Скулптујте и тонирајте горње тело са само једном померите се | RS.Lamareschale.org

Скулптујте и тонирајте горње тело са само једном померите се

Скулптујте и тонирајте горње тело са само једном померите се

Није потребна гломазна опрема за теретане.

Почетак Стални

Главна тешкоћа за већину људи је изградња довољно снаге-ти горњи део тела треба да буду у могућности да подрже око 65 одсто своје телесне тежине-да читав низ кретања на поду.

Зато не почне доле!

Уместо тога, почните са зидним склекова.

Станд нос у зид, и ставите руке, дланови стан, недалеко од рамена са палцем наредних на груди.

Корак ноге натраг два до три метра и исправите руке, долази на прсте тако да тело формира равну даску, дијагонале до зида.

Желите да задржите своје тело чврсто, вуче пупак у кичми да се укључе своју језгро и стеже своје глутеус заједно.

load...

Дах у као што савијте лактове да би лице према зиду, држећи лактове што ближе стране вашег тела могуће, и не шири од 45 степени.

Лопатица ће заједно пинцх на леђима.

Издишете док притискате руке право, гура преко груди и својим трицепса.

Понављање.

Када можете да урадите три серије од 10 (са минут одмора између њих) са добром формом, ви сте спремни да крену даље.

Гет Доња

Следеће, мораћете да нађете повишен површину на којој се стави руке.

У теретани, ја волим Смитх машину (да подесив бар на постоље које људи користе за чучњева између осталог), али чак и да користите кухињски Прилавок за ово.

Ставите руке дуж ивице тога, у истом релативном месту као и ти на зиду.

Једина разлика је то да ћеш се доноси своје груди-а не нос-у контра ивице.

Када три од 10 шема од њих није зноја, пронаћи све ниже и ниже површине (рецимо, сто, онда клупа, онда корак).

load...

Поента је да се ваше тело се постепено прилагођавају се креће све више и више телесне тежине док не будете на равном терену.

ВИШЕ:

5 Вежбе треба да радите Пут Више Од

Хит тхе Флоор

Када сте направили свој пут до темеља, не слацк на одржавању формулар.

Држите врат у неутралном положају (без главе цранинг) и не заборави да дише-у као што спусти, од како сте пусх уп.

Груди треба да ниске до пода, кукове треба да остане ниво са својим раменима, пупак чврсто стао, и ваши глутеуси стиснуте.

Не дозволите да вам лактови распламсати од преко 45 степени, или ваше тело пребаци назад у своје ноге тако да су вам руке на углу;

Обоје нису добри за рамена.

ВИШЕ:

Цхецк Оут Стацие Цларков Омиљена мега

Нека буде већи изазов

Сада за забаву део: Приказ са својим пријатељима.

(Упозорење: Следе за напредне мега практичара само То значи да можете прасак од најмање три сета 10 пуних склекова са бушилицом инструктора-достојан облику.) Покушајте подизање ноге током традиционалног пусхуп да пребаци више своју тежину Инто тхе Горњи део тела.

Или можете експериментисати са дијамант стилу склекова да раде своје трицепсе више, постављањем руке блиске заједно испод груди, палцем и форефингерс формирања дијамант на поду.

За више подешавања, погледајте 7 мега варијације које су вам потребне да пробате.

ВИШЕ:

5 Мовес за затегнут руке и рамена

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 ствари које урадите да поставите инструкторе за фитнесс

Post Фитнес

Нови велики (и Авесоме) Фитнесс Тренд: Цхилдс Плаи

Post Фитнес

7 разлога за покушај интервалног тренинга високог интензитета

Post Фитнес

Ефикасно ново покретање вежби

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

10 начина да се мотивишете да удјете у теретани после рада

Post Фитнес

Исповести тренера: 5 циљева које треба да урадите (али вероватно нису)

Post Фитнес

Како сте освојили 30 фунти и освајање самопоуздања направили су ме и срећније

Post Фитнес

Фит Бриде, 5. недеља: План вежбања

Post Фитнес

8 жена Подели најважније ствари које су видели у теретани

Post Фитнес

Скулптирајте Боди Ацтион Херо

Post Фитнес

Прочитајте ово пре него што инвестирате у пар ципела за бициклизам