Тачно како је Емма Стоне добила 15 килограма мишићне масе | RS.Lamareschale.org

Тачно како је Емма Стоне добила 15 килограма мишићне масе

Тачно како је Емма Стоне добила 15 килограма мишићне масе

Она је спаковала своје унос калорија на 2.500 до 3.000 калорија дневно.

Ема Стоун није странац у теретану.

Она је радила са тренером Јасон Валсх, ЦСЦС, оснивач Рисе народа у Лос Анђелесу, већ годинама, а она не либи од мртво дизање или чучањ.

Али када је потврђено да играју улогу легенде Биллие Јеан Кинг, 39 Гранд Слам-победничку тенисер, знала је да је посла.

"Ема је пуцао Ла Ла Ланд када је добио главе горе да иде да евентуално преузме ову улогу на [за Борба полова]," каже Волш.

"Узми један поглед на Биллие Јеан и, само физички гледано, знали смо да [Ема] ће морати да стави мало мишића на."

load...

Тако су поставили циљ додавања 10 килограма чисте мишићне на Емину телу током три месеца времена преп пре почетка снимања.

На крају, Валсх план је био толико успешан да је глумица далеко премашила је њен циљ-Ема завршио причвршћивање на 15 килограма.

"Ово је први пут да је икада приказан стварну особу, а то је један од најбољих спортиста на свету, тако да је то стварно је у срце и сам кренуо веома озбиљно", каже Волш.

Наравно, то не значи да је успех дошао лако.

Ево шта Волш каже Стоун урадила како у и ван теретане-на корак у ципеле од тениског иконе.

Хардцоре, да.

Али тако је Били Џин Кинг.

Валсх каже да, за прве четири недеље, Ема је у сали два пута дневно, четири пута недељно (са додатним једног дана засједања тацкед на заокружи све напоље).

"Ујутро ћемо учинити наше тешке ствари-велики, мулти-заједничке сложене покрете", каже Волш.

"У поподневним сатима, да бих све средње типа потеза, као једним заједничким вежбама у."

Затим, за следећих шест до осам недеља, Волш каже да је опао на појединачним сесијама пет дана у недељи, пре него што је коначно креће на четири дана у последњих месец дана.

load...

"Ја сам раније радио са спортистима, а да би за њу да има ту држање и психолошки менталитет, она је морала да се осећам као спортисте и крећу као спортисте", каже Волш.

"Не желим да, глумац који не игра тенис, да почне да игра тенис и да повређени-а је врло вероватно.

Покушали смо да јој дају сви алати за добро опорави, бити јак, и имају мобилност и снагу да јој је била потребна. "

Њен најмање омиљена?

Лоадед носи и санке.

"Они су само застрашујуће", каже Волш.

"Иде горе и доле нумере са тешким теговима треба времена и заиста морати да се самеље се.

Потребно је време и много посвећености. "Ипак, звезда је починио, па је радила оно што јој је речено (а убацио доста шале да Валсх смех, наравно) -а то исплатило.

Тоне сваки мишић са овим тежина плоче вежби:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Бугарски Сплит цуцањ, са једним ногу Деадлифтс, и пондерисане искорак су сви редовни део Емину рутине, каже Волш.

"Помогли су јој се постигне стабилност око зглобова, што је значило да могу да се крећу и пребаци тежину као спортисте и смањити свој потенцијал повреде."

Који, ако мислите о томе, има смисла.

Тенисери су стално у покрету, редовно пребацивање свој правац кретања.

Без те стабилности, то је рецепт за катастрофу.

Волш каже да углавном фокусиран на давање Емма темељ солидну снагу, али јаки мишићи нису само корист сте пожњети од свог изабраног стила тренинга.

"Уз то долази своју мобилност и заједничку стабилност", објашњава он.

Екстра агилност спремна Емма за ригорозним сесија са тениски тренер, који је помогао са знања и вештине потребне да заиста играју овај спорт, каже Волш.

За допуну своје тениске сједнице и дају хит условљавања, у последњих месец дана обуке Валсх, такође ју је узети један до два Излазак Натион класе сваке недеље, где је постао пријатељски са калорија пале ВерсаЦлимбер.

Он каже да је био мање приоритет, јер Ема је природно мршав, тако да је морала око 2: 1 однос тренинга снаге за кардио док се припремати за филм.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

Док Ема без сумње је имао довољно прилика да се зноји, она је и даље потребно времена да се опорави.

Волш каже да је велики фан јоге, тако да је сигурно да закаже дан где би могла да опуштање и развући на викенд.

До краја, Волш каже да је више од посластица за глумицу.

"Ствари су се до циља, а ми не морамо да стрес и боре да стигнемо тамо", објашњава он.

"Изгледала је велики недеље пре, тако да смо могли узети мало лако."

Добро је познато да исхрана игра главну улогу у било стаса току.

Да бисте били сигурни Ема је правилно подстицању, Волш повисио свој унос калорија за око 2.500 до 3.000 калорија дневно.

"Знао сам да јој метаболизам ће се повећати, а она је рекао да је гладна, што је природна реакција од ове врсте тренинга, тако да је тело жели јој да се повећа своје калорије", каже он.

Она није стављен на одређеном програму, нити је имала да бројим колико калорија она конзумира, али је било потребно да следе основна правила добре исхране: пуно поврћа у сваком оброку, заједно са неком врстом протеина и здрави масти.

Али зато је била активна током већег дела дана, Стоун је додао два протеина тресе да јој редовне рутине.

"Много је лакше да пије калорије него покушава да их једу", објашњава Волш.

Испуњен метаболичка протеина сурутке, Удо уље (мешавином уља ланеног семена, сусамово уље и других масти), асхвагандха (биљка обично користе у Аиурведиц Медицине), шака спанаћа и бадема млека или воде, одмахује помогли осећате задовољно уз обезбеђивање довољно исхране, каже он.

И што је најважније, међутим, укус одличан.

"То мора да буде јако добар укус протеински напитак, тако да је укусна, иначе три месеца пиће сејкове ће сисати." Амен.

На крају дана, Валсх и Ема и напорно радили "да се створи окружење за тело да расте, прилагоде, а опоравак од стреса својих тренинга", каже Волш.

"То није сама тренинг који ће вам дати раст, то је опоравак, спавање, исхрана, и хидратација."

Звучи као ова два упутио савршен баланс.

Баттле оф тхе полова само појавити у биоскопима у петак, септембар 22. Одлазак из приколица испод:

Лоокинг гоод, Емма!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

10 познатих личности које нисте знали били јоги

Post Фитнес

Прочитајте ово пре него што инвестирате у пар ципела за бициклизам

Post Фитнес

Најбољи обући за сваку врсту тренинга

Post Фитнес

Најбоља покретачка мотивација икада

Post Фитнес

Како сте освојили 30 фунти и освајање самопоуздања направили су ме и срећније

Post Фитнес

Како добити погодне погодности из било којег тренинга

Post Фитнес

3 Савети за брже и ефикасније вежбање

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

Да ли је боље да покренете краће растојање горе или више пута на равном путу?

Post Фитнес

10 Стварно сјајни разлози за излазак који немају шта да раде како изгледате

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

Зашто НЕ МОРАТЕ да идеш великом или иди кући у теретану