У облику ваших 30-их | RS.Lamareschale.org

У облику ваших 30-их

У облику ваших 30-их

Твоје тело снага, издржљивост, и координација заједно да створе оптималне перформансе.

Искористите томе да одржи свој метаболизам и мишићне масе

То је рекао, оно што сте чули о вашем метаболизма одуговлачења и мишићне масе полако смањује у каснијим половини ове деценије је истина.

Али буцк горе!

Ваш метаболизам је у директној корелацији на ваш чисте мишићне масе, што значи да може зауставити-па чак и преокренути-пад са редовног вежбања.

У маса ратови људи често доживљавају сада нису само резултат неке неизбежан физиолошког процеса.

Уместо тога, они често повезана са падом у физичком активношћу, посебно на издржљивости-и мишића изградње разних, каже Марк Тарнополски МД, директор неуромишићне и Неурометаболиц јединице на МцМастер Университи Медицал Центер у Онтарију.

load...

Са породицама и каријере у пуном јеку, "ово је време када многе жене почињу да жртвују своје здравље, прво ставља друге ствари и људе", каже Бушман.

Али занемарују своју исхрану или режим вежбања предуго и килограми ће израњају-брже него што је бруцош 15 јесте.

Музика за уши заузета жена је: Можете остане у доброј форми у овом узрасту радећи ван паметнији, не дуже.

Да бисте добили највише од ваших драгоцених тренинга минута, морате да се фокусирате на интензитету.

У једној студији, учесници који је урадио четири до шест 30 секунди све-од спринту на бициклу (за укупно време вежбања једног и по сата недељно) видео повећава фитнес сличне онима из друге групе који циклусима у умереним темпом за укупно четири и по сата недељно.

Да мање, добијају више?

Тешко да се расправљам са тим.

Унапредите своје СПОСОБНОСТИ

Пусх Иоур Лимит.

Додај три до пет 30 секунди спринта током кардио сесија, које ће рев свој метаболизам и омогућавају вашем телу да задржи сагоревању калорија сата након тренинга, каже Холивуд на бази тренер Жанет Џенкинс, креатор Секи Абс с Келли Ровланд тренинг ДВД.

(Или да сличан ефекат додавањем 30 до 60 секунди кардио експлозија, као Јумпинг Јацкс, између потеза тренинга снаге.) Бонус: интервали високог интензитета и јачају кости, који ће вас мање склони прелома и остеопороза.

Обуздавање вишак соли и кофеина.

Оба могу промовисати губитак коштане масе, каже Тања Зуцкерброт РД, оснивач Ф-Фацтор Диет.

Она препоручује ограничавање натријум до 1.300 милиграма дневно и кофеин до 200 до 300 милиграма како би се смањио тај ризик.

load...

Мишић Горе.

Студија је утврдио да је стопа губитка мишићне тежи да буде већа у доњи део тела у односу на горњи део тела.

Додавање вежбе попут чучњева, искорака, и мртво дизање у својој недељној рутини (најмање два пута недељно) може да помогне споро, па чак и спрече да је губитак.

Следећи кораци

Узмите нашу фитнесс самовредновање Прибор за тренинг Аге-Дефиинг
load...

Сличне вести


Post Фитнес

Ови чаробни тренинги чувају пламенове дуго након што удишете туш

Post Фитнес

Упитали смо 3 Циркуе Ду Солеил перформера да дијеле своје прецизне тренинг програме

Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Post Фитнес

9 жена Подели Хов Фитнесс им помаже да се боре против својих хроничних болести

Post Фитнес

Најбољи Беионце песме на којима треба радити

Post Фитнес

5 Фитнес питања треба да питате свог доктора

Post Фитнес

9 Снеаки знаци Ваша фитнесс клупа је укупно

Post Фитнес

Програми за поделу бицикала проширују

Post Фитнес

Ако нисте снажни у тренуцима док (или икад), овде је 6 најбољих потеза за почетак

Post Фитнес

За одбрану онога што је основао мој отац: Бикрам јога

Post Фитнес

Овај тренинг ће тонирати целокупно тело користећи само ручни пешкир

Post Фитнес

10 Чудне ствари које сте добили овиснимо након што започнете здрав начин живота