Тачно Како Асхлеи Грахам ради, према њеном тренеру | RS.Lamareschale.org

Тачно Како Асхлеи Грахам ради, према њеном тренеру

Тачно Како Асхлеи Грахам ради, према њеном тренеру

Удара се хардцоре теретану која се зове Догпоунд.

Ако постоји неко ко зна понешто о телу позитивност, то је Ешли Грејем.

Овај модел, дизајнер, а укупна мала је заговорник прихвата оно што имате-и бригу о том бод у теретани, такође.

За доказ, само погледајте на Инстаграм, где је нект топ модел судија у Америци добијају свој тренинг у у Њујорку хотспот Тхе Догпоунд са својим тренером Давин Пена, ко-оснивача теретани је.

Померајте тежину трбушњаке са @Тини_ДП #ДавинКновсБест

"Ешли је заузета жена", каже Пења.

"Али то не значи да она не може да у великој тренингу у кратком временском периоду. Генерално радимо тежине са великим бројем понављања пребројавања и неки гимнастика између њих да јој Хеарт Рате горе."

load...

Желе да постигну тело као Ешли је?

Овај тренинг рутина, развијен од стране Пена, потпаљује калорија и даје модел је додатно самопоуздање појачање заједно са тим брескве емоџије налик задњице.

Чучњева:

Станите са стопалима мало шире од хип-растојању са рукама испред себе.

Чучањ док вам бутине буду паралелне са подом.

Вратите се на почетак.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Спеед Скатерс:

Станите на левој нози са лево колено благо савијена и десна нога мало са пода.

Спустите тело према поду, а затим везан са десне стране скаче леву ногу.

Земљиште на десну ногу и довести леву ногу иза десне стране и дохват руке ка спољашњости десном ногом са леве руке.

Реверсе покрет, слетање на левој нози.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Бурпеес:

Станите са стопалима ширини кукова, затим савијте колена да смањи своје руке на под.

Скочи обе ноге натраг да се креће у даску.

Држите усправном кичмом и трбушњаке бави.

Онда уради мега.

Можете смањити на колена, ако је потребно.

Јумп ноге натраг до своје руке.

Као што устанете, скок у ваздух и Пљескајте изнад главе.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Чучњева:

Постоље са твоје ноге мало шире од хип-растојању држећи тегове на странама са длановима окренутим у. Цуцнули док вам бутине буду паралелне са подом.

load...

Вратите се на почетак.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Искорак:

Станите са стопалима ширини кукова и рукама на куковима.

Корак напред са десном ногом и полако спустите тело док је десно колено савијене најмање 90 степени.

Вратите се у почетни положај и поновите са левом ногом.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Сиде Лунге:

Станите са стопалима ширини кукова и рукама на куковима.

Држећи поглед напред и абс чврсто, да је велики корак у лево са левом ногом и савијте лево колено 90 степени, држећи десну ногу продужен.

Прогурају пети левој нози да се врате у стојећи положај.

Поновите на десној страни.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Сумо Цуцањ:

Станите са стопалима на око два пута у ширини, ваши прсти се испоставило мало, држећи једну тешку бучицу у свакој руци.

Стегните трбушне мишиће и смањити своје тело колико можете гурајући кукове назад и савијања колена.

Паусе, онда полако гурајте се врати у почетни положај.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Балл Смасх:

Станд са ногама ширини кукова холдинг медицине лопту са коленима благо савијеним.

Подигне лопту тако да је право изнад главе.

Користите језгро да би торзо и руке доле док залупиљ лопту у земљу око два метра испред себе.

У финишу положају, ваш торзо треба да буде паралелна са земљом и руке треба да буду иза вас.

Повратити.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Сласх Хаммер:

Станите са ногама у наизменичним става, о једном ногом испред великог гуме, држи чекић са обе руке.

Ако си дешњак, твоја лева рука треба да буде на дну дршке са десном руком ближе да закуца главом.

Припреми преко свог језгра као што заиграмо чекић горе онда доле, то лупање колико год могу против гуме, водећи рачуна да контролише било одскочити.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Тело Лопта Бурпее:

Станд са ногама ширини кукова држи лек или БОСУ лопту, а затим савијте колена да смањи лопту на под.

Скочи обе ноге натраг да се креће у даску, стабилизацију се на врху лопте.

Држите усправном кичмом и трбушњаке бави.

Онда уради мега.

Можете смањити на колена, ако је потребно.

Јумп ноге натраг до своје руке.

Као што устанете, скок у ваздух и Пљескајте изнад главе.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

(За више велике кардио тренинга овде.)

Даска-УПС:

Старт у подлактици даске.

Држећи леђа равна, исправите десну руку и постави длан равно на поду, директно испод рамена, а затим поновите са левом руком тако да сте у мега положају.

Реверсе покрет, смањење врати на десној подлактици, а затим на лево, да се врати за почетак.

То је једно понављање.

Понављам, расте на својој левој руци првог;

Наставити наизменично.

До 15 понављања на свакој руци.

Јацккнифе:

Лаж лицем горе на спрат, руке и ноге страигхт.

Стегните језгро, а затим истовремено подигните торзо и леву ногу док би лопту ка левој нози.

Спустите тело у почетни положај и поновите на супротној страни.

То је једно понављање.

До 25 понављања.

Радне:

Леже лицем на поду, руке на својим странама, и проширити обе ноге према плафону, прсти благо истакао.

У једном покрету, стегните језгро, подигните главу и рамена изнад земље, довести једну ногу према вашем лицу, ухватите га обема рукама, и смањи другу ногу ка поду (формирајући В са ногама).

Полако се вратите на почетак, а затим поновите са алтернативним ногама.

То је једно понављање.

До 35 понављања.

Страна даска:

Лезите на левој страни са ноге равне и десну ногу наслагане на левој страни.

Поставите се тако да ваша тежина се одмара на левој подлактици и спољној ивици вашег левог стопала.

Лакат треба да буде директно испод рамена, и ваш надлактица би требало да буде нормална на поду.

Алигн своје тело тако да формира праву линију од врата до зглобова, и постави своју десну руку на бок.

Држите 30 секунди, а затим пребацити стране и понављање.

10 варијације Планк који ће вам помоћи да помешате свој вежбања рутину:

Трицепс Проширење:

Куп кретен главу обема рукама и подигните тежину изнад главе, руке равне, ноге ширини кукова.

Држање своје надлактице и даље, савијте лактове како би се смањио тежину полако иза главе.

Паусе, а затим исправите руке, враћа се на почетак.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

(Гет тајну да протера стомака отицати од ВХ читалаца који су то урадили са Таке Ит Алл офф! Кееп Ит Алл офф!)

Трицепс Одскоци:

Постоље са савијених колена и нагнути напред благо, са кретен у свакој руци.

Савијте десни лакат да донесе бучицу на својој страни, што горњи део руке паралелно са подом.

Притисните бучицу назад и исправите руку.

Повратак руку на савијене позицију.

То је једно понављање.

До 20 понављања на свакој страни.

Думббелл Бицепс Цурл:

Држите пар тегова у своје стране, длановима окренутим напред, и држите леђа право и груди горе.

Без померања надлактице, савијте лактове и увити тегове према раменима.

Полако спустите тегове у почетни положај, потпуно исправљање руке.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

ЕЗ бар Бицепс Цурл:

Станд држи цурл бар у ужем унутрашње ручке са длановима окренутим напред, и држите леђа право и груди горе.

Без померања надлактице, савијте лактове и увити масу ка раменима.

Полако спустите тежину назад у почетни положај, потпуно исправљање руке.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Думббелл Груди муха:

Лезите на клупи држи тегова на грудима, длановима окренутим један другог.

Пусх тежинама усправно.

Отворите руке широко, смањењу тежине оут са стране и мало уназад, све док ваше надлактице су готово паралелно са подом.

Поштују тај потез натраг у центар.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Думббелл бенцх пресс:

Лежати на леђима на равној клупи, остављајући лактови и рамена баци.

Држите бучицу у свакој руци на било којој страни груди.

Дизање тегова обе истим темпом, гурају право до руке су потпуно извучена.

Држите их има 1 секунду, а затим се вратили на почетак.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Бент-овер Ров

Ухвати тегове и стајати са ногама у ширини рамена, колена благо савијена.

Са рукама на својим странама, савити кукове све док вам леђа је скоро паралелно са подом.

Повуците тегове горе, стеже лопатице заједно.

Паусе, а затим спустите тегове.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

(За више вежбе руке овде.)

Лат пуллдовн:

Седите на лат-Пуллдовн станице и ухватите шипку са рамена ширине Оверханд грип, руке право и торза усправно.

Без померања торзо, повуците траку до груди док стиснути лопатице заједно.

Пауза, а затим се полако врати на почетак.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

Машина рамена Притисните:

Седите на раме преса и граб бар на раменима са Оверханд грип рамена ширине.

Притисните тежина навише док твоје руке су директно изнад главе.

Држите 1 секунду, а затим се 3 секунде до смањења бар врати се на почетак.

До 20 понављања.

Латерал Раисес:

Станите са стопалима у ширини рамена са кретен у свакој руци, дланови окренути у, руке испред са лактовима благо Бенд.

Подигните руке док паралелно са подом.

Полако враћају у почетни положај.

То је једно понављање.

До 20 понављања.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

4 Покреће да смањи ризик од повреде

Post Фитнес

5 Апс-скулптинг грешке вероватно сте направили

Post Фитнес

Најбољи Беионце песме на којима треба радити

Post Фитнес

Најбољи поклони за вашег пријатеља који носи атлеисуре 24 7

Post Фитнес

Зашто НЕ МОРАТЕ да идеш великом или иди кући у теретану

Post Фитнес

Овај зимски спорт убацује ИНСАНЕ број калорија

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Post Фитнес

Деббие Матенопоулос он Хов Схе Гот Тхе Киллер Армс анд Јудгинг Нект Фитнесс Стар

Post Фитнес

Како је ЦроссФит помогао да се опорави од моје двоструке мастектомије

Post Фитнес

9 Бурн-Тастички начини за тонирање са мрена