

Post Фитнес

Ја радим редовно - па зашто ја добијам тежину?

Post Фитнес

9 Пилатес покреће бољи стомак

Post Фитнес

Бенд свој пут до бољег расположења

Post Фитнес

20 најсексипилнијих олимпијаца на Зимским олимпијадама 2018. године

Post Фитнес

Најбржи начин за побољшање фитнесса

Post Фитнес

7 начина да смањите мало више здравља и фитнеса у вашу недељну рутину

Post Фитнес

4 Брзи трикови који су лакше могли да раде брдашне хрибе

Post Фитнес

Да ли треба да направите паузу од рада?

Post Фитнес

Упознајте жену која жели револуционирати начин на који знојите

Post Фитнес

Најбоља јака и стабилна тренинг листа

Post Фитнес

8 ствари које НЕ радите са пеном за пену