Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где | RS.Lamareschale.org

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Пунцх га без врећа за ударање.

Бокс има тренутак сада, као прилично велики.

Изгледа да сви то раде, а можда имате мало ФОМО, амиригхт?

(Као и стварно, шта Рунваи Модел / Инстаграм звезда не патку и ударио ових дана? Ево гледа у тебе, Гиги).

Срећом по вас, не треба да се удари борбу клуб или залупи је врећа за ударање да се у ову укупног броја тела топлоти.

"Бокс потези опонаша сваки горе, доле, и лево-десно кретање тела, а када врши на брзим нон-стоп темпом, то је све тренинг треба да се исте ефекте као неког ко је у боксерском рингу", каже Ерика Хаммонд оснивачки тренера на Румбле boxing у Њујорку. "Зато бокс креће циљ сваког дела тела, не постоји мишић нетакнута, тако да је једина ствар коју треба да урадите да бисте добили у облику", каже она.

Док је бокс тренинг је крајњи високог интензитета сесија интервални тренинг, комбинујући снагу и кардио, ви и стално ротира кукове тако да језгро је у пламену током целог тренинга.

Ако равна АБС нису довољно разлога да пробам ово 30-минутни рутину што можете да урадите од свог дворишта, парка, или испред телевизора, можда су 400 калорија ћете сагорети би могло да ли желе да уђу у прстен.

Ова рутина почиње загревање, а затим два кола у три потеза сваки, који би требало да урадите три пута за редом.

Онда, заврши га са Схадовбокинг комбо рунде.

ЗАГРЕВАЊЕ: Прескакање / конопац за скакање

Ово је традиционална бокс загревање.

Можете користити прави скок конопац или претварати.

Јумп три минута равно, или онолико дуго колико можете док радите до три укупно минута.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Бокер Лунгес

Постоље са лактовима пресавијене од стране, песницама у близини браде.

Држећи руке у борац ставу током, корак напред са десном ногом, спуштање кукове док оба колена су савијена 90-степени.

Вожња кроз десном ногом да се врати у стојећем положају.

Свитцх стране и поновите.

То је једно понављање.

Наставите тако брзо као што можете за 12 понављања.

Хигх-колена праве ударце

Станите са стопалима ширини кукова, колена савијена од стране, песницама у близини браде.

Дриве лево колено до ка грудима (као висок као што можете подићи) као што удариш напред са десном руком.

Брзо вратити на почетак као што Алтернативна подигнете десно колено горе и пробијање напред са левом руком.

Ово је једно понављање.

Наставите наизменично стране за укупно 20 понављања.

Бокер Ситупс

Леже на поду, ноге проширена, копање пете у земљу, лактови савијени од стране, песницама у близини браде.

Да ли пуну ТРБУШЊАЦИ и баци убод (проширити своју леву руку у правој линији напред окрените прст доле на земљу као што прошири своју руку; довести своју руку брзо назад ка вашем лицу) и крст (прошири своју десну руку преко vaše тело, када се окренеш палац доле на под, понесите раме као висок до браде као што можете) на врху ТРБУШЊАЦИ.

То је једно понављање.

До 12 понављања.

Погледајте како једна жена наћи бокс и изгубио 120 килограма:

Цуцањ куке

Станите са стопалима ширини кукова, благо савијање колена;

Држати лактове савио од стране, песницама у близини браде.

Нижи у дубоку чучањ (а) и прогура своје пете да се врати у неутралном положају (Б).

На врху чучањ, баци удицу са својом десном руком (донети савијена десну руку вратио на ниво рамена, онда свинг га испред тела у хоризонталном лук кретања; длан окренут надоле).

Повратак на дубоком чучањ, променити страну и баци удицу са леве руке (ц).

То је једно понављање.

До 12 понављања.

Бокер бурпеес

Старт стоји, а затим ниже у чучањ и стави руке на поду испред вас.

Скочи обе ноге уназад, тако да сада си у даском положају (а).

Бенд лактова до доњег дела тела према поду (груди треба да додирују под), а затим гурните тело до планк.

(Можете пасти на колена да ли је то превелики изазов.) Јумп ноге назад у правцу рукама да цуцнете положају (б) затим експлозивно скок у ваздуху, достиже руке право изнад главе (Ц).

Земљиште у својој бокс ставу, и баци шест узастопних удараца, наизменично руке брзо (Д & Е).

То је једно понављање.

Да ли шест понављања.

Црунцх & Пунцх

Леже на поду, ноге продужен до ка плафону, лактови савијени од стране песнице на бради (а),.

Криза тело се према прсте, подижући своје лопатице са пода.

На врху кризе, баци јаб и попречни (б).

То је једно понављање.

До 12 понављања.

Да ли сваки потез за 45 секунди, са једног минута активног опоравка (бокер ситупс) након последњег кола.

Да ли три рунде укупно (или колико можете).

Држите он- да тегова три фунти да би ово већи изазов.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

Пунцх описе који се користе за комбинације:

1: Директ

Проширити своју водећу руку, у правој линији, брзо на глави или телу противника.

Претворите свој палац доле на земљу као што проширити своју руку.

Понесите руку брзо назад у лице.

2: крст

Стојећи у благом Лунге задржавања позиције оба колена склоне мало, генерише сву моћ из свог задњу ногу, кукова, и језгра, и одвезао лопту вашег задњу ногу док проширити своју задњу руку напред и окренути палац доле спрат (понесите раме као висок до браде можеш).

Ово треба да се осећа као да се претвараш да си мљацкати грешку са том задњу ногу док сте пробијање напред.

3 и 4: Предњи хоок анд бацк хоок

У борбени став са лактовима савијеним у странама и песницама у близини браде, донеси један лакат вратити на ниво рамена, држећи га под углом од 90 степени, и окретање кукове назад у исто време;

Твист кукове у предухитрила и окрените на прстима као што свинг арм испред тела у хоризонталном лук кретања;

Длан окренут надоле.

Свитцх и радим са друге стране.

5 и 6: Предњи горњи и назад горњи

То су снаге хица у тело или испод браде вашег противника.

Увек користите своје ноге и кукове за производњу електричне енергије, пребаци тежину на ногу на истој страни који желите да удари са.

Са колена савијена на странама, песницама у близини лице у борац положају, продужи руку испред себе држи лакат савијена под углом од 90 степени и рука окренута у правцу лице.

(Мисли о томе као вожње шаку под и горе у нечију браду.) Врати се бори позицију, променити страну.

Дуцк:

Скуат доле ниско као што можете у бокс ставу, чување колена савијена на странама, песнице у близини браде.

То је одбрамбени потез да се под и из начина ударца.

Да ли за 45 секунди: 1 - 2-Дуцк - 2 - 3 - 2

Јаб, крст, сквот у бокс ставу, цросс, предње куке, крст

Да ли за 45 секунди: 1 - 2с Спеед

Јаб, цросс, јаб, цросс, итд

Да ли за 45 секунди: 5 - 6 - 5 - 6 - 3 - 4

Фронт горњи, врати горњи, предњи горњи, врати горњи, предњи кука, врати кука

Да ли за 45 секунди 5 - 6 цхаттерс

Цхаттерс су упперцутс са брзим ногама, као да трчи у месту.

Ролл рамена као што бацају своје упперцутс, подижући пете се као пребаците стране.

Сличне вести


Post Фитнес

Легалли Деаф Фитнесс Инструцтор описује оно што воли да подучава класичну бициклистичку класу

Post Фитнес

Најбољи јопићи за јогове, према врху инструктора јоге

Post Фитнес

5 начина за припрему ПР-а у следећим 10-К

Post Фитнес

Најбоља обућа, одјећа и тренинг опрема за тренинг тренинга

Post Фитнес

Како често бисте требали пребацити своје вежбе како бисте задржали губитак тежине

Post Фитнес

Шта су аминокиселине додатке - и да ли ће стварно побољшати ваше вежбање?

Post Фитнес

8 разлога зашто твој бутт тренинг не даје вам Киллер Бооти

Post Фитнес

Тренинг за триатлон - за тридесет дана

Post Фитнес

Учинио сам 30-дневни изазов - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Олимпијци деле своје најбоље савете

Post Фитнес

Најбољи поклони за вашег пријатеља који носи атлеисуре 24 7

Post Фитнес

Ова машина ради целокупно тело - и не користите је довољно