Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила | RS.Lamareschale.org

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила

Размислите о овим вршење еквивалент вашег малу црну хаљину.

Фитнес

Топ 5 Вежба потезе који никада не излазе из Стиле

Размислите о овим вршење еквивалент вашег малу црну хаљину.

Фитнесс Фадс долазе и одлазе сигурно као јеан стилови варирају од звоно дна до мршав (и опет), али постоје механизми обрасци који су ванвременски.

Не само да су функционални у смислу да се тренира на начин који треба да се креће у свакодневном животу, раде и огромну количину мишићне масе у убрзати метаболизам и повећање снаге.

"То су пет наших најосновнијих, Примал кретања образаца, који покривају цело тело", каже Џоел Сандерс менаџер и тренер наступ на ЕКСОС.

"Ако све што си урадио је било тих пет покрети, ви би имали потпуну снагу тренинг."

Кликните преко да види пет потезе.

Ејми Робертс је сертификован лични тренер.

Негативан Пуллуп

Хоистинг цело тело са рукама је невероватан функционалан вежба, а онај који често има много посла да се постигне.

load...

Ексцентрични дизање или спуштање део ПУЛЛУП, је први корак у добијању тамо.

Ухватите је ПУЛЛУП бар са Оверханд (дланове доле) грип и скочите или појачати тако да брада је изнад бар (А).

Полако спустите се до праве руке до шест секунди, држећи ноге на земљу (Б).

Циљ за три сета од четири до пет понављања.

Ако вам је потребно у почетку, један уз помоћ дизање машина или велики отпор бенд петљу преко гола и под једном ногом вам може дати неку подршку.

ВИШЕ:

15-Минуте Воркоут за Секи, тонирана Бацк

Можете одјавити у сваком тренутку.

Думббелл схоулдер пресс

Покупи два тегове, најмање 10 фунти сваки.

Почните са њима одмара на својим раменима, прстију са којима се суочавају у правцу главе (А).

Притисните тегове усправно изнад главе, зато дођите руке уз уши (Б).

Да би се спречило леђа од свеобухватни, држите колена мекана и пупка повукао у правцу кичме.

load...

Да ли три сета од 10 понављања;

Рест мало између сетова.

ВИШЕ:

5 Мовес за затегнут руке и рамена

Думббелл Валкинг Лунгес

Брусилице назива овај потез коначан плен градитељ.

Држите тешке тегове доле своје стране (А).

"Не бојте се да се упустим у земљу од 15, 20 или 25 килограма", каже брусилице.

"Увек ме запањује да жене носе око бебе од 25 фунти у једној руци, без проблема, али чим сам им преда бучицу од 25 фунти, они ме гледају као да сам луд."

Узмите велики корак напред, држећи свој торзо благо нагнуо на ту ногу (Б).

Притисните у том предњем ногом да повуче задњи једну у. Почните са "Веддинг Марцх" стиле корака, доносећи ноге заједно између корака, а затим прешли на потпуно наизменично своје искорака.

Шта год да урадите, напредовање велики.

"Велики кораци ради више глутеус," каже брусилице.

Почните са реп шемом од 10 корака доле и 10 корака уназад три сета са минут одмора између.

ВИШЕ:

5 Нове Лунгес да Три, одмах!

Мрена Румунски Деадлифт

Знате како они увек кажу да покупи ствари са ногама, не руке или (јао!) Леђима?

Ова вежба је управо оно што говорите.

Почните са шипку постављен испред вас.

Када сте нови у покрету, само бар може бити довољно;

Рест га на врху неколико малих корака, тако да није равно на терену.

С меким колена, шарке преко слањем кукове иза вас-не само флоппинг горњи део тела напред.

"Пусх кукове уназад као да служе своју значајну други доручак у кревету, а ти треба да затвори врата собе гузицом," каже брусилице.

Кољена ће мало савити.

Ухватите бар са правим рукама и поносне, усправно груди (а).

Устани, доносећи са собом тежину, гурајући кукове напред и пустити бар ским фронтовима ноге (Б).

Да ли три сета од 10 понављања и овде.

ВИШЕ: Можда никада нисте смо једну Мрена Лике Тхис

Мост са Арм Ектенсион

До сада, знаш стандардну процедуру даску.

Али када сте овладали основама (А), Сандерс, предлаже да заузимају рецку наизменично брање горе и проширење сваку руку испред себе (Б).

"Замислите да имате шољу топле кафе на доњем делу леђа," каже брусилице.

"Не дозволите да проспе када подигне свој руку."

Да ли 10 понављања (повишицу са обе руке једнако један), три пута преко.

ВИШЕ:

Мовес 6 тренера за јачи, равнија Абс

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Имао сам 30 Бурпа сваког дана 15 дана - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Покушао сам 5 славних пост-тренинг рутина - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Најбоља вежба за бољи положај

Post Фитнес

Шта треба да знате пре него што покушате Инстаграм Стар Луде популарне тренинге из Анте Викторије

Post Фитнес

11 Авквард Гим Моментс Евери Гирл Хас Ендуред

Post Фитнес

13 ствари које никада не бисте рекли неком тренингу за трку

Post Фитнес

10 Чудне ствари које сте добили овиснимо након што започнете здрав начин живота

Post Фитнес

5 начина да будете бржи и сретнији тркач

Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

5 разлога зашто ваш груди могу повриједити када покренете

Post Фитнес

3 кардио-круга срчане пумпе

Post Фитнес

4 разлога Баллеринас има луда јака језгра