Тренинг за триатлон - за тридесет дана | RS.Lamareschale.org

Тренинг за триатлон - за тридесет дана

Тренинг за триатлон - за тридесет дана

Пратите Здравље жена помоћник уредника Цаитлин Царлсон док се спрема да заврши свој први триатлон-у само месец дана

Зашто?

Увек сам био један прихвати изазов, посебно када се ради о нешто што плаши-и пливање дефинитивно ме плаши, посебно када је само први део три-спортски расе која укључује ½ Број миља пливати, 12-миља vožnja бициклом, а 3.1-Миле Рун.

Срећом, нисам у потпуности сама у својој табли на стартној линији.

Марни Сумбал РД, један физиолог, један издржљивост Триатхлете (она такмичила у шест Ирон Ман раса!), А власник Тримарни Цоацхинг и исхрану, је пристао да ме тренира преко ових наредних неколико недеља и формулишу кицк-бутт 30- plan дан обуке (које сам недавно пронашао је кључ немају напад панике за обуку изазвану).

Лив / гигант је такође великодушно ми наместиш са сјајном новом вожњу, а 2КСУ ме прилагођавање нагоре (буквално) за купање.

load...

Под нормалним околностима, Сумбал саветује обуку за најмање 8 до 12 недеља пре завршетка триатлон-али је могуће да се успешно трку у Упркос касног почетка, каже она, све док се држите уравнотежене план обуке и дон 't напредак пребрзо.

Као прво: Пре него што зарони у свој тренинг, Сумбал је да се други круг, бицикл, и пливају тест (на одвојеним дана) да се одреди мој ниво фитнес у сваком спорту.

Можете радити са тренером да створи прилагођени план, као што сам урадио, или погледајте ову унапред изграђен 12-недеље план ако имате толико времена и нема конкретних питања (као што су временска ограничења, повреда, итд).

Ако сте на кратким роком за обуку попут мене, ево неколико једноставних трикова из Сумбал ће вам помоћи да дођете до полазну и циља-лине:

Буилд издржљивост, као, сада

Да бисте добили јаче и ефикасније брже, Сумбал предлаже који обухватају интервала (кратка рафала из високог интензитета напора смењују са периодима одмора или рада ниског интензитета) у краћим тренинга.

То ће на крају бити ефикаснији од дужих тренинга изводе спорије, више одрживог темпа (попут 6-Миле Рун у стабилним темпом).

Зашто?

Дајете себи времена за опоравак између свих излаз напора и даље ће бити у могућности да одрже добру форму.

Терати до краја

Срећом по мене, то је сигурније да се изгради километражу брже када је у питању не ослонац спортовима као што су моје слабости: свимминг (а то је ризичнији да се ово уради са ударним спортовима попут трчања).

load...

Али имајте на уму да без обзира на спорт, требало би да слушате своје тело и смањи (или скип) вежбам ако се осећате повреду долази или осећате једноставно прегорели.

План је да урадите две-а-дана

Брицк тренинга (мислим: вожњу бициклом одмах затим трчање или пливање одмах после чега следи вожњу) су важни за фактор у свом тренингу.

Али када тек почињете, можете бити боље са два-А-Даи тренинге (дакле, трчање ујутро и онда је вожња ноћу).

На тај начин нећете се исцрпљује на тај један велики тренинг, који оставља сте провели остатак недеље (а могу вас довести до скип будућих тренинга).

Телл Ме: Да ли тренирате за триатлон, такодје?

Јави ми који догађај у ком сте се пријавили за у коментарима испод и делите оно што сте заинтересовани за читање око!

Затим следе заједно са мном док сам се свој први пливацки лекцију, да се опремљен за мој бицикл, научити како да правилно горива до-и више.

Пратите ме @ЦаитлинСЦарлсон за дневно ажурира!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге

Post Фитнес

6 начина да се прилагодите леку

Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу

Post Фитнес

Најбољи црни петак на треадмилима

Post Фитнес

Легалли Деаф Фитнесс Инструцтор описује оно што воли да подучава класичну бициклистичку класу

Post Фитнес

10 начина да се мотивишете да удјете у теретани после рада

Post Фитнес

Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи

Post Фитнес

Амазон има неке убице Блацк Фридаи Деалс на кућној теретној опреми

Post Фитнес

Најбоља јефтина опрема за тренинг, према инструкторима за фитнес

Post Фитнес

Након 9 година без периода, престао сам да трчим

Post Фитнес

Најбоља вежба за бољи положај

Post Фитнес

Екацт Цирцуит тренинг Алекандра Даддарио је направила Баиватцх Фит