Тачно како смањити више калорија након следећег покрета | RS.Lamareschale.org

Тачно како смањити више калорија након следећег покрета

Тачно како смањити више калорија након следећег покрета

Мак да после бурн ефекат.

Са научног становишта, ово је познато као ЕПОЦ или вишка потрошње кисеоника после вежбања, каже Џо држач, Нике Руннинг тренер и тренер на С10 тренингу.

"У суштини, ваше тело треба да се врате у своје" нормално "стање након тешког тренинга, а у циљу санације мишића, надокнадили кисеоник, и уклонити вишак отпадне материје, ви [наставити горућим] калорија," каже он.

Ствар је, већина људи претпостављају ефекат после-бурн деси тек након високог интензитета интервал тренинг (ХИИТ) вежби.

То свакако није у реду, али држач каже да је ефекат после опекотина заправо може се постићи кроз све врсте тренинга.

load...

Једна од његових омиљених начина да зараде?

Руннинг.

"Руннинг-а мислим прави трчање-је оригинални облик ХИИТ", каже он.

"Када се трчи на високом труда, ви се обавља интервал на високог интензитета. Затим сте" опорави "да се уверим да могу да идем на мак интензитета поново."

Тај задњи део је кључ превише, као држач каже да није стварно ХИИТ ако не иде свеопшти у неком тренутку у вежбања-и да је интензитет је оно што ће те да је после опекотина.

Плус, свако може да изађе и воде, што га чини Супер доступна.

"Људи се ослањају превише на фенси алата и опреме уместо једноставном променом друге варијабле, као што су време и интензитет, да бисте добили највише из њиховог тренинга", каже држач.

"Волим да га држи голе кости и гурајући се ментално да се тамо где треба да буде."

Спремни да осетите гори?

Пратите Холдер је 30-минутни трчање тренинг испод, који он предлаже ради два пута недељно (помешан са правом дан јачине обуке, дан средње-интензитета, и дан ниског интензитета), а ви ћете бити сиззлинг до заласка сунца.

load...

Схуттерстоцк / Аманда Бецкер

Вармуп

Јог за пет минута лаганим темпом (то би требало да буде лако носити разговор), а затим урадите следеће динамичке вежбе, одмарају се за 60 секунди између сваког потеза.

"Они ће активирати ваш нервни систем и добити тај срце пумпање", каже држач.

Када то урадите, ваш метаболизам се пун гас и спреман за почетак минирања ЦАЛ лиценце.

• 10 цуцањ скокови

• 10 границе

• 5 снага прескаче по нози

• 15 секунди једног крака брзо Хмељ (потез од напред ка назад и лево-десно на свакој нози)

• 15 секунди планинари (свитцх ноге што је брже могуће)

• 15 секунди високе колена

• 2 100 метара Стридерс

Руннинг Воркоут Трек верзија

Сада је време да се креће.

Запамтите, држач каже да је истина спринта, што значи да би требало да се креће у 90 до 100 одсто максималну интензитета, а затим трчање темпом опоравка.

"Не држи овде", каже он.

Потребан подсетник на својим удаљеностима?

Погледајте табелу испод:

• 400 метара = 1 пуна круг око стазе

• 300 метара = 3 - 4 круг

• 200 метара = 1 - 2 круг

• 100 метара = 1 одмах

Спреман за рад?

Идемо:

• Спринт: 200 метара

• јог: 400 метара

• Спринт: 150 метара

• јог: 300 метара

• Спринт: 100 метара

• јог: 200 метара

Одстоји један до два минута, а затим поновите три до пет пута.

Бонус:

Ако ваш простор стаза има низ степенице или трибинама, спринт до тих пет пута за додатну косој тренинг, одмара 30 секунди између.

Руннинг Воркоут Тредмил верзија

Нема лак приступ стази?

Нема фрке.

Хоп на траци након вашег загревања и пратите овај план да уберемо те након-опекотина награде.

• Спринт: 45 секунди

• ЈОГ: 2 минута

• Спринт: 30 секунди

• Јог: 90 секунди

• Спринт: 15 секунди

• Јог: 45 секунди

Одстоји један до два минута, а затим поновите три до пет пута.

Бонус: Изаберите нагиб који вас изазива, али да си још увек способан да води до.

Спринт за 10 секунди, остатак за 30 секунди.

Поновите пет пута.

(Запамтите, ангажује своју језгро и пумпа то оружје да вам помогне Повер Уп!)

Цоре Рад

Сада када сте исцрпљени, време је да раде свој језгро (природно).

"Ви желите да радите на изазивање контролу када уморни, и ове вежбе ће вам помоћи да то," каже држач.

Обавља сваки потез за 30 секунди.

Ако вам вежба захтева да се пребаците стране (као са бочним даскама), ићи за 30 секунди по страни.

• Предњи Планка

• Страна даска

• Глуте мост

• Цламсхеллс

Охладити

На крају, али не најмање важно, држач каже да је најбоље да се охлади са ексцентрични вежбе-АКА контрола ће спор у току једног дела вежбе, паузирање, а затим брзо покреће вратио са контролом.

"Ово ће узроковати Епоц да подигне мало више због" време под тензијом, 'или полако спуштање током сваке вежбе. "

(Тоне горе, тукли стрес, и осећам се одлично са Родале је ново јога ДВД.)

За вежбе испод, држач каже да полако ниже за пет секунди, пауза за једну секунду на дну понављања, а затим брзо подигните назад у контролисаном покрету.

Обављају 10 понављања (пет по нози за покрете један-лег), а онда си готов!

• Чучњева

• Направите искорак Матрица (предњи замах, бочни замах, обрнута замах)

• Деадлифтс (сингл-нога, ако је могуће)

• Склекове (пасти на колена, ако је потребно).

Затим, ударите ваљак пене.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

3 начина за тонирање груди и рамена без извођења једне пиштоле или плоче

Post Фитнес

Избегавајте ове 6 повреде класичне фитнес класе

Post Фитнес

10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада

Post Фитнес

Плејлист који ће вам помоћи да осетите више Зена

Post Фитнес

Јустин Тимберлаке-Бритнеи Спеарс Плаилист који вам је потребан у вашем тренинг животу

Post Фитнес

4 Нове врсте кампова које ћете заправо хтјети покусати

Post Фитнес

6 начина да имате добро одржавање хигијене

Post Фитнес

Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи

Post Фитнес

5 начина за тонирање ваших апсова са тежинама

Post Фитнес

8 ствари које вам нико не говори о трци Диснеи

Post Фитнес

Тачно шта јести недељу до 10-К

Post Фитнес

Како често бисте требали пребацити своје вежбе како бисте задржали губитак тежине