Точна јога захтева да радите за било који покретачки циљ | RS.Lamareschale.org

Точна јога захтева да радите за било који покретачки циљ

Точна јога захтева да радите за било који покретачки циљ

Једина ствар која стоји између вас и дуже, јачи, бржи стаза је ваш јога простирка.

ПОКУШАЈ ОВО: сиде даска посе (васистхасана) Ова почетник верзија ће помоћи развој снаге горњег дела тела и свести, а такође ради на трбушњаке, каже Сенди Блејн, цодирецтор Јога станице Аламеда Аламеда, Калифорнија.

Старт у једној дасци представљају.

Са длановима стан, гурај се даље од пода.

Држите рамена од ваших ушију, и ангажује трбушне мишиће.

Затим окрените леву страну вашег тела до ка плафону, доносећи своју леву руку да се одмори на левом куку тако да десна рука вас подржава.

Савијте леву ногу, стављајући лијеву ногу на поду испред десног колена.

Пусх кукове и десну ногу од пода, трудећи се да не потоне.

Држите за 15 до 30 секунди.

Онда променити страну.

Снагом потез овако је најбоље урадити два до три пута недељно да види напредак.

ЗЕЛИТЕ: Бол-Фрее Руннинг ВАМ: Повећана снага и флексибилност Јога ће елиминисати затегнутост која доводи до бола отварањем зглобове.

load...

Али запамтите, сигурност прво.

"У строжији људи, што се сигурније они треба да буду, посебно код тркача, који имају тенденцију да буду циљ оријентисан", каже Кристин Фелстеад, власник јоге за Руннерс у Торонту.

"Мишићи користите за трчање су јаки, али [трчање] не користи све своје мишиће јога позу. Захтева сви мишићи раде у тандему."

Пробајте ово: прекрштених ногу седећег положаја (сукхасана) Покушајте седи мирно у то представља на ветар на земљу након вожње.

"Седећи с прекрштеним ногама је најједноставнији начин да се почне отварање кукова и повећање бочни (спољни) ротацију свог зглоба кука", каже Фелстеад.

Проверите да ли ваши кукови су већи од колена када седнете.

Ако нису, седи на замотан пешкиром, савијено ћебе, блок, или телефонски именик.

Након неког времена, можда ћете осетити умор у кичми, али ангажује своје трбушњаке ће додати мало цоре посао док протежу луковима ноге, зглобовима, коленима, и четворки.

load...

Седи докле год се осећате опуштено и будите сигурни да пребаците ногу која је испред сваких неколико минута.

Можда остати тамо само три минута за почетак, али ћете моћи да седим дуже током времена, каже Фелстеад.

ЗЕЛИТЕ: превенција повреда ВАМ: Перфецт став "Ако наиђете и не раде ништа да се одржи флексибилност, шансе су скоро 100 посто да ћете завршити са текућом повреде пре или касније", каже Берил Бендера Бреза, власник и директор Хард & Софт Тхе Јога Института у Еаст Хамптон, Нев Иорк.

"То је само од кључне важности за одржавање низ покрета и испружи мишиће који добију чврсто од трчања."

Поред вођења те са клупе, екстра флексибилност и кретање долази у руци других места (мислим: спаваћу собу).

Дакле, станд уп-цес изгледати виши превише.

ПОКУШАЈ ОВО: планински представљају (Тадасана) Ова једноставна-а-оспорава став ће створити бољу свест о свом телу и побољшати свој положај.

Стоје уз зид да бисте пронашли постуралног поравнање.

То значи да морате да правилно построје своје тело на зид, што је теже него што изгледа.

Понеси своје пете до зида и уљуљкам браду нешто испод.

Имаћете два џепа простора у доњем делу леђа и врату где ваше тело не додирује зид.

Пружи своје тело благо нагоре;

Ви треба да се осећа виши.

Затим се удаљите и покушати да одржи свој положај.

Проширујући своју кичму од свог Таилбоне кроз круну на глави, можете продужити своје тело, отера бол у рамену, и држите зглобове здравим.

Нанесите ову позу када чека да пређе улицу, да плати у каси линији, или када нађете се нехајно залази (као сада).

Исправити!

ЗЕЛИТЕ: Окретност ВАМ: Тачно истезање си протежу пре него што покренете, али вежба јогу неколико поставља после када су топле учиниће да се осећате много боље сутрадан мишиће.

"Размислите о јоге попут земљаног лонца," каже Марк Бланцхард оснивач Марк Бланцхард Повер Иога центара.

"Ако само покушај да се савија, да не пукне. Ако топлину, можете савити у било шта. Када је опушта и охлади остаје у форми."

Ви заправо јачају мишиће тако што их меком.

"Дефиниција здравља у мишићу није тврдоћа. Иако је мишић може тешко осетити да је заправо слаба", каже Жан Кауч, власник и директор центра за равнотежу у Пало Алту, Калифорнија.

Напети мишићи не примају крв, тако да користите јогу након што покренете да би мишиће отворен за кисеоник покрета омогућавање.

ПОКУШАЈ ОВО: Ноге уп-и-зид представља (Випарита Карани), варијација лези са својом десном ногом кроз врата и леве ноге уза зид.

Продужити ноге без закључавања колена.

Држите за пет до 10 пуних удисаја за добар тетивни потезу, каже Сандра Сафадиразиели, предавач на Јога Студио Пиедмонт у Оакланду у Калифорнији.

Као што опустиш, донети горњи део тела ближе и ближе вратима док можете ставити траку око стопала за јачу потезу.

Ако немате траку, користи појас или чврсте мараму.

Крајњи циљ је да се задржи палца са својим другом и трећем прстима, али раде свој пут полако.

ЗЕЛИТЕ: Бржи опоравак ВАМ: У складу јога јога може помоћи да се опорави брже тако што спречава накупљање у ожиљак.

"Јога користи Резинки тела и дисања за кретање кисеоник, који се креће ткиво тако да не згрушава и настанити на једном месту", каже Бланшар.

Он препоручује наизменично дана ради и јога, али вежбање сунца поздраве сваки дан.

Проток чини добром Пре-Рун загревања за енергију и фокусирати свој ум и тело.

Али не варам-то није замена за пуну секвенцу јоге.

Узмите 15 до 20 минута за сунце поздраве Пре-Рун, раде на сопственим темпом и после дах.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 Абс вежбе вероватно радите погрешно - и како их поправити

Post Фитнес

6 ствари Доктори желе да знате о трчању у топлоти

Post Фитнес

Овај 6-Мове Роутине је савршен за време када су ваше гурмане инсанели тесне

Post Фитнес

Ако сте Невбие Руннер, морате прочитати ово

Post Фитнес

Зашто НЕ МОРАТЕ да идеш великом или иди кући у теретану

Post Фитнес

Зашто никада не треба да ходате у покретној ципели - а шта да радите уместо тога

Post Фитнес

7 Савети за подизање тежине Невбиес

Post Фитнес

Ова финалиста за финале следеће фитнесс дитцхед Лав Сцхоол постала пилотски Про

Post Фитнес

6 начина да безбедно радите у топлоти

Post Фитнес

Тон од главе до прста са овим 7-дневним планом обуке

Post Фитнес

Водич по државама према врху Турске Тротса 2018

Post Фитнес

3 Авесоме Иога Цлассес које можете преузети на Фацебоок Ливе (Иеп, бесплатно!)